drugi biceps

Boogie plan jest nastawiony na wyciskanie i wyglada tak poniedzialek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s biceps uginanie ramion stojac 3s uginanie sztangielka jednorącz na modlitewniku 3s mlotkowy siedzac w maks. pochyleniu 3s wtorek przerwa sroda klatka wyciskanie przenoszenie hantli(+ -) 3s barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie [...]

[...] ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

[...] prostej i skosie trzy serie,rozpiętki, potem biceps na stojąco hantelkami i na siedząco na kolanie łokieć takżę trzy serie i nakoniec biceps sztangą na stojąco. dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce kłade się hantel w obie ręce i pzrenosze go zagłowe tzry serie i nakońcu triceps [...]

[...] 3.czytale w jakies gazecie jak wlasciciel sklepu z odzywkami sie wypowaidaal jak przychodzi klient i mowi : :poprosze dwie odzyki jednoa na biceps druga na tricpes" 4.drugi gosciu ze studiow tak z 190 moze wiecej troche waga ok 70 kg moze mniej... mowil ze teraz rok nei cwiczy to waga spadla mu z 30 kg ( a wczesniej to bral wsyztko) ale [...]

[...] aeroby: 45min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5c24382bed4f79872808676c94252e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/249876701ece41c89dd43aef7ba935d3.png ostatni posiłek podzielony na 2 "omlety/pankejki". jeden zjadłam od razu, drugi zabrałam ze sobą na film w kinie pod chmurką i zjadłam ok 22. Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-18 11:49:10

[...] cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac [...]

[...] Biceps: Ad. 1 Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. 1. Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 trening przez 6 tyg ___ Ad. 2 Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i [...]

Wykonuję już 3 tydzień, plan na podciąganie na drążku amstronga, 1 tydzień był OK, drugi tydzień był gorszy od pierwszego jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, trzeci tydzień jest taki sam jak na razie jak drugi. Podsumowanie zrobię jak skończę plan, na dziś dzień wychodzi na to że osiągi się pogorszyły, a teraz się stabilizują (jak patrzyłem na efekty [...]

### Dzień 33/70 - 12 listopad ### Dzisiaj drugi najważniejszy dzień specjalizacji. Tym razem atak od strony dwugłowych ud. RDLa robiłem pierwszy raz w życiu. Za tydzień postaram się nagrać filmik, zeby ocenić technikę, bo nie ejstem pewien co do jej wykonania. Zdziwiło mnie, że na prawie prostych potrafię wykonywać to cwiczenie z odkładaniem na [...]

### DZIEŃ 46/84 - 17 listopad ### Rano oddanie projektu, niestety jeszcze do małej poprawki. Potem wizyta u promotora, który kompletnie zmienił moją koncepcję pracy inżynierskiej... nie zna się !! %-). Pamiętacie jak jakieś 2 miechy temu wyzywałem jednego prowadzącego? Dziś się z nim wreszcie dogadałem (to była już jakaś +10 wizyta u niego) i [...]

[...] półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. Kiedyś już ćwiczyłem tym systemem na zmianę z FBW i to właśnie ten drugi na mnie o niebo lepiej działał. Zauważyłem, że moje mięśnie o wiele lepiej reagują na lżejsze treningi, ale za to częstsze, niż ciężkie, a rzadkie. na większość [...]

[...] grzbiet, biceps, przedramiona, brzuch weekend- wolny, tak mi najlepiej pasuje bo na weekend mam szkołe od rana do wieczora:/ Oczywiscie te cwiczenia sie zmieniaja, tzn na drugi tydzien mam juz troche inaczej ułożony plan.Przykładowo w poniedzialek nie cwicze na klate a dokladam cwiczenia na mniejsze partie itd. Trzeci tydzien takze jest inny, [...]

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]

[...] pracy spowodowało, że nie do końca naładowałem baterie ale są święta także nadrobię zaległości Nowy pplan wygląda mniej więcej tak: Założenia: - pierwszy tydzień rozruch, drugi - trzeci już 80%, czwarty – piąty 90% i można zmienić ćwiczenia podstawowe. Intensywność – z treningu na trening skracamy przerwy aż do ok. 60sec [...]

[...] zoabczyl ze mnie ta 100 nie zabila, to wrzucil 120 i mowi: ty no spadlo niee, ale **** sprobuje bo kiedys to bralem 160, co nie , ****a , ****a ****a. wzial 2 razy, z czego drugi taki troche z dupy, wiec ja sobie walnalem 3 razy, zbey bylo 1 wiecej, czekam na jego ruch, on 130, przygniotlo go i ni ****a nie wycisnal, i teraz bylo pytanie: na [...]

[...] z awokado + ogórek * orzechy brazylijskie i coś jeszcze dorzucę żeby podbić kcal Wyszło mi dzisiaj bardzo dużo tłuszczu, jak na dzień treningowy. Miałem robić spaghetti na drugi posiłek, ale się rozmyśliłem i jadłem to co miałem pod ręką. Spaghetti będzie jutro. I pojutrze też %-) Kcal: 3050 Jutro prawdopodobnie zrobię całe plecy + tylny akton [...]

[...] liczę tego, co było jeszcze przed wakacjami - pompki na poręczach - cięzko, ale poszło nieźle. W ostatniej serii zjechałem w dół i się nie podniosłem Próbowałem podejść drugi raz - też nie wyszło. Ale zadowolony jestem, choć w tej serii na filmie ból masakryczny w prawym łokciu. A rękawiczki założyłem pod koniec pompek, bo mają super długą [...]

[...] wiosłowanie półsztanga - lekko. W sumie myślałem, że będzie ciężej a tu przyjemnie poszło No i te spojrzenia innych Aha - w ostatnich dwóch seriach zmieniłem obciążenie na drugim koncu - dałem 2x15kg, ale te sześciokątne talerze - dzięki temu fajnie drugi koniec nie kulał się. Tak zostanie na zawsze już - uginanie nóg - w ostatniej serii to [...]

[...] dół (Brzuch) 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Wszystko po 12 pwt, progresja ciężaru co serie i trening. Zaczynam od zaniżonych ciężarów. Przy każdym ćwiczeniu jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem na 15 pwt. Po Każdym treningu rozciąganie całego ciała. Trening co drugi dzień. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-09-23 18:46:18

[...] nogami szeroko 3x15 -Prostowanie jednonzo na maszynie 4x20-30p -Uginanie jednonoz na maszynie na dwojki 3x20 -Lydki, kilkanaście serii :-D Wszystko fajnie weszło ale na drugi dzień zaczeło mnie lewe kolano boleć, bandaże do 160 i 180 juz były założone wiec nie wiem co jest grane, atg nież nie robiłem. teraz jestem juz 3 dni po treningu i jak [...]