drugi biceps

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] (15) - wznosy hantli przodem 4 serie (15) - odwrotne rozpietki 3 serie (15) Starałem sie ułożyć plan, tak aby jeden dzień dla partii skłądał sie z ćwiczeń podstawowych, drugi wyłącznie z izolowanych lub z nieiwelkim dodatkiem ćwiczęń podstawowych. probelm jesn np, przy plecach, bo nie za bardzo znam typowo izolowane ćwiczenia na plecy. [...]

[...] z końcem lutego chciałbym zacząć cykl na stormie i shocku, już raz to brałem, efekty niezłe były ale mało kg, bo za mało kalorii mialem (było to w wakacje, a w wakacje co drugi dzień mecz w kosza + upały, jezioro itd, mój błąd). Teraz chciałbym wykorzystać całkowicie potencjal tych supli i dopiąć dietę na ostatni guzik. Cel cyklu: kilogramy [...]

[...] jest przeładowany, lecz boję się, że ja zrobię tylko 3 ćwiczenia na dużą partię mięśni to będzie za mały bodziec do wzrostu mięśni, kiedyś zrobiłem 2 takie treningi to na drugi dzień nie czułem się nasycony, nie czułem, że mięsień, dobrze pracował. Przepraszam z góry jak cos źle zrobiłem, napisałem, jestem jak to się mówi "młody ogon" Płeć: [...]

Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]

[...] i triceps, środa-grzbiet i biceps, piątek-barki, kaptur,nogi)i nie za bardzo mi wchodzi, chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego ćwivzenia dobrze zrobić, a po treningu na drugi dzień nie czuję tripa, tak jakby był za mało ćwiczony gdy ćwiczyłem pon-klata i nogi, środa-grzbiet i biceps, [...]

[...] nie wie co mam robić to ja mu podziękowałem. ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczyłbym 3x w tygodniu.Poniedziałek,środa,piątek.(Co drugi dzień jadę w domu z ABSII) Moja propozycja---> Poniedziałek:Klatka,barki,triceps Środa:Plecy,Biceps Piątek:Nogi,Brzuch Teraz zaczyna się problem z doborem ćwiczeń... [...]

[...] na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. Dodam iż mam nadwagę... Plan kolegi : [...]

[...] sztangi z klatki 3serii po 12/10/8 progresja · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami nowy plan do oceny PONIEDZIAŁEK klatka triceps WTOREK najszerszy grzbiet prostowniki grzbietu czworobocze grzbietu biceps PIĄTEK [...]

[...] Z racji tego, że ćwiczyłem w szkole klatę na płasko mam słabiej rozwiniętą górną część niż resztę i żeby to wyrównać wyciskanie sztangi na ławce poziomej chciałbym robić co drugi poniedziałek. Poniedziałek Ogólna rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria -12 powtórzeń 2 seria- 10 powtórzeń 3 seria- 8 powtórzeń 4 seria - 6 [...]

[...] 12, 10,8) - unoszenie sztangielek bokiem 3 serie ( 12, 10,8) - arnoldki ( 12, 10,8) - środa (plecy): - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (zamiennie z podciąganiem co drugi trening) 3 serie ( 12, 10,8) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie ( 12, 10,8) - wiosłowanie końcem sztangi 3 serie ( 12, 10,8) - martwy ciąg 3 serie ( [...]

Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]

[...] WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam wrzuce swoj trening którym zamierzam cwiczyc od poniedziałku i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,18 Rozpietki 4x12 pow [...]

[...] od razu od 6h okna? I teraz gorzej z tymi makroskładnikami. Nigdy ich nie pilnowałem i jakoś teraz trudno mi jest wyobrazić sobie, że codziennie mam je podliczać itp. I drugi problem jest taki, że no nie stać mnie/moich rodziców, na kupowanie specjalnego jedzenia dla mnie jak mięso z piersi kurczaka, rybi itp. a po za tym mieszkam na wsi i [...]

[...] Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wysiskanie na skosie 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 rozg -rozpietki na skosie 3 serie Co drugi tydzien: -wyciskanie sztangi na skosie 4 + 1 -wyciskanie hantli na skosie 4 + 1 -rozpietki 3 -wycisanie na plaskiej w waskim chwycie 3 Co trzeci tydzien: -wyciskanie na [...]

[...] Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. Sport: Uprawiam od dziesięciu lat kolarstwo, od roku ograniczam do [...]

[...] podchwytem lub nachwytem 12-11-10 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-9 Na koniec robie takie rozciągające nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym [...]

[...] białego z wędliną i serem żółtym II posiłek: ( tu nie mam co kombinować bo w szkole jestem) 2 składane kanapki z wędliną, serem i pomidorem III posiłek: (taki sam jak drugi) Posiłek przed treningowy: jakieś mięso i ryż Posiłek po treningowy: tu zależy co jest w lodówce np. 2 jaja na miękko lub ryż z tuńczykiem lub smażony chleb w jajku I [...]

[...] Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie wykonac w kazdej serii po 6 powtorzen. Cwicze co drugi dzien 3 razy w tygodniu pn, sr,pt. I tak: na jednym treningu zakladam sobie ciezar, z ktorym staram sie w pierwszej serii oraz kolejnych wykonac po 6 powtorzen. Zeby [...]

Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z [...]