masista

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

149

przeczytanych postów

763

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.05.2011 (20:38)

Data rejestracji 28.11.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Tabata... czy przy tabacie ćwiczeniem moga byc pajacyki lub sprint w miejscu???	1	2011-05-24 19:30
Trening dla początkujących	Trening na redukcję - ocena proszę o ocenienie tego planu na redukcję tr. 3x tygodniu na zmianę a nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4-5s plecy: drarek podchwyt 3s + wiosłowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie sztangi płasko	2	2011-05-17 16:14
Trening dla początkujących	Trening na redukcje czy podczas redukcji cwiczac fbw lepiej tak dobierac ciezary jak przy treningu na mase czy duze ciezary i malo powt. jak na siłe?	1	2011-05-10 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Zalewa mnie tłuszcz ćwicze na mase ale mam problem. zamiast miesni przybywa mi tłuszcz. nie mam ułożonej reguralnej diety poniewaz u mnie jest to mało możliwe (musze sie dostosowac do tego co jesy w lodówce) ale trzymam zasady diety, duzo białka a nawet jestem pewien	10	2011-05-03 20:09
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o alkohol jakie moga byc konsekwencje spozycia alkoholu ok 4 godziny po treningu? czy jesli sie bardzo najem i nawodnie to cos da?	3	2011-05-02 16:19
Trening dla początkujących	Masa czy siła? sory, dla niektórych może to być zaśmiecanie, ale mam pytanie bo nigdzie nie mogę dokładnie doczytać: przy treningu i diecie na redukcję lepiej cwiczyć fbw bardziej pod katem na mase 8-12powt czy na siłę mniej powtórzeń duzy ciezar??	3	2011-04-19 20:56
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na kreatynie witam. mam pytanie: czy 180 kapsułek, ktore wystarczają mi na 30dni cyklu to wystarczajaca ilość na pierwszy cykl? nie za malo?	2	2011-04-13 20:36
Trening dla początkujących	Klata - polepszenie treningu oto moj trening w poniedziałek. problem w tym że nie czuje na nim wysiłku. wydaje mi sie ze taki trening jest za słaby jak na splita. co powinieniem zmienić? dodac serie gdzieś? czy zamienić jakieś ćwiczenie? jak cos to nie mam ławki skośnej, mam	2	2011-04-08 20:45
Odżywki i suplementy	Zmiana treningu w polowie cyklu czy zmiana treningu w połowie cyklu kreatynowego ze splita na fbw zmniejszy efekty działania kreatyny?	1	2011-04-02 21:23
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny. prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace fbw i 1 miesiąc act a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4s rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce	1	2011-04-01 18:22
Trening dla początkujących	Trening na masę - proszę o ocene i poprawki prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace fbw i 1 miesiąc act a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4s rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce	2	2011-03-31 21:53
Trening dla początkujących	Zmiana treningu właśnie jestem na etapie 2,5 miesiaca robienia fbw. przed tym treningiem robiłem jeszcze act 1 miesiac. co mam teraz zrobić zminic trening na splita, bo fbw przyniósł mi mało oczekiwane rezultaty a dieta była. czy zamienic kilka cwiczeć z fbw i	2	2011-03-31 18:23
Odżywki i suplementy	Kreatyna- kilka pytań dokładnie chodzi mi o dawkowanie. jeśli rano spożyje porcje to po jakim czasie moge zjesc sniadanie? i jesli od razu po treningu spożyje porcje to po jakim czasie moge zjeść w mom przypadku banana i białko, ktore normalnie jem od razu po tr? i	1	2011-03-31 18:01
Odżywki i suplementy	Kreatyna a FBW... czy jest taka mozliwość, że przy braniu kreatyny bedzie ona miała gorszy efekt przy fbw niż przy treningu dzielonym? czy nie ma znaczenia, czy to bedzie fbw czy split?	3	2011-03-30 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	Poranne aeroby i dieta na mase... co by sie działo, gdybym codziennie lub co drugi dzien przed śniadaniem po przebudzeniu cwiczył aeroby ok 30min, a poźniej w ciągu dnia utrzymywał diete na mase + co drugi dzien trening siłowy? rano bym gubił sam tłuszczyk a potem w ciagu dnia	6	2011-03-21 18:40
Odżywki i suplementy	Co po kreatynie ? czy jesli zakupie sobie jakąś kreatyne np. olimpa na jede cykl 1 miesieczny to czy po nim bedzie mi trudniej nabierac masy i siły na sucho?	3	2011-03-15 20:20
Trening dla początkujących	FBW nie działa... ćwiczę prawie 2 miesiące fbw i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. co mam zrobic co zmienić? dieta na masę jest. oto mój plan: a nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie	6	2011-03-15 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pogodzić trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tkanki tł. ? jak w temacie: jak pogodzić trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tkanki tł. ? od niedawna zacząłem ćwiczyc na masę i zauwazyłem że niektóre ciuchy robią sie małe mięśni nie bd sobie żałował ale	20	2011-01-23 19:21
Trening dla początkujących	Problem z zyła... w okolicach nadgarstka w lewej rece zawsze jak robie jakies wyciskanie na stojaco lub siedzaco na barki to strzela mi zyła... tak pyka czasami nawet zaboli (wyciskanie na barki) jaka moze byc tego przyczyna...boje sie robic te ćwiczenia a są bardzo	1	2011-03-06 19:03
Trening dla początkujących	Regeneracja... czegoś nie rozumiem... jeśli fbw cwiczymy 3 razy w tygodniu czyli jakby co drugi dzien. ćwiczymy na nim kazda partie ciała, czyli trening na partie o niskiej intensywnosci. minimum regeneracji dla kazdej partii to 2 dni wiec nastepny trening	1	2011-03-06 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	Złe łapanie masy... prosze o pomoc zacznę od tego ze mam 15 lat i ćwicze fbw. problem polega na tym ze oprócz miesni łapie tez tłuszcz. jako juz ze dojrzewam powinienem jesc ok 3000kcal dziennie a jem moze 2500. nie trzymam sie stałej diety ale trzymam sie wszystkich wskazówek	1	2011-03-05 20:36
Trening dla początkujących	Pas wyszczuplający... pytanie... jak działaja te pasy wyszczuplające? znalazłem przypadkiem taki w domu. czy jak bd go zakładał podczas treningu siłowego lub aerobów to pomoże zrzucić troche tłuszczu?	5	2011-03-03 21:05
Trening dla początkujących	Mieśnie brzucha kiedy najlepiej ćwiczyc miesnie brzucha? w czasie fbw jako ostatnio partia czy w dni nietreningowe ćwiczyc sam brzuch? i ile razy w tygodniu najleiej?	3	2011-03-03 14:37
Trening dla początkujących	1 miesiąc FBW i co dalej? witam. od miesiąca ćwicze tym planem nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztanga 4s klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s triceps:	4	2011-02-25 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	Glikogen... po treningu aerobowym trzeba uzupełnic glikogen- czy jak czasami zjem po treningu bułki zywkle ze 2 to dobrze czy źle? maja wysokie ig...	3	2011-02-10 19:49
Trening dla początkujących	Jaki trening najlepszy na mieśnie brzucha?? jaki trening najlepszy na brzuch?? a6w, abs 2 czy inny??	3	2011-02-05 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przedaerobowy.... ogółem ćwicze na mase, ale ze 3 razy w tygodniu chodze na tenisa i kazdy taki trening to jakby trening aerobowy. mam pytanie bo nie wiem co jesc przed aerobami i po aerobach(jak cos to trening koncze wieczorek ok 19)? tak samo jesc jak przed i po	1	2011-02-03 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek wieczorem po treningu co mam zjeść po treningu jeśli koncze go o 21 czy 22 bo tak czasami sie zdarza cukry proste to wiadomo ale 40 min po treningu mam sie na noc najesc wegli i białka(wtedy twarogu) tak jak zasze i spac??	1	2011-01-30 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a aktywność fizyczna przeczytałem że aby budować masę należy unikać aktywnosci fizycznej(przynajmniej ograniczyć)poza siłownią. ja ćwicze na masę ale chodzę 4 razy w tygodniu na 2godzinny trening tenisa. czy jest to duża przeszkoda??	12	2011-01-30 19:51
Trening dla początkujących	Przerwy w FBW miedzy różnymi ćwiczeniami robie przerwy 3 minutowe a miedzy seriami moga byc 1- 1,5 min??	1	2011-01-25 20:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-05-17 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-05-17 19:44
Trening dla początkujących	Trening na redukcję - ocena	2011-05-17 16:59
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-05-16 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Zalewa mnie tłuszcz	2011-05-04 13:52
Odżywianie i Odchudzanie	Zalewa mnie tłuszcz	2011-05-03 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Zalewa mnie tłuszcz	2011-05-03 20:26
Trening dla początkujących	Masa czy siła?	2011-04-19 21:03
Odżywki i suplementy	BIAŁKO OSTROWIA WPC 80	2011-04-14 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-04-07 15:53
Odżywki i suplementy	Kreatyna a FBW...	2011-03-30 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	Poranne aeroby i dieta na mase...	2011-03-21 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Poranne aeroby i dieta na mase...	2011-03-21 20:28
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-03-15 20:48
Trening dla początkujących	FBW nie działa...	2011-03-15 20:28
Trening dla początkujących	FBW nie działa...	2011-03-15 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-03-15 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	Co po kreatynie?	2011-03-15 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pogodzić trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tkanki tł. ?	2011-03-07 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pogodzić trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tkanki tł. ?	2011-03-07 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pogodzić trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tkanki tł. ?	2011-03-07 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pogodzić trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tkanki tł. ?	2011-03-07 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pogodzić trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tkanki tł. ?	2011-03-07 19:45
Trening dla początkujących	Pas wyszczuplający... pytanie...	2011-03-03 21:18
Trening dla początkujących	Mieśnie brzucha	2011-03-03 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-02-28 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-02-28 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-02-28 20:28
Trening dla początkujących	1 miesiąc FBW i co dalej?	2011-02-25 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-02-06 17:53