drugi biceps

[...] sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem cykl drugi (ostatni) Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike [...]

[...] płaskiej 10/8/6/4 rozpiętki na płasko 8/8/8 wyciskanie na ławce skośnej sztangi 8/8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej hantli 10/8/6/4 rozpietki na ławce skośnej 8/8//6/4 co drugi trzeci tydzien odpuszczam sobie ćwiczenia góre lub doł klatki żeby poziom intensywności. bruch 3 różne ćwieczenia staram się co tydzień coś innego robić wtorek plecyd [...]

[...] 3. Podciąganie półsztangi w kształcie litery V w wąskim chwycie 4 serie x 12-8 powtórzen 4. Przyciąganie drążka wysiągu do klatki w wąskim chwycie - ćwiczenie co drugi tydzien wykonywane jest na zmianę z martwym ciągiem - 3 serie x 12-8 powtórzen PIĄTEK - mieśnie klatki piersiowej, przedramiona 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 4 [...]

[...] transfer mięśniowy. Ma on szczególnie duże znaczenie przy rehabilitacji, po kontuzjach mięśniowych. Np. gdy na skutek kontuzji macie jeden biceps unieruchomiony, to ćwicząc drugi powodujecie rozwój tego kontuzjowanego. Badania wykazały, że w takim wypadku o 36,4% rośnie siła zginaczy, a o 24,7% prostowników ramion. Takie efekty zanotowano po 8 [...]

[...] niestety po tym okresie trochę błądziłem, raz masa, raz redu i tak w kółko z różnymi efektami, za które odpowiadały w większości różne zawirowania (priv, zawodowe i inne) drugi raz nie udało mi się zejść tak nisko z BF'em, brak motywacji, a raczej świadomość tego że jak się zepnę to dam radę, ale po co (takie głupie myślenie) od kilku miesięcy [...]

[...] nabialu ale niestety jakos malo czasu mam by pilnowac co jest wlodowce i po prostu nie zawsze jest dietetycne jedzenie twarog itp to mama robi zakupy. Trening obecnie mam drugi miesiac FBW cos na wzor Ronniego 6 ciwczen 3 razy w tyg przysiad martwy wyciskanie wyciskanie stojac na barki i do tego na triceps waskim i uginanie biceps. Ale ja [...]

Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

[...] 50 % 1RM (15-20 powtórzeń) Między ćwiczeniami nie robimy przerwy, po całym cyklu (na który składają się 4 ćwiczenia) góra 15 sekund przerwy na uzupełnienie wody i zaczynamy drugi cykl. Ilość cykli: - w pierwszym tygodniu 1 - w drugim tygodniu 2 - w trzecim tygodniu 3 - w czwartym tygodniu 4 - w piątym tygodniu 5 - w szóstym tygodniu 6 Dni [...]

[...] mogli w jakis sposób podpowiedzieć mi lub dokonać jakichś kotrekt bym mógł osiągnąć jak najszybciej mój cel. Dzień pierwszy (Poniedziałek): Klatka piersiowa, Biceps Dzień drugi (Wtorek): Nogi(Uda/łydki) Dzień trzeci (środa): Odpoczynek Dzień czwarty (Czwartek): Barki, Triceps Dzień piąty (Piątek): Plecy, przedramiona Dzień szósty/siódmy: [...]

[...] sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z [...]

Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ? Pierwszy plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik sztanga 12,10,8,8 Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie [...]

Trenuje w środe biceps i triceps, na biceps są to 3 ćwiczenia po 3 serie. Triceps podobnie ale to juz mniej ważne, ponieważ chciałbym trenować biceps również drugi raz w tygodniu, w sobote. W tym dniu trenuje plecy, probowałem już robić biceps po plecach ale już byłem bardzo zmęczony i trening nie był 100 procentowy. Bardzo chce trenować drugi raz [...]

[...] tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś [...]

[...] poważnie, ewentualnie to tylko 45 min.biegania(czasami przed bieganiem robie ok.30 min.siłowni ale nie zawsze mogę)-biegam spokojnie,własnym tempem,taki jogging. - ok.9.45 drugi posiłek(tylko w poniedziałek w pozostałe dni ok.9.15) (zwykle jest to kilka plasterków jakiegoś mięsa i do tego jakaś sałatka lub śledź lub tatar lub flaczki lub [...]

[...] 3-Uginanie ramion sztangielkami na zewnatrz siedziac 3x10-12 2-Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/8 3-Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy stojac 3x10-12 Co drugi tydzien zamieniam Uginanie ramion ze stangą w opadzie na Uginanie ramion ze sztagna na modlotewniku i Uginanie ramion sztangielkami na zewnatrz zamieniam z Uginanie [...]

[...] powt 2. łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, jednak myślę, że zamienie go na bieganie co drugi dzien w dni nietreningowe. Diety narazie brak ze względu na mój dziwny tryb życia (pracuję tylko na zmianie nocnej) nie miałem zbyt silnej woli, żeby się dostosować do [...]

[...] Barki: 12 serii Biceps: 10 serii Triceps: 10 serii Starałem się wybrać 2 dobre ćwiczenia na każdą partię i stosować je na przemian by każdy trening nie wyglądał tak samo. Co drugi dzień dodam jeszcze kilka serii na brzuch. Plan ten mam zamiar stosować przez jakiś miesiąc potem wskoczę raczej na split, bo w nim czuję się bardzo dobrze no chyba, że [...]

Odrazu zaznaczam że dane w profilu są już nie aktualne. Chciałbym zacząć ćwiczyć typowo pod 3bój. Mój staż to 4,5 roku. Z małymi przerwami w między czasie (pare chorób i wyjazdy). Ułożyłem sobie 2 plany i chciałbym zobaczyć są dobre. Są to rozpiski procentowe.I nie wiem czy odpowiednio dobrałem procenty w ćwiczeniach pomocniczych. Tak więc pyt. [...]

[...] po treningu robie weidera. W dni nietreningowe jeżdże 35min na rowerku a potem weider. Chciałam się was zapytać bo teraz zaczynam 4 tydzień treningu: czy lepiej będzie jak będe robiła 2 serie ćwiczenia od razu i potem nastepne ćwiczenie? Czy lepiej zrobić trening obwodowy i zrobić wszystkie serie po jednej i potem drugi raz wszystkie po jednej?

[...] jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili koledzy którzy ćwiczą i człowiek głupieje bo jeden mówi że tak jest dobrze a drugi że on woli inaczej i niewiadomo do końca co i jak, dlatego zdecydowałem sie zarejestrować na tym forum żeby uzyskać cennych rad doświadczonych ''pakerów'' :D. Więc tak, [...]