1 miesiąc FBW i co dalej?

Witam. Od miesiąca ćwicze tym planem

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Co dalej, ułożyć sobie drugi zestaw i teraz ćwiczy na zmiane czy przejsc na trening dzielony?

A jak tam progres? Możesz zmienic troszke cwiczenia, np martwy na plecy, wrzucic drążek przed bicem no i na klate możesz robić na skosie. FBW to wbrew pozorom bardzo dobry trening nawet dla już srednio-zaawansowanych.

Jesli plan nadal daje ci cos to nie ma sensu zmieniac go. Twoj organizm musi sie jeszcze przyzwyczaic do silowni, dopiero po jakims czasie bedzie sens robic dzielone treningi, najproste metody sa najlepsze na sam poczatek. Chyba ze juz ci sie nudza cwiczenia to jedynie mozna je pozmieniac. Szkic planu pozostaje taki sam. Chyba ze chcesz zaczac cos nowego to moge ci pomoc ;)

Efekty są takie sobie Wyciskania na skosie nie moge robic bo mam tylko płaska ławke i nie moge jej zmieniac. A moge zrobić sobie drugi zestaw, z małymi zmianami i ćwiczyc nimi na zmiane? Ten pierwszy to byłby ten co podałem wczesniej a drugi:


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s

Co o tym myslicie?

Mozesz dac przysiady ze sztanga z przodu, tak dla urozmaicenia, dobrze mozna technike wypracowac ;) Jesli masz hantle to proponowalbym hantle na klate. A tak pozatym wszystko ok. Moglbys sprobowac.

A-B-A pozniej B-A-B i tak ciagle. A- 1 zestaw B- 2 zestaw.

Zamiast wioslowanie moglbys dac podciaganie na drazku, jesli nie da rady to zostan przy tym co masz...

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2011-02-25 15:44:20