drugi biceps

[...] rekach). A chyba o to chodzi w HST zeby stosowac cwiczenia wielostawowe. Tak wiec niby robie 2 serie na triceps ale pracuje tez ostro przy wyciskaniach i przenoszeniu. Na drugim treningu bardziej pracuje biceps bo robie 3 serie podciagania na drazku na plecy i 2 serie na sam biceps. Nie weim czy tak mozna bo raz mocniej pracuje biceps a raz [...]

[...] wyszła. Brama jedynie może mogło nieco lepiej ale poza tym git. Pompa jak na obecny okres dobra, kable na nogach dalej się trzymają także powoli idziemy do przodu. Dzisiaj drugi dzień pod rząd jakoś dość mocno ciągnęło mnie na słodkie ale na luzie w sumie. Samopoczucie dużo lepsze jak wczoraj /SFD/2017/8/24/6691245a86214e6e994fa8d13ded0019.jpg

[...] sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie drążek /\ wyciąg gora 4x20-15 G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od początku roku Porównując do zeszłego roku prawie ta sam waga i to samo tempo Protokół diety identyko Cardio też [...]

Wczoraj trochę moze nie potrzebnie Czwarty trening z rzedu czyli wypadło na drugi PULL i juz dalo sie odczuc zmęczenie Najbardziej po prostowniku%-) Raz ciezkie plecy dwa nogi z ciezkimi mc i dzis rack pulle i nie bylo mocy 1. Sciaganie neutral do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg 2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12 3. [...]

[...] CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 [...]

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

[...] na stojąco przed siebie na prawie wyprostowanej ręce leżenie bokiem i wymachy hantla w górę ćwiczę pon- biceps , śr. klata i plecy i piątek bary robie po tyle powtórzeń ile dam rady i po 3 serie wszystko jestem zadowolony ( czuć mięśnie te które ćwiczyłem- na drugi dzień ), choć pod koniec treningu padam ;D lubie mieć wycisk,+3x w tyg brzuch

[...] itp. itd. to z 360 zrobiłoby się 720 powtórzeń w sumie, albo i więcej. Czy jest sens to wszystko robić na jednym treningu FBW czy to już split i jednego dnia trenować to, drugiego tamto, trzeciego jeszcze co innego? Mój cel to wyrzeźbienie tych 10 partii/miejsc, sprzęt jest w postaci ławki płaskiej bez stojaków i ławeczka do brzuszków, gryfu [...]

[...] ( marzenia.. ) hehe Jeszcze powiedz mi czy mógłbym dorzucić do takiego splita priorytet ? Na 1 lub 2 partię , jeden trening mocno , drugi lekko ( czyt. sławna dobitka ) Taki plan ułożyłem, prosiłbym o poprawę i jakieś sugestię. 1. Klatka * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12 * [...]

[...] glikogenem lydek po zarciu poprzedniego dnia- slowem 'bleh'. Po 4 km zrobilo sie 'neutrelnie'- tzn moglem biec, moglem nie biec, wszytko jedno. po 7. km zlapalem drugi i trzeci oddech- komfortowe tempo skoczylo powyzej 12,5 km/h i z checia przebieglbym w sumie 20 km. To na 100% zasluga geranaminy w dawce 2x wiekszej niz poprzednio [...]

[...] 6/6 smak wiśniowy 4/6 Cena/Jakość 4/6 Jeśli chodzi o skład to to najlepszy potreningowa odżwyka na rynku. Niestety cena odrzuca. Regeneracja jest, brak zakwasów na drugi dzień .Gdyby nie konkurs w którym udało mi się go nabyć za śmieszne pieniądze, na pewno bym go nie kupił. Zostało mi jeszcze połowa czyli około 1,5kg dorzucam skład [...]

[...] sposobem jest zrobienie dwóch treningów kazdej partii w tygodniu , przy odpowiednim dostosowaniu objętości i intensywności treningu Innymi słowy zrobic jeden trening cięższy drugi lepszy Przykładowy podział pn nogi plecy biceps (ciężko wt klata barki triceps (lekko czwartek nogi plecy biceps lekko pt klata barki triceps ciężko w razie pytań ładuj

[...] 4 serie uginań na dwójki i tyle 2 ćwiczenia na biceps uginanie z supinacją i uginanie chwytem młotkowym. I tyle. Z jedzenia rano 2 bułki + 4 jaja, i dopiero teraz drugi posiłek bo poźno wstałem i auto popsute wiec dojazd na silke itp sporo zajmuje. Zjadłem teraz sphagetti ale głodny jestem więc zaraz zblenduje 250g twarogu z kakao , [...]

[...] tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca i triceps niech bic odpoczywa. Zrobiłem dzis klatkę drugi trening w tygodniu , 5 serii na nogi (wyprosty ) i trochę barkow tez tak zeby tylko ukrwić. Klatka : Wyciskanie na hammerze poziomym z progresja ciezaru x15 x15 x15 [...]

[...] regał w śmieciach na jutro 8-) zobaczymy czy mi to sluchanie na dobre aby wyjdzie Ale ten tego, miałem nie robić treningu, ale taaaaak mi się nudzilo ze poszedlem lekko spompowalem klatkę i biceps jak zwykle te partie po 2x w tygodniu lecą drugi taki uzupelniający i 33 minuty bieżni 8-) . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-14 23:52:56

[...] żuraw 4x8 5x5 Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym 5x10-6* 7x8-3** naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4x8 5x5 francuskie wyciskanie 5x10-6* 7x8-3** prostowanie rąk na wyciągu 4x8 5x5 pierwszy słupek to pierwszy miesiąc drugi słupek to drugi miesiąc czytelniej sie juz chyba nie da... powodzenia zyczę!

[...] nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3 mc 10x 20kg 3. swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg 10. przysiad głęboki 10x 20kg Pewnie dość chaotycznie ale nikt mnie tu [...]

[...] na płaskiej 10x 10x 10x 10x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie jednorecz sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu drugi tydzien Klatka 2x biceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa do gory Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej glowa do dolu Rozpiętki na [...]

[...] gornym 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 pierwsze 6s zwiekszajac ciezar o 5kg, a kolejna 6s zmniejszajac ciezar o 5kg (wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen) - biceps 6s na lamanej po 12 powtorzen, - biceps 4s po 10 powtorzen sztangielkami na zmiane stojac Wtorek: - plecy: - podciaganie sie 4s po 8 [...]

[...] ryżu(makaron, ziemniaki)+pierś z kurczaka +warzywa +truskawki(zero tłuszczu). Najgorsza opcja jak trening muszę zrobić z rana około 10.00 to wtedy nie mam czasu na drugi posiłek i przedtreningowym jest śniadanie. W tym wypadku dotychczasowy posiłek przed ipo treningowy jem po treningu. 3.posiłek potreningowy-150g ryżu(makaron, [...]