drugi biceps

[...] - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i przez 30 dni robiłem ćwiczenia z 6 Weidera. Poprostu efekty jakieś są, ale nie są takie, jakie bym sobie tego życzył. Co mogę robić nie tak? ;/

[...] z 93kg spadlem na 84kg jeszce z obwodem brzusia musze popracowac coprawda juz jest 84cn ale tluszczyk zalega ogulnie plan dobry po treningu odczuwalne zmeczenie i na drugi dzien pzryjemnie odczowalny bol miesni. Troche pokombinowalem z planem w zeszlym tygodniu tzn w poniedzalek dodatkowo robie serie na plecki martwy 12/9/9/lub dziendobry [...]

[...] CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 [...]

[...] zza glowy szerokim uchwytem 4x10 dałbym z klatki 15/12/10/10 - wyciskanie sztangi z przodu wąskim uchwytem 4x10 unoszenie w opadzie tułowia- wzniosy hantli bokiem 3x12 jako drugie Nogi: - wyciskanie nogami na maszynie 4x10 - prostowanie ud na maszynie 4x10 - zginanie ud na maszynie 4x10 - wspięcia na jednej nodze stojąc 3x15 - wspięcia na [...]

PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 Daj na koniec 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 daj jako 2 i jak juz to 12 powt. 2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8 3)zginanie [...]

[...] sztangą, martwy ciąg) Biceps (Unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik, mlotowe uginanie ramion z hantlami) Pt. Barki (Latane na bok, wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki,latane w opadzie, szrugsy) Nogi (przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc (dwugłowe) ) Brzuch 3 razy w tygodniu, łydki co drugi trening Dariuss

dobra już tak po mnie nie jedzie: :PP nie jestem najlepszy z polskiego sory;)) a jeżeli chodzi o plan to tak machałem co drugi dzień na klatę i biceps:}} i chcę zacząć jakiś ,,konkretny'' trening :DD

[...] (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe)- ok ale sztangielki 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) to na koniec 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 - ja bym dał drugi wycisk np na skosie w dół 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 - ok 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 - ok 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec [...]

Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]

[...] wagę: 3200 kcal Aby przytyć 1 kg na tydzień: 4320 kcal Węglowodany: 55% - 2376kcal = 594 gram Białko 15% - 648 kcal = 162 gram Tłuszcz 30% - 1296 kcal = 144 gram Oraz drugi kalkulator, który wyliczył mi 3147 kalorii, aby utrzymać wagę, czyli około 3600 kalorii na masę (+500 kcal). Jak widać różnica jest duża, 4200 a 3600 kalorii to jednak [...]

[...] tłuszczowej wyszło mi 52% także coś musiałem źle zmierzyć :-D Niemniej "na oko" to jakieś grubo ponad 25%... obecnie główne cechy sylwetki: - otłuszczona, zapadnięta klata - drugi podbródek - duży brzuch - duża pupa - nieco otłuszone od wewnątrz uda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/184b083b67064e89b044049810bdd406.JPG Zmieniony przez - ziutek27 w dniu [...]

[...] 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz jeszcze dołożyć przedramiona ?Brzuch 3 razy w tyg do tego dieta streching i bedzie git trening co drugi dzień pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:47:03

Myslalem troche nad zmiana w planie i zrobilem dwa zestawy A i B. Cwiczylbym jeden tydz ABA a drugi BAB i tak na zmiane Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , zuraw 2s 8p Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, martwy [...]

jedziemy dalej drugi dzień treningu (barki+triceps)na suplach: -rano 5g mono z universala -przed treningiem 5caps aakg + porcja nitro energizer 28g -świetna pompa bardzo duze pobudzenie -czuje kazdy mięsień,od wczorajszego dnia mam tak napompowaną klate i biceps super fajnie na mnie działa ten zestawik,jestem ciekaw co to bedzie za 2,3 tyg :) [...]

Przydałoby się wprowadzić ten drugi zestaw, dodać też ćwiczenie na dwugłowe ud (np. żuraw). Ja bym zamienił kolejność po barkach: najpierw biceps, a później triceps (to już moje subiektywne odczucie z podobnego podziału). Problemem będzie po pierwsze ćwiczeniami pleców - brak drążka i mało obciążenia. Po drugie w ogóle mało obciążenia, co [...]

[...] opisuje jak 'zaskoczyc' bicepsy nowymi technikami trenowania, dzieki temu rosną. polecam nie wymyslaj zbyt dziwnych cwiczen na bica, uloz dobry plan i sie jego trzymaj, rob regeneracje co jakis czas i wszystko bedzie dobrze wyglad bicepsow w wiekszosci zalezy od genetyki, wiec jeden moze miec szerszy, a drugi wezszy biceps, nie ma na to rady

[...] NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych dawek. Czwarty prop 1-20 100 mg e2d 8. TRENING: progresywny 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL [...]

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]