drugi biceps

[...] 10 powtórzeń 2.Barki: a)wyciskanie barków na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń b)ciągnięcie linki z wyciągu dolnego do góry pod skosem 5 serii po 10 powtórzeń na jeden i na drugi bark. c)unoszenie łokci w góre w siadzie 5 serii po 10 powtórzeń d)unoszenie sztangi oburącz do góry 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiekszam obciążenie. 3.Kaptury a)na [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 3. Triceps. - dociąganie sztangi do głowy na leżaco 4x12-10-8-8 - wyciskanie francuskie hantelkami 4x12-10-8-8 na jedną reke Dzień drugi : 1.Plecy. -wiosłowanie na stojąco sztangą 3x12 -podciąganie hantelki do klaty mając jedną nogę opartą na ławeczce 3x12 2.Biceps. -uginanie ramion na stojąco sztangą [...]

Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym [...]

[...] kalorycznym. Co proponujecie dalej, jaki trening? Czy stosować split czy może wytrzymałosciowy? Wiem na pewno ze pierwsze dwa tygodnie maja nie bede mogł ćwiczyć i pomyslalem ze w okresie 3 tygodni kwietnia zrobię sobie jakiś trening na wytrzymałość a od drugiej połowy maja pojade split. Wdzięczny bede za wszekie wskazówki. pozdrawiam.mdtr

[...] Wiem na pewno ze pierwsze dwa tygodnie maja nie bede mogł ćwiczyć i pomyslalem ze w okresie 3 tygodni kwietnia zrobię sobie jakiś trening na wytrzymałość a od drugiej połowy maja pojade split. pozdrawiam.mdtr mdtr -napisz cos wiecej- jak ci wszedł ten trening- teraz możesz np. stosować wariant z 15-oma powt. trenując bardziej [...]

Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie - 2 x 8-12 Niedziela WOLNA brzuch co drugi dzień - unoszenie nóg (wyprostowanych w kolanach) - 4 x max (min.20) brzuszki - 4 x 20

[...] + biceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 3.Unoszenie sztangi do barków 3x9 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki chwyt) 3x9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x9 Co drugi trening brzuch.

[...] 10 Piątek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramienia w podporze kolanem ze sztangielką 10,8,8,6 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi (w siadzie) 10,8,8,6 2) Wyprostu rąk na wyciągu górnym 10,8,8,6 Brzuch, co drugi dzień programem z filmu: „8 minutes ABS” Proszę o poprawki i opinie

[...] Wspięcia na palce 4x 20-10 Piątek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramienia w podporze kolanem ze sztangielką 10,8,8,6 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi (w siadzie) 10,8,8,8 2) Wyprostu rąk na wyciągu górnym 10,8,8,8 Brzuch, co drugi dzień programem z filmu: "8 minutes ABS" -OK.

[...] 3 x10-12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10-12 Uginanie Nadgarstkow Podchwyt 3x15 Uginagnie Nadgarstkow Nachwyt 3x15 Seria Laczona (podwojna) na zmiane, raz jedno cwiczenie raz drugie. Tylko nie wiem w ,który dzień to wkleić. PS : Wklejam drugi raz bo nie moge edytować poprzedniego postu.Pozdrawiam.

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] uwagi krytyczne hehe mam jeszcze pytanie czy klate i bica warto katować dwa razy w tyg? podobno te partie maja lepszą regeneracje od np barków, dodam że klata i bic to mojej pryjorytety... ewntualnie mógłbym klate zrobić drugi raz w sobote a bica w warunkach domowych w poniedziałek... co o tym sądzicie o tym planie?? moje dane jak w profilu...

Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]

Dzien Pierwszy: Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga: 8/ 10 / 12 / 14 Wyciskanie Skos w dol sztanga: 4x8p Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x12 Triceps: Sztanga łamana 3x12p Pompki Tylem 3x8p Francuskie Jedna reka 2x12p Dzien Drugi: Aeroby na czczo – Bieganie HIIT 10minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec Sprint [...]

GUSTlik93 dzien PIERWSZY I TRZECI w tygodniu. Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 2seriepo 15 powt. Wspięcia na palce z sztangielkami 2s... Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu 2s unoszenie tułowia z opadu 2s Szrugsy 2s Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki 2s dzien DRUGI I CZWARTY w tygodniu Barki Wyciskanie [...]

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]

[...] 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 03.04.2019 - DT - Klatka + biceps + cardio 55 minut Od 4:45 na nogach - całkiem dużo energii. Generalnie poranek na plus. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem [...]

[...] piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na izolowanych, 120-150 s na wolnych cięzarach stosuj po 3 serie każdego ćwiczenia, [...]