drugi biceps

Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. Wspięcia na palce 2 serie. Ewentualnie drugi trening. 1.Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) <--- Można zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach? 3. wyciskanie [...]

[...] też fora wiec proszę nie zarzucać że nie używam opcji „szukaj"  Obiekt doświadczalny : 186 cm wzrostu 86 kg wagi Lekki brzuszek :/ Od 6 lat zero sportu Trening Co drugi dzień - około 2-2.5h Miesiąc stażu - 10 wizyt co drugi dzień Trening 1.Rowerek - średnie obciążenie ( program 6 ) 15-20 minut - ostatnio zwiększyłem do 30 - ale jest [...]

[...] pizze i wszystko co niezdrowe (oprocz tłustych mięs) Jedank jadam tylko zdrowe rzeczy, obecnie 5 posiłkow w bardzo zblizonych odstepach czasowych, jedynie sniadanie i drugi posiłek dnia w nieco innych porach gdyz nie wstaje z zegarkiemw ręku. Lubi od czasu do czasu wypic piwo, ale obecnie ne scisłej diecie unikam. Cel: szybka redukcja [...]

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

[...] BICEPS ( DZIEŃ 1 ): 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. MC ( 12-10-8-6 ) 3. Wiosłowanie sztangą ( 12-10-20-8 ) => W trzeciej serii zmniejszam ciężar z serii drugiej i pompuje 20 powtórzeń. Potem wracam do ciężaru z serii drugiej dokładam kilka kilogramow i robię jeszcze ósemke. [...]

[...] - Miesiąc (pierwszy trening - sprawdzenie umiejętności, był 16.01.2012r.) Trening: Autor - Olivier Lafay Nazwa - Proteo System Typ - siłowy, bez sprzętu Aktualny poziom - drugi program treningowy poziomu "C" Częstotliwość i typ treningów (obecnie): Poniedziałek - Proteo System + ćwiczenie przepony Wtorek - Odpoczynek Środa - Proteo System + [...]

Witam wszystkich - jestem nowym użytkownikiem Mam prośbę o udzielenie mi kilku wskazówek odnośnie skorygowania mojego dotychczasowego planu treningowego. 1) Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Ćwiczę regularnie we wtorki, czwartki i soboty. Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - [...]

[...] tym bardziej przy wadze 80kg, drudzy mówią, że nawet 10mg ed ruszy wagę. Zależy mi bardziej na suchej masie niż na wodzie, gdy będzie zalewać to zwiększę atd np na 25mg co drugi dzień. Po skończonym cyklu 5 tygodniowym, w ostatnim tygodniu cyklu dołączam storm'a, po cyklu 2 tyg clomidu, boostera testosteronu i zma, następnie jakiś żeń-szeń [...]

[...] WOLNE Niedziela: kondycja, tego tez nie bd rozpisywal bo za duzo pisania (i wiem ze przy tym dniu trace duzo kcal ale wszytsko nadrabiam i masa po nim nie spada) To jest drugi tydzien. pomyslicie, ze jestem dziwny ale zgodnie z zasada Weidera na przemienny trenig nie pozwala do przyzwyczajenia miesni do trenigu. I tak przez 2 miesiace. I. [...]

[...] -odwrotne rozpietki Brzuch: tak jak w poniedzialek. Kolejne dwa plany... w zasadzie nie bede ich calkiem rozpisywal, bo bazowe cwiczenia takie same. PLAN DRUGI: Plan drugi polega na wprowadzeniu progresji ciezaru. -Dla gornych partii 5 serii (15,12,10,8,6) (pierwsza traktowana jako rozgrzewkowa) -Dla ud w wiekszosci (20,18,15,12,10), [...]

Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique Witam wszystkich w moim nowym Dzienniku;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 64 + 2kg od 12.I.08 Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 08.III.08 Kark: [...]

[...] w PN robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem [...]

[...] bylo 14-16 seri ciezkich) - out of power. Tu jest pare planow, jak mozecie przyjrzyjcie/ocencie bo ktorys bym zaczal robic. 1 i 2 jest znaleziony (niby sprawdzony) w necie, drugi moj, trzeci od trenera na silce. Staz pol roku, waga 63kg. edit cel ofc masa PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

[...] on tak: Poniedziałek: klatka, barki, brzuch Wtorek: plecy, kark Środa: pierwszy dzień wolny Czwartek: triceps, przedramiona, brzuch Piątek: biceps, nogi, łydki Sobota: drugi dzień wolny W niedzielę ruszał ten cykl od nowa, czyli to co było w poniedziałek itd. Wszystko trwało 6 tygodni, idealnie, bo w ostatnią niedzielę szóstego tygodnia [...]

[...] spadkach, waga spadła 1,5kg w dół, biceps spadł 1cm, z resztą reszta obwodów również, za priorytet stawiam sobie barki, ponieważ myśle że są nie proporcjonalne do reszty, na drugi ogien idą plecy, też są bardzo słabe (ogólnie mówiąc to skóra i kości) Mam nadzieje że test będzie szedł dobrze, mam teraz sporo czasu na kombinowanie przy diecie [...]

[...] nieco obniżonej stabilności bocznej (efekt ułańskiej fantazji). Pozostałe wymiary uzupełnię wieczorem. TRENING Do tej pory siłownię traktowałem "dorywczo" - mniej więcej co drugi dzień wykonywałem godzinny trening na daną partię czasem uzupełniony 30 orbitrekiem ze zmiennym tempem. Do tego przynajmniej raz w tygodniu robiłem trening biegowy po [...]

[...] podnosiłem na klatę 50kg! Po 3 miechach mój wycisk wzrósł do 80kg teraz to te 50kg biorę na rozgrzewkę. Obecnie ważę 75-76,5kg cały czas się waha. Moje wymiary to bicek 35cm drugi 33cm (mam asymetrie lewa większa gdyż jestem leworęczny i to nią zawsze wszystko robię). Klata 106cm Brzuch 75cm. Ogólnie postawiłem sobie za cel aby do wakacji ważyć [...]

[...] całkowitej. Przerwy robię po około 1min 30 sec. - 2min. Trening kiedyś zajmował mi około 2h minimum teraz zamykam się w przedziale czasowym około 1,5 h. Teraz przedstawię drugi plan a bardziej zarys, ponieważ dużo ostatnio czytałem i widziałem podzielone zdania. Niektórzy uważają, że ektomorfik powinien ćwiczyć normalnie czyli tak jak ułożony [...]