drugi biceps

[...] schemat rozpisany na 4-5 dni). Wynika to z ograniczeń ludzkiego ciała. Jeśli zaczniesz trening od ciężkiego wiosłowania w opadzie, podciąganie na drążku wykonywane w drugiej kolejności na pewno nie będzie już szło tak łatwo. I odwrotnie: podciąganie wykonane jako pierwsze zawsze będzie miało wpływ na późniejsze wiosłowanie. Dlatego na [...]

[...] max.), aeroby wykonywano na ergometrze Monark 828 E. Szesnastu wysoko wykwalifikowanych graczy w hokeja na lodzie i rugby podzielono na 2 grupy, które stosowały jeden lub drugi wariant treningu, równolegle z treningiem siłowym (2-6 serii ciężkich przysiadów z ciężarem > 80% maksymalnego). Trening był prowadzony 6 tygodni, 3 sesje / tydzień. [...]

[...]       Zerwane mięśnie klatki piersiowej Scotta Mendelsona https://youtu.be/2TDtp4ubWYk     Fatalna kontuzja kolan i mięśni czwrorogłowych uda Jean Pierre Fux     Zerwany biceps Doriana Yatesa   Złamana noga Franco Columbu https://youtu.be/AZmdw9_vAX8   Uraz kolana i zerwany biceps po raz drugi Caluma Von Mogera https://youtu.be/JvzXoKKaeos

Trening shotgun ma być ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Jest on z pewnością ciekawy, ale wymaga dużej liczby poprawek, aby miał odpowiednią jakość. Przyniesie pewne efekty, ale nie liczyłbym na wszystko, co obiecują autorzy. Jak wygląda tygodniowy plan? Poniedziałek: shotgun Wtorek: troubleshooting Czwartek: shotgun [...]

[...] najlepsze efekty przynosi cykliczne stosowanie różnych metod treningu. Możesz też zadbać o odpowiednie dla mięśni i układu nerwowego bodźce, np. raz trenując objętościowo, a drugi raz bardziej siłowo, np. stosując metodę rampy. Wykonywanie ciągle tego samego rodzaju treningu z czasem przynosi coraz mniejsze zyski. To nie znaczy, że trzeba [...]

[...] odpowiada 20% wykonywanych ćwiczeń. Wszelkie izolacje i ćwiczenia o charakterze „kosmetycznym” są dla początkujących stratą czasu. Po pierwsze nie umieją ich wykonać. Po drugie brakuje im ogólnej masy, siły i koordynacji nerwowo-mięśniowej. Naprawdę, tym ludziom powinno wystarczyć wyciskanie leżąc (najlepiej sztangielkami, nie sztangą), [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]

[...] Jeśli jesteś w stanie wykonywać wiosłowanie sztangą z ciężarem 120 kg, w pierwszej serii zostawiasz sobie zapas kilku powtórzeń (możesz wykonać 10 powtórzeń, wykonaj 6), a w drugiej serii zrzucasz ok. 15% ciężaru roboczego (w tym przypadku 18 kg). W trzeciej serii zaniżasz ciężar o kolejne 20%, czyli ok. 20 kg. Czyli np. 120 kg x 6, 100 kg x 8, [...]

[...] serii krzesał maksimum intensywności, silniej napinał mięśnie, stosował dłuższą fazę negatywną ruchu, częściej dążył do załamania w określonych ćwiczeniach dodatkowych, a drugi podejdzie do treningu bez koncentracji, chęci i będzie robił wszystko byle jak, bez zaangażowania, w połowicznym zakresie. Myślisz, że będą osiągać te same rezultaty? [...]

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

[...] 3 x w tygodniu). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom, to iż masz dużą siłę chwytu przy martwym ciągu czy wiosłowaniu jednorącz (np. półsztangą, czyli jednym końcem sztangi, drugi jest zablokowany lub dociążony) wcale nie oznacza, iż będziesz dobrze radził sobie w czasie wspinaczki (na sztucznej ścianie lub w terenie), pokonywania przeszkód w [...]

[...] za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę mięśniową. [...]

[...] Ogólnie trzeba rozważyć, czy lepiej jest ciężej popracować, wykonując bój podstawowy, złożony, czy może skupić uwagę na ćwiczeniach izolowanych, a zasadnicze zepchnąć na drugi plan. Nie mam w tej materii określonego zdania. Ze zmiany schematu treningowego i częściowej rezygnacji z klasycznych przysiadów zasłynął Dorian Yates (6-krotny Mr. [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

[...] później. Od tej reguły są wyjątki. Czasem można wypróbować np. zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, przy wykorzystaniu maszyny lub w jeden tydzień “atakować” izolacjami, a w drugi ćwiczeniami złożonymi. Referencje: http://www.rxmuscle.com/video/live-with/13877-jean-pierre-fux-interview-the-truth-behind-the-injury.html J Strength Cond Res. 2013 [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]

[...] dopingujących (hormon wzrostu, większość odmian testosteronu, Metanabol, Anapolon) powoduje, że podciąganie staje się coraz trudniejsze. Z jednej strony jesteś silniejszy, z drugiej cięższy — dla wielu osób bilans może być niekorzystny. Dlatego w uproszczeniu: jeśli celem jest wytrzymałość, to nie musisz stosować dużego obciążenia, będziesz [...]