drugi biceps

drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]

nie. jesli modlitewnik - to jako drugi, i bez progresji - 4x10. jednak sam mówiłes, ze biceps juz jest męczony przy plecach (chociaz ja go cwicze normalnie mimo treningu pleców), wiec chciałes mniejszą ilsoc serii - i skoro tak, proponowałbym np: *uginanie ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 *uginanie ze sztangielkami supinacja(skręt [...]

[...] cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie [...]

Mój plan treningowy.Pierwszy dzień:Klatka:20pompek,ławka pionowa-3*10,40kg;ławka pozioma 3*10,50kg;rozpiętki:ławka pozioma 3*15,13kg.Biceps:siedząc łokiec oparty o kolano 3*10,13kg.Drugi dzień:Ramiona:unoszenie hankli przodem 3*10,13kg;unoszenie sztangi w opadzie 3*10,30kg;unoszenie hankli w górę siedząc3*10,13kg.Rozpiętki na [...]

[...] - wiosło - zmniejszyłem il powt do 4ech juz ciezkawo - 3-fazowy drążek - tu pompka - modlitewnik - mocno, na koniec dodałem jakieś dropy. Martwy ciąg sumo 230kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=k2Ywu5gRWzw Martwy ciąg sumo 240kg x1- drugi nie poszło Poczułem, że nie ma sensu walczyć dalej http://www.youtube.com/watch?v=ob48L14B9Lc Pozdro!

[...] ale nie wiedzialem jak to dokladnie napisac. Bardziej mi zalezy na redukcji niz na przyrost miesni ale licze, ze cwiczac regularnie bardziej masowo moge osiagnac i jedno i drugi poprawcie mnie jesli sie myle. (nie oszukuje sie ze stosujac diete ujemna moja lapa urosnie 5cm ale licze ze przynajmniej nie spadnie) Mam z tym problem z prostego [...]

nie spotkałem się nigdy z takim planem szczerze mówiąc. klatka,barki,triceps - jeden trening plecy,biceps - drugi trening nogi - trzeci trening cos takiego owszem.ale ja Ci nadal polecam fbw.na początek bedzie dobre.

[...] były nowe badania i wszystko się zmieniło jak chodzi o teorię;) i teraz FBW nawet dla ludzi ze stażem najlepsze jak chodzi o masę i najlepiej robić 3x w tygodniu FBW co drugi dzień, więc postanowiłem tak robić w miarę możliwości i ew przy braku czasu przekładać nogi (przysiady i wspięcia) i bice na następny dzień bo te są najmniej "używane" [...]

Drugi trening pod rząd;-) Ławka i przysiad 3x2 Drążek ileś razy 3 Wąsko 3s x 8p Biceps 3s x 12p Ławka i siady ciężar nieznacznie większy niż wczoraj. Samopoczucie z lekka gówniane%-)

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

ja bym proponowal raczej 4-ro dniowy push-pull, z każda partią 2x w tyfodniu; trening pierwszy i trzeci; -klatka, barki, triceps, brzuch trening drugi i czwarty; -nogi, plecy, biceps

Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]

DZIEN PIERWSZY KLATA wyciskanie na plaskiej 10 8 8 6 4 rozpietki 10 8 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15 15 15 15 15 BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ("wylewamy wode") (z zatrzymaniem 0,5s ) 20 18 16 14 12 podciąganie sztangi do brody w staniu 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 10 8 6 4 [...]

a według mnie nie jest aż tak dobrze jak sie może wydawać... robisz klate z bicepsem a na drugi dzień plecy z tricepsem... po pon masz juz wstępnie zmeczony biceps a przy plecach również intensywnie pracuje co bedzie przeszkadzało w odpowiednim i technicznym treningu pleców... zalezy też od treningu i jego intensywności ale ja nie jestem [...]

Dziś dwa trening były jeden w piłkę deszcz,błoto, zimno hardcore A drugi normalny czyli siłownia ledwo co żyję ale to już mniejsza z tym ;] Mam czekać na telefon co i jak ale sądzę że może być kiepsko za dużo osób na pomocnika =/ jeszcze jeden był obcokrajowiec co wymiatał wszystkich !! Może się uda a może i nie nie będę z tego powodu rozpaczał [...]

[...] momentu, w którym nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia z dobrą formą. Odkładasz sztangę bierzesz 10 do 15 głębokich wdechów, bierzesz sztangę jeszcze raz i drugi raz jedziesz do upadku. Bierzesz 10-15 głębokich wdechów i jedziesz do upadku trzeci raz. Celem jest osiągniecie 11-15 powtórzeń, jeśli masz 15 lub więcej podnosisz [...]

[...] – widok z boku) http://youtu.be/ZuPlZDapGi8 (seria siódma – widok z przodu) http://youtu.be/CtSwSUdwcWQ (seria ósma – widok z przodu) http://youtu.be/fDvsyffR918 (regres drugi – widok z dołu/boku) http://youtu.be/LmBSAkA0OXw 2. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 8x6/8x6/8x6/8x6/8x6/8x6/16x5/20x4/20x4 Klatkę [...]

[...] – widok z boku) http://youtu.be/ZuPlZDapGi8 (seria siódma – widok z przodu) http://youtu.be/CtSwSUdwcWQ (seria ósma – widok z przodu) http://youtu.be/fDvsyffR918 (regres drugi – widok z dołu/boku) http://youtu.be/LmBSAkA0OXw 2. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 8x6/8x6/8x6/8x6/8x6/8x6/16x5/20x4/20x4 Klatkę [...]

jeden i drugi i trzeci ma racje ale niech zalozyciel tematu sprobuje treningu roniego z tym klata + bary . bedzie czuł dyskomfort zastosuje trening kostka bo tez jest poprawnie ułozony. ja osobiscie wybrałbym trening kostka podczas budowania masy . z tego wzgledu ze nigdy nie ryzykowalem robic klaty z barami bo bary sa dla mnie piekielnie wazne,a [...]