drugi biceps

[...] do karku siedząc, szerokim uchwytem 3x10 (stały ciężar) -podciąganie hantelki jednorącz do boku w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) 4 dzień to co w pierwszym 5 dzień to co drugi 6 dzień to co w trzeci nie ćwicze nóg z ciężarami bo miałem noge złamaną wieć nie patrzcie na to że nie ma ćwiczeń na nogi Czekam na poprawki!! co dodać co wywalić

[...] sie plywac )i bieganie, nie zalezy mi na masie. Diete mam bardzo dobra, posiadam dosc spora wiedze na ten temat (6ww, 2b, 1t/kg). Co o tym myslicie? Czy podciaganie sie co drugi dzien jest dobrym sposobem na zwiekszenie liczby powtorzen? Czy bieganie codziennie jest ok? Czy sam plan silowy (ulozony pod katem podciagania) jest ok? prosze o uwagi [...]

WITAM WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW KOŃCZE CYKL PROPIONAT +META DAWKOWANIE PROP PN 100 MG SR.100 MG NIEDZIELA 100 MG META 15 MG DZIENNIE PLANUJE DORZUCIĆ WINKO TYLKO NIGDY NIE BRAŁEM CHCIAŁBYM COS O TYM WIECEJ WIEDZIEĆ PROSZĘ O PORADE W DAWKOWANIU OCZYWISCIE CHODZI O ZASTRZYKI ORAZ JAKIS OPIS SŁYSZAŁEM OPINE ŻE JEST BRDZO SZKODLIWE. TABELA 1. WIEK: [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 5 x10 4) uginanie nadgarstków nadchwytem 5 x10 5) wznosy na palcach na łydki (ze sztangą w rękach oczywiście) w pozycji stojącej 4x15 Dzień drugi (klatka + triceps) : 1) wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 x8 2) rozpietki 4 x10 3) przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu w poprzek ławki 4 x10 4) wyciskanie [...]

[...] Czy dorzucić ćwiczenia z ekspanderem? jeśli tak to gdzie ? Nie za dużo tych ćwiczeń i powtórzeń w jednej serii? Ile przerwy robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Czy powtórzenia wykonywać szybko czy raczej wolno ? Czy trenowanie brzucha tak co drugi dzień jest dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - misiuhh w dniu 2011-06-29 23:27:10

[...] Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost siły, wydolności. System treningowy: FBW System dobierania ciężarów: RAMPA Liczba treningów: 2-3 tygodniowo (co drugi tydzień jestem w stanie 3 razy iść na siłownię, 2 standardowo). --# TRENING A •Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Wykroki ze sztangielkami •Plecy: - [...]

[...] *przysiad ze sztangą 4s *unoszenie na palcach 4s Dzień 3 Klatka - plecy Klatka: *wyciskanie sztangi poziom 4s *wyciskanie sztangi skos 4s *rozpiętki (jeden tydzień poziom, drugi skos) 4s Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem (nie pełną masą ciała, maszyna umożliwia mi odciążenie) 4s I jeszcze tutaj mam do Was prośbę o dobór ćwiczeń na plecy, [...]

[...] chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec jest czas na ewentualne korekty. Duzo czytałem, jednak ze nigdy wczesniej nie ćwiczyłem takim planem proszę o wyrozumiałość jeżeli [...]

Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]

Chciałbym przedstawic wam moja diete która sam ułożyłem-prosze o szczere oceny lub napiszcie mi co mam poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego [...]

[...] i oczywiście troszkę przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, robię także pompki (co drugi dzień 3 serie po 30 powtórzeń z nogami na łóżku - czytaj: wyżej). Nie wyglądam źle, efekty są, jednak chciałbym wziąć się bardziej za siebie. Planuję kupić ławkę [...]

Tak jak w temacie wracam do silowni po okresie niecwiczenia, trzeba wziasc sie za siebie zeby do wakacji jakos na plaży wygladac. Napisalem plan i prosilbym zeby ktos ocenil czy plan jest dobry na "rzeźbe". Najpierw moje wymiary: klatka 112 biceps 37 udo 57 lydka 40 przedramie 30 Teraz plan: Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - [...]

[...] serii: duze partie 12-16 , male 8-12. Ćwiczyłem ostatnio 4x10 martwy ciąg(zaledwie 4 serie), 5 serii najszersze grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na drugi dzień strasznie boli mnie dolna częśc pleców(tzn. prostowniki). Cp może być przyczyną, raczej ciężki trening odpada, tym bardziej że był tydzień przerwy. 3. Zalecenia [...]

Witam , Jest to mój drugi cykl z kolei. Pierwszy miałem około 6 miesięcy temu, 12 Tygodni Enana po 250 e5d. Chcialbym zacząć drugi i poznać opinie innych na jego temat. Jedynie prosił bym o podpowiedź ile Clomidu i nolvadexu na odblok i jak długo go Ciągnac. Dziekuje wszystkim z góry za opinie:) 1-5 meta 30mg ed 1-6 npp 75mg e3d 1-12 enan [...]

[...] postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross fitu. Jeżeli chodzi o barki i klatę to [...]

[...] po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen na brzuch 6. rowerek stacjonarny, 30 intensywnych minut 7. rozciaganie. Dzien drugi: 30 minut intensywnego pedalowania na rowerku Dzien trzeci, FBW B: 1. pompki na stojakach rozne, z nogami na podwyzszeniu, 3 serie, 10-13 powtorzen 3. planking przodem [...]

poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek(zamiana co drugi dzień) na skosie 4 serie 12.10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12/10/8/8 2.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free Nd - Free Co drugi dzien cwiczenia brzuchu ABS2 lub wlasny plan. JEszcze nie zdecydowalem :D Pon- Wyciskanie Lezac - Plaska - 10-8-8-6 Rozpietki - Skos - 4x ciezar zmienny Wyciskanie [...]

Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]