drugi biceps

Pierwszy dzień Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 10-12 powt. -rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Drugi dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce [...]

[...] nie robiłbym w ogóle przednich aktonów(wystarczajaco są masakrowane przy klatce) a przycisnął boki i tył. Tył można by było nawet dodać do pleców lub zostawić jak jest - ma dwa dni na regeneracje. W poniedziałek masz plecy i biceps czyli może być spokojnie na drugi dzień po klatce i tricepsie. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-10-02 14:21:07

[...] 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc [...]

[...] na triceps 12,12,10,10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Francuskie leżąc 12,10,10,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia- brzuszki Do tego dochodzi co drugi dzień ćwiczenia z kółkiem -kółkowanie. 2 razy w tyg bieganie na 8 km spokojnym tempem Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-16 08:30:17

[...] 6. Kacnerski Tak jak pisałeś Tomku udało mi się rozkręcić na koniec sezonu i zająłem pewne trzecie miejsce ze sporą przewagą , do tego przed ostatnią konkurencją byłem drugi 0,5 pkt nad Toczkiem ,ale niestety w przeciąganiu tira Sławek okazał się 1,5 sek szybszy, co ostatecznie dało mi trzecie miejsce, z czego jestem bardzo zadowolony. [...]

Efekty są takie sobie Wyciskania na skosie nie moge robic bo mam tylko płaska ławke i nie moge jej zmieniac. A moge zrobić sobie drugi zestaw, z małymi zmianami i ćwiczyc nimi na zmiane? Ten pierwszy to byłby ten co podałem wczesniej a drugi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Srednie te poprawki Bery. Ja zrobilbym to tak i z jednym zestawem , za jakis czas jak sie rozkrecisz dorzucisz drugi i bedzie git: nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s /pelny gleboki siad 3s + lydki 2s wspiecia na palce max , do palenia (albo bezposrdnio po siadzie dla wygody albo na koniec treningu) Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s / MC [...]

[...] artykul i ulozylem sobie dwa plany ktory bylby lepszy. pierwszy: cwicze codziennie: pon-klatka, wtorek triceps i biceps, sroda -grzbiet, czwartek - barki, piatek - nogi, sobota i niedziela odpoczynek. drugi: cwicze 3 razy w tygodniu: pon- klatka i biceps, sroda- grzbiet i triceps, piatek nogi i barki. tak to wymyslilem. co wy na to ??

Swietnie bylo.Kategoria juniorow,byla zdominowana przez jednego kolesia znacznie lepszy poziom od reszty zawodnikow.Do 90kg(jesli sie nie myle),wygral Jablonski.Szerokie biodra,strasznie psuly sylwetke.Z tej kategorii najbardziej mi sie podobal zawodnik zajmujacy 3 lokate,waska talia;barki + ramiona niezle sie prezentowal.Zwrociliscie uwage ze jak [...]

[...] mój pogląd odnośnie siebie. Zalane masą? Upasłeś się człowieku i zalało cie tłuszczem. Jakie plecy/tric/bic do podrzeźbienia? Do rzeźby może i tak, ale napisze po raz drugi: co po tym, że się wyrzeźbisz jak nie bedzie widać mięśni spod warstwy tłuszczu? A co do tej klatki 2-3x w tygodniu-I próbie rozbudowania jej na rzeźbie.. pozostawię to [...]

[...] Będąc w Polsce progresuje obciążeniem i powtórzeniami, a robię to w następujący sposób: Przykładowo Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - pierwszy tydzień 75kg 5x6, drugi tydzień 75kg 5x7, trzeci tydzień 75kg 5x8, czwarty tydzień 75kg 5x9, piąty tydzień 75kg 5x10, szósty tydzień 75kg 5x11, siódmy tydzień 75 kg 5x12, ósmy tydzień 77,5kg [...]

[...] zrobić 1pompke ale miałem w tedy 9lat chyba i siedziałęm, ciagle przed kompem :( , i dodam że potreningu nie czuje sie jakos wykonczony tylo trochu czasami tak sie słabo zrobi w czasie ale to przeważnie przez pogode a na drugi dzien ok praktycznie zakwasów nie mam ( to dobrze ? ) i w 8 sierpnia koncze 13 lat i mam 14 ! to jak ? z góry dzieki :)

ja Ci moge napisac swoj trening a jak na Ciebie to bedzie dzialalo to nie wiem. Ja opieram swoj trening tylko na cwiczeniach wielostawowych praktycznie. Nie jestem kulturysta zeby sie przejmowac szczegolami. Klatka 2xwyc.skos + 1xwyc.plasko Plecy 2xpodciaganie na drazku + 1x przenoszenie sztangi lezac Barki 2xwyc. z przodu sztangi + 1x unoszenie [...]

[...] w leżeniu 3x10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Piątek (Biceps, przedramię) -Uginanie ramion ze sztangą( co drugi tydzień 21) 3x10 -uginanie z suplimacją 3x12 - młotki 3x12 -nachwyt 3x20 -podchwyt 3x20 poprzedni plan Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 12, [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

Dałem 4 węgli ale też więcej białka. Bo początkowo miałem go ~ 3.3 g. Potem obciąłem węgle i białko i zaraz szło za szybko. Ostatecznie dałem 2.75 białka i 4 węgli i było ok. drugi tydzien to 3.5 węgli i waga zleciała ok. 0.5 kg. Teraz balansuje na poziomie 3.1 do 3.3 g/ kg masy. Kontrola wagi to podstawa. Jak leci za mocno dokładam. Jak za słabo [...]

[...] lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i zmień na pull push legs. ...I pamiętaj o diecie, pozdro ;)

[...] 4x (stały ciężar) 10-max-max-max -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x (stały ciężar) 10-max-max-max BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4-5x 10-6(5)(prog) -Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x 10-max-max Co do brzucha to się nie wypowiadam. Mam nadzieje, że nie narobiłem dużo błędów, bo nie chce mi się czytać drugi raz.

[...] 10 10 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 3x FRANCUSKIE SIEDZAC 12 10 10 3x SCIAGANIE LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. [...]

[...] uzywam alkocholu,pije odzywke bialkowa i amino wcinam WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10prolo i 16 deki aptecznej 1ml/50mg na pierwszy raz,a na drugi 10 omy 120 mety i 25ml boldenonu weterynaryjnego 1ml/50mg,ostatni cykl 2 lata temu 8.TRENING:pn-klata biceps,wt-off,sroda-plecy i triceps,czwartek nogi i [...]