drugi biceps

wykonujesz superserie pierwszy triceps drugi biceps odstep taki aby zejsc ze sprzetu na sprzet i nalozyc ciezar po serii 1,5-2 minuty odstepu a cwiczenia mozesz laczyc dowolnie najlepiej jednak takie o podobnym antagonistycznym ruchu

hmmm 1 dzień klata drugi biceps triceps 3 barki kaptury nóg nie cwicze a 4 dzien to była przerwa i od nowa...

To umnie na siłce jest twoch kolesi, z których jeden ciagle cwiczy triceps a drugi - biceps. No cOOż te partie maja zawaliste, ale nic poza, zeby jeszcze ich cwiczenia były poprawne techniczne to jeszcze moze by uszło, ale tak nie jest. A na klate to jedwie daja rade ok 80 2x podniesc. Tak wiec pamietajcie cwiczcie wszystkie partie miesni, aby byc [...]

jeden klatka + triceps, drugi biceps i plecy, trzeci barki i brzuch

[...] to nie blad wystarczy wszystko z glowa rozlozyc jesli masz na to czas to czemu nie nie mniej jednak nie mysl ze mowie tak np o cwiczeniu na tym 4 trenigu w tygodniu po raz drugi biceps i klatki bo nie to mam na mysli akurat ale jesli to ma byc Twoim panaceum by zdobyc mase to nie tedy droga wez sie lepiej za odzywianie bo bez niego bedziesz [...]

[...] Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie biceps 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie biceps 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie.(cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) Drugi w kolejności cel to zwiększenie obwodu w klacie. Czy ta metoda nadaje sie do tego? Moze jakas ja do tego [...]

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

[...] ciężar do możliwości.Mawashi ma napisać jakim on ciężarem ćwiczy? Nie znamy Ciebie,twojej siły,Ty znasz swoje możliwości najlepiej . Jeden udźwignie więcej drugi mniej.Ale nie mogą to być ciężary baardzo ciężkie przy których keidy robisz biceps chwiejesz się lub ruszasz ani leciutkie,że ich nie czujesz Ja tam nie wiem.Bym kupił [...]

[...] cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (Mam pytanie tu chodzi o wyciskanie na skosie górnym na klatkę lub wyciskanie na barki do wyboru [...]

A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]

"Co sądzisz o "genie", budowie ciała?" - nie myśl tyle o tych genach, co Ci to da. Mają znaczenie ale nie decydujące i nie aż tak trudne do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego [...]

[...] różnych przyczyn a chyba najbardziej z lenistwa. Ta metoda treningowa wymaga naprawdę wiele samozaparcia. Dla mnie przejście z I poziomu treningowego (wariant przeważnie drugi) na poziom II to taki kubeł zimnej wody :D jak nagle pojawia się VI serii..i te 25 sec, których równie dobrze mogłoby nie być. Tym razem mam zamiar zabrać się za [...]

[...] zaczac wykonywac trening wg Armstronga bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten trening [...]

Moje osobiste odczucia..gdy zaczynałem ten plan robiłem 13 maks nachwytem,jednocześnie żywiłem się cretą, w drugim tyg. doszedłem do 15 maks, a po 4 tyg. ilość powtórzeń spadła do 13!!:(zrobiłem ponad tydzień przerwy, i zacząłem nowy trening. ćwiczenia co drugi dzień i tylko tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do [...]

[...] leżąc. 4. Czy można trenować biceps i triceps na jednej sesji treningowej? Biceps i triceps stanowią parę mięśni antagonistycznych, czyli w momencie kiedy jeden się kurczy, drugi ulega wydłużeniu. Bardzo powszechna jest metoda treningowa, w której podczas jednego treningu wykonuje się ćwiczenia pary antagonistów w superseriach. Uznaje się ją za [...]

[...] 4x 8 6. Biceps hantlą oparcie o kolano 4x 6 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Szrugsy 15,12,10,8 9. Trap 3 raise 3x 8 10. Spięcia brzucha 2 serie- max ilość Dzień drugi. 1. Przysiad ze sztanga na karku 5x5 progresja 2. Wykroki 3x10 3. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 4. Rozpiętki skos 3x10 5. Pompki na poręczach 4x8 progresja 6. [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

[...] z techniką. TRX mi się mega spodobał, z tym nawet ja mogę robić pompki %-) Będę chodziła na siłownię 3 razy, z trenerem chcę się spotkać jeszcze raz, mamy ustalić wtedy drugi plan, żeby robić na zmianę. Powiedział, żebym sobie coś znalazła i spróbujemy zrobić lub zmodyfikować. Powiedzcie, co myślicie o czymś takim? 1. Mięśnie ud: przysiad [...]