domatora

[...] Nie mógłby mi ktoś skonstruować takiej diety ? Wymagań to za dużych nie mam, ale najważniejsze żeby była ona prosta, bez jakiś pieczonych kaczek lub wątróbek ale żak szirak. Będę trenował raz dziennie(może 2) z cyklu dla domatora( z ekspanderem). Mam 16 lat, 180cm i 80kg. A tak w ogóle to jest tu ktoś, kto wyrzeźbił swoje ciało bez żadnych diet ?

witam ulozy ktos mi trening z ekspanderem + zwykle pompki? cwiczenia jakie wchodza w gre to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image008.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image027.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image033.jpg plus przysiady zwykle i wspiecia na palce. Nie [...]

WITAM WSZYSTKICH Dziś wieczorkiem troszkę się poruszałem "treningiem domatora" z racji tego, że mój klub jest zamknięty (chwilowo lub na zawsze- to się jeszcze okaze)trenuje gościnnie lub w domku. Nie prowadzi to niestety do przodu, ale i nie powala na cofkę. Mam nadzieję, że już jutro uda mi się wykonać prawdziwy trening na odpowiednim sprzęcie [...]

[...] od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + jakis trening domatora - pompeczki + brzuszki. Na pewno nie znajdę czasu na wyjście na siłke ... niestety ;/ Kiedyś już zrzuciłem 32kg, to bylo dawno temu, troche wiedzy uleciało także [...]

[...] tłowia z opadu 4x15-20 Biceps(90s) -rozciaganie expandera na biceps 3x15 -rozciagnie w uchwycie młotkowym 3x15 A wiec tak, wiek 15, staż wzasadzie tylko w treningu domatora jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w sobote. Treningi MMA mam 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek,piatek, sobota, dlatego dni treningowe ułożyłem [...]

[...] Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Co do wykonywanych ćwiczeń planuję przygotować 2 naprzemienne zestawy. Co do siłowni nie mam jej w pobliżu więc pozostaje trening domatora. Jeśli chodzi o dietę to nie wiem czy przygotowałem odpowiednią kaloryczność i rozkład B/T/W. Sugerowałem się wzorem w podpiętym temacie. Nie jestem również pewien, [...]

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

[...] 2.Hack - przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3.Syzyfki 3 serie 10 powtórzeń 4.Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtórzeń 1.Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 10 powtórzeń Wcześniej ćwiczyłem ale tylko trening domatora (pompki itp) no i troche hantlem machałem. Z góry dzięki i prosze o korekty

[...] Coś znaćie ? BARDZO PROSZE O OPINIE POMOC ! WIELKIE DZIEKI I SORRY ZE TO TAK BEZ SENSU TROCHE NAPISANE ! PS: na od grudnia trening FBW 15,10,5 , pozniej robiłem trening domatora 2 miesiace , znow wszedłem na FBW 15,10,5 (A,B,C pon,sr,pt) wt,czw interwały głownie HIIT i tabaty , i teraz zamierzam robic przy masowaniu FBW 5x5 A,B i po miesiacu [...]

[...] czwartek miesnie przedramion W sobote lub niedziele cwiczenia z drazkiem (podchwyt, szeroki nachwyt, podnoszenie nog na miesnie brzucha) oraz z ekspanderem (kilka z treningu domatora). Co do diety, napisałem 50/50 gdyż jem głównie to co rodzice przygotowują, w dni treningowe postaram sie jesc kurczaka, ryz, czasem jakies ryby. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem tylko w domu. Jednak dość nieregularnie, kilka miesięcy treningu domatora i kilka miechów przerwy. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownie. Póki co chce trochę poznać lepiej swój organizm i stosuję różne kombinacje ćwiczeń, ilości powtórzeń itp. Zauważyłem, że największą "pompę" i zakwasy mam gdy wykonuję min 12 powtórzeń [...]

[...] wspięcia na palce Dodatkowo na brzuk a6w i normalen skłony do zmęczenia + jada na rowerze No to chyba wszystko mam hantelki po 10 kg i drążek w domu to moja wersja treningu domatora co o tym myślicie co zmienić co dodać lub odjąc. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie cos ala koleś z tego posta http://www.sfd.pl/temat198349/ wiem że on [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Na początku masa a przed wakacjami maxymalne spalanie:) Staż treningowy na słowni: 2 Miechy treningu domatora Uprawiane inne sporty: MMA 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: Brak;/ a miała byc trzymam sie tylko [...]

[...] nie wiem jak on sie fachowo nazywa) 2 dzień brzuszki ekspander pompki na podwyższeniu pompki w podporze tyłem 3 dzień Pompki boczne przysiady skłony w tył łydki( z trenngu domatora) to jest mój cały trening. Jeśli chodzi o odżywianie to jem 5 posiłków dziennie co 2 -3h. Mam 18 lat, mój wzrost wynosi 178cm a waga 65 kg( troche mało) Dlatego [...]

[...] omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe? ok 18 trening domatora duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina [...]

[...] jej cwiczen na biceps/triceps (oburacz)) -1hantelek(mozliwa regulacja ciezaru) w zasadzie wszystko, nie ma przyrzadu do cwiczen brzucha(bede musial sobie radzic metodami domatora) kupilem skakanke, uzywam jej do rozgrzewki:) do tej pory cwiczylem na kazdym przyrzadzie 3serie po 15,12razy, tak, ze ostatnie powtorzenia ostatniej serii byly [...]

[...] plan? W domu do dyspozycji mam jedynie drazek rozporowy. Diete jakas ogolna zamierzam wprowadzic, nie jakas konkretna. A moze ta redukcja to zly pomysl i lepiej treningiem domatora dalej robic mase? Szczerze mowiac to wolalbym wiecej przez wakacje pobiegac niz pracowac nad masa w domu. Prosze o jakies porady lub linki do przydatnych artykulow. [...]

[...] Zastanawiam się, czy najpierw skupić się na redukcji i zbić wagę o parę kilogramów biegając, a potem przybrać na masie, czy zacząć od budowy tkanki mięśniowej przez "trening domatora" (pompki, hantelki, przysiady, brzuszki, nożyce / rowerek) i potem dopiero zbijać wagę. Celem jest zobaczenie, że poza tłuszczem mam też mięśnie. Nie zależy mi na [...]

[...] Który będzie najlepszy z tych co wymieniłem, czy w ogóle się nadają?. Może polecicie mi jakiś inny ? 5. Czy dobrze będzie, gdy po aerobach, interwałach lub treningu domatora odrazu zjem banana, a godzinę później jakieś węgle i białko np : Kasza gryczana i mintaj?. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - malina4434 w dniu [...]

[...] oraz takie podnoszenie 5kilowych nad klate, uginajac rece w lokciach po prostu. To drugie chyba malo daje, ale nie wiem ile to pomaga. Jakbyscie cos mogli podrzucic dla domatora, bo na silke mam strasznie daleko no i tez czasu brak. W sumie to bede zaczynal od 1 wrzesnia, bo obecnie w Irlandii siedze i tutaj jeszcze ciezej cokolwiek robic. [...]