drugi biceps

[...] na palce 2s 20/15 + kolejnosc do zmiany: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-BIC-TRIC-ŁYDKI lydki sa opcjonalnie, dodaj tez brzuch na koncu kazdej serii bic/tric mozesz robic co drugi trening przerwy 60 sek miedzy seriami, 120 sek miedzy cwiczeniami co do rozpietek to nie nadaja sie do FBW bo jest to cwiczenie izolowane pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] Rozpiętki i przenoszenie robiłem bo fajnie czuć mięśnie klatki po tych ćwiczeniach (szczególnie po rozpiętkach). 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale nie ćwiczyć? Chciałbym trochę rozbudować bo mam dosyć szczupłe. 5. Jak wyrzucę rozpiętki, przenoszenie , triceps i biceps to czy nie [...]

[...] silownia biegalem i moglem pozwolic sobie juz na bieg 10min bez odpoczynku i nic mie niebolalo :D. Dzisaj mam dzień wolny rano cos mie podkusilo żeby zmierzyc brzuch i wyszlo mi 111cm az niewierzyłem i drugi raz mierze i znowu 111cm a w niedziele mialem 113. 6 waidera dziala hehe rano biegałem puzniej ide na bassen milego dzionka zycze pozdro :)

[...] 30cm ręką jest przy nim mały, bo ma ramie i inne partie prawie 2 razy mniejsze, ale jest nawet filmik jak Kai Greene stoi na scenie z dobrze zbudowanym fitnessem 90kg i ten drugi typ wygląda przy nim zaj**iśćie, a nawet lepiej. Więc powtarzam po raz kolejny, bo boli i wku^^^ mnie jak ktoś pisze, że, np. Phil ginie wielkością przy Colemanie, itp. [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń A co do przedramienia i łydek to ja je będę robił poza treningiem to zanczy wczesniej niz trening lub po treningu co drugi dzien

Jeden się martwi czy dostanie kredyt na mieszkanie, drugi martwi się o swój biceps, kwestia priorytetów. Osobiście, jeśli wymienione tu zaburzenia przeszkadzają w życiu, polecałbym psychologa.

[...] lubisz suwnice bo duzo bierzesz, ale jestem zwolenniczka, by nie brac wiecej na nogi niz jest w stanie podniesc krzyz , wiec daj im rownomiernie sie rozwijac przysiadami, w drugi dzien mozesz wykroki robic, albo przysiad sumo dla urozmaicenia. Wyprosty z opadu to dobre cwiczenie na uzuplenienie przysiadow dla dolnego odcinka plecow i tyle. [...]

ŚRODA Waga rano 104,8kg ..... cukrów nie wyciąłem całkowicie i pewnie nie wytnę. Kawałek czekolady przed i drugi kawałek po treningu .... BO LUBIĘ Dzisiaj rano jeszcze zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD /SFD/2018/11/7/d3b50c438f5041ce8eba074ebcd76073.jpg Plecy wyciąg dolny , ściąganie w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x [...]

[...] na pewno się przyda :-)) Jest jeszcze plan numer 2 , czyli start w sobotę z weteranami / na sztukę bo wystarczy zaliczyć jedno podejście / a następnie wystartować na drugi dzień w kategorii OPEN. Pytanie czy start dzień po dniu nie wpłynie niekorzystnie na wynik w drugim dniu...pomimo iż pierwszy start byłby np. na 80-90% ? Przemyślę to [...]

[...] . Zobaczę czy nie będzie zbyt dużego szoku dla organizmu....? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 drugi ruch wszedł bardzo ciężko , muszę podkręcić suplementację wokoło treningową....może jednak wrzucę kreatynę , tym razem w jabłczanie. Klatka wyciskanie leżąc ,trzymanie [...]

[...] spokojnie postaram się ogarnąć teraz temat tej kontuzji..... Teraz rezonans i opis badania , a potem zobaczę co dalej ... na pewno wizyta u doktorka , który operował mi drugi bark i biceps. Już wtedy robiłem rezonans tego barku i coś tam już się zaczęło dziać ale nie na tyle żeby była potrzeba zabiegu , ale minęło przeszło 7 lat i kto wie co [...]

[...] chaotyczne ...ale lepsze to niż całkowicie przestać . Na tą chwilę modyfikuję system i skupiam się głownie na ćwiczeniach na klatkę i triceps. Barki,plecy,biceps schodzą na drugi plan , i całkiem prawdopodobne jest że już do dnia zawodów nie będę nic robić na te grupy. W sumie zostało mi około 5-6 treningów klatki do startu , czyli niewiele i [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 112,5kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 185kg x 2 200kg x 2 drugi ruch stykowo , aczkolwiek bez zapasu 200kg x 2 drugie powtórzenie z pomocą żony KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 8kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x10 8kg *Aeroby BIEG min 30min Tak to wyglada , wychodzi co drugi dzien raz a raz b Przy moim stazu 3 miesiace (kiedys dawno temu rok czasu cwiczylem) Po tych treningach nie jestem jakos bardzo zmeczony Chodzi mi tylko o to czy sobie [...]

[...] cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie [...]

[...] sztangielkami, 3x12 - wypychanie na suwnicy z przekręceniem do środka, 4x10 - martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x12 - wspięcia na palce stojąc 4x20 Dzień treningowy drugi PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem, 4x12 - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną, 3x12 - przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do mostka [...]

widzisz dysproporcja moze byc w wygladzie, np jeden biceps ma 42cm a drugi 40!! to jest dysproporcja a nie ma dysproporcji w cięzarach, kazdy poznaje swoje ciało i wie jak iloma powtórzeniami i jakim ciężarem trenować!!

[...] tutaj mała dyskusja co dla doktora znaczy mały cięzar a co dla mnie ? ;-D I praktycznie codziennie dodatkowe zabiegi rozciągające przykurcze....tylko jak to robić , jeśli na drugi dzień nie mogłem się dobrze ogolić tak bolała łapa {{:-( w okolicy przyczepu bicepsa. I tak stwierdziłem że wyciskanie będzie 170kg x 6 powtórzeń , i tak prze 2-3 [...]

[...] -SStric stały 4*10 Zestaw 6 -Pompki na poreczach 1+2+3+4+5 (progresja) -Hack przysiad 3*5 -MC 5*5 -SSklata stały 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5 Co drugi tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen. Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: [...]

[...] nowego planu treningowego z jedną kwestią dałem ciała. Przez to wprowadziłem Ciebie w niezamierzony błąd. Kwestia dotyczy tego że napisałem iż klata z barkami na przemian co drugi tydzień z nogami. Sorka czeski błąd. Chodziło mi o to że trening idzie tak: 1.poniedziałek(klata bary) 2.środa (plecy) 3.piątek (bic i tric) 4.poniedziałek(nogi,brzuch) [...]