drugi biceps

[...] 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Dzień drugi: Klatka, triceps, Brzuch Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 3 - [...]

Nie trening kiepski jeśli już chcesz trening dzielony to podziel go klatka-barki-triceps i drugi dzień plecy-nogi-biceps Jednak proponuje Ci trening FBW 3 razy w tyg masz go w postach podwieszonych z gotowym planem. Masę masz konkretną więc pewnie trochę chcesz zredukować ale poza treningiem niezbędna jest dieta , bez niej będzie ciężko żeby masa [...]

za dużo serii w poszczegolnych dniach, złe połaczenie ćwiczysz biceps triceps a na drugi dzien barki dzie triceps jest w duzym stopniu obciążany, nie ma nic na prostowniki. Ułóż jeszcze raz lepiej http://kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz sie wszystkego

[...] za dużo robie średni 3 serie do bólu czyli mieszcze sie w ok 20 powt natomiast uginanie nagrastków nachwytem ćwicze mniejszym cięzarem ok 15 kg i jeszcze dokładam czasem uginanie przedramion nachwytem.Po treningu nie moge zginać nadgarstków w zadną strone tak przedramiona puchna a na drugi dzien nic tylko czasem odczówam lekkie zmęczenie pozdro

[...] mięśniowych (których wcześniej nie łączyłem) na treningu. Program realizuję przez 6-8 tyg. później zmieniam ćwiczenia. w poniedziałek robię klatkę i biceps, brzuch, w środę plecy i nogi, w piątek triceps, barki, brzuch Treningi są instensywne- na drugi dzień trenowane partie są obolałe. Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-30 21:37:05

[...] dieta(tutaj najmniej lubiany punkt przeze mnie powodzenia - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz dzielic kazdy dzien na partie, najlepiej abys robil co drugi dzien 3x w tygodniu(np pon/śr/pt) i abys nie powtarzal partii w tygodniu. Przykladowy podzial: Pn:klatka+triceps+brzuch Śr:plecy+biceps+przedramie Pt:nogi+barki+kaptury [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

[...] rękę (przedramiona) 8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch) Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan czy jest dobry czy zły jak zły to proszę o poprawki. [...]

Wielkie Wam dzięki za odzew!! Skorzystałbym z planu sabbath77 - ktoś ma obiekcje? Czy mogę drugie ćwiczenie zastąpić uginaniem ręki z zaparciem łokcia o udo? efc, to coś musi być mocno nie tak. Na modlitewniku to mi to ćwiczenie jeszcze jakoś idzie, przynajmniej zawsze kończę ostatnią serię. Za to młotkowe wydaje mi się 100 razy cięższe niż ten [...]

dobra wybieram plan drugi... wyrzucić te wiosło z B? i gdzie je dać? a tak to ilość serii jest dobra wszędzie ? na klatke biceps triceps?

ale to juz drugi raz i podobne miejsce - od czego by zylka pekla? przemeczenie miesnia? Czy to sie z czasem zmieni czy mam tak nie obciazac miesnia? Przy FBW ktore jest tez na SFD jako podstawowe biceps jest angazowany chyba w mniejszym lub wiekszym w kazdym cwiczeniu - pomijajac cwiczenie na triceps...

treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]

[...] Biceps Uginanie sztanga lamana – jeśli możesz, wykonuj prosta. Bardzo ogolnie: lamana powoduje, ze chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym, a ten drugi atakuje przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki 3x12/10-8 Uginanie w podporze o kolano 2x12 Triceps Pompki na [...]

[...] pierś z kurczaka 150g, surówka na jogurcie naturalnym 18.00 - chleb żytni, wędlina, 1-2 jajka. Mój trening. 4 serie po 12 powtórzeń na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń triceps 30 minut aerobów Rower 2h co drugi dzień Basen raz w tygodniu. Skupiam się jak na razie na klatce i brzuchu biceps dołożę później.

[...] Gdzie w pt robisz poniedzialkowy, a w poniedziłek wtorkowy zeszlego tyg, we wtorek to co czwartek itd itd itd tak, zeby bylo 5 dni ok na regenaracje. Z jedną uwagą, że co drugi trening danej partii robiłbym lżejszy. Nie na 100pro a na 70np. Treningi Arnolda są dla Arnoldów.. Naturale ćwiczą inaczej. Pozder. Zmieniony przez - czosnecki w dniu [...]

[...] maksem czyli 100% ciężaru Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu. Jeśli nie ma możliwości sprzętowych stosować progresję co trening 5% to stosujemy ją co drugi trening o 10%. W całosci chodzi o zmuszenie miesnia do zwrostu siły i masy poprzez jego bodzcowanie na etapach seri/powtórzen/obciazenia. Pamientajmy ze w Hst [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

Ja ostatnio zmieniłem trening na biceps na ten: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html (wiem że to z działu trening dla zaawansowanych) i jak na xpnadzie mnie pompowało na 40-40,5 to po tym mam 41,5 na sucho i duże zakwasy na drugi dzień.

A co myślisz o tym planie z podwójną klatką żeby uzupełnić ten czwartek, jeśli tak być nie powinno to co mogę zrobić drugi raz w czwartek? :) Wtorek Klatka + Przedramię + Triceps Czwartek lekko klatka + przedramię Sobota Barki + Biceps + Kaptur Niedziela Plecy (dolna część i motyl)

[...] na rzymskim krzesle z obciazeniem i ewentualnie zarzut sztangi na klatke piersiowa. Potem znowu, bez przerwy, przebiegam do wyciskania na skosie i powtarzam caly obwod drugi raz. I odpoczynek. I potem znowu taki podwojny obwod. I potem ewentualnie jeszcze raz. Dobrze jest miec do tego w miare pusta silownie i partnera, ktory siedzi z [...]