drugi biceps

[...] SILY, KROTKIE CYKLE TRENINGOWE PO 2-3 TYGODNIE PLUS TYDZ LEKKIEGO TRENINGU (50-60%, 5*5). WSZYSTKO ZALEZY OD INTENSYWNOSCI. Brzuch, łydki można spokojnie ćwiczyć co drugi dzień 3 razy w tygodniu. A WIESZ CZEMU? BO NIE JESTES W STANIE ICH TAK ZAJECHAC BY POTRZEBOWALY WIECEJ CZASU NA REGENERACJE. LYDKI SA OBJETOSCIOWO WIEKSZE OD MIESNI [...]

[...] Biceps 3x8-10 Brzuch Dzień 3 Wyciskanie Hantli skos dodatni 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-10/ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8-10 Robić zamiennie co drugi tydzień Wykroki 3x8-10 Uginanie nóg leżąc 3x wcyiskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 Wznosy Bokiem 3x8-10 Triceps (izolacja) 3x8-10 Biceps (izolacja) 3x8-10 3 [...]

PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]

Witam! Mam nastpujacy plan do oceny: DZIEŃ PIERWSZY: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej – 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę – 4 x 10 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę – 3 x 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]

Tutaj tematow sie nie ocenia. Jak juz napisales to poprawie: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na [...]

[...] Obiecałem sobie, że będę chodził trzy razy w tygodniu. Mam za sobą już 2 treningi i powiem, że je czuję. Po pierwszym treningu "bóle" pojawiły się na drugi dzień popołudniu, po drugim już szybciej. Najbardziej czuję brzuch oraz klatkę piersiową kiedy głębiej oddycham, do tego nieznane mi dotąd uczucie napięcia mięśni barku [...]

[...] 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie 2Brzuch Dzień trzeci..SRODA NAJSZERSZE GRZBIETU 1Podciąganie na drązku nachwytem.....10/8/8/6 2Podciagnie sztangi w opadzie....12/10/8//6 [...]

[...] 6. Czachołamacze 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 Dzień 4 Nogi (po raz drugi) Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion [...]

[...] tylu 2x8-12 **Przedramiona i lydki *Superseria5 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x12-20 Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach stojac 2x12-20 Przerwy pomiedzy superseriami to 30-90sekund Poniedzialk : Dzien pierwszy Wtorek : Dzien drugi Sroda : Wolna Czwartek : Dzien drugi Piatek : Dzien pierwszy Sobota : Wolna Niedziela : Wolna

[...] to tak zrobie. poczatkowo myslalem aby dodac ten anawar w 4 tyg propa. I kiedy dodac te hcg i w jakich dawkach? proviron napewno do clomidu na odblok bo poprzedmin razem gdy robilem odblok na samym clomidzie wpadalem w doly o zyciu i wogole :) wiec tego drugi raz nie chce. Jezeli maci jakis pomysl aby doradzic poprosze o pomoc. Pozdrawiam.

[...] ciągi, wiosłowania ze sztangą i sztangielkami oraz podciągania. No możesz sobie na koniec walnąć jedno ćwiczenie na wyciągach. Kolejny bład przy nogach: robisz przysiady (to na czworogłowe), potem ciągi na prostych nogach (to na dwugłowe) i wyciskanie na suwnicy (znowu na czworoglowe). Skończ ćwiczyć jeden mięsień, potem zabierz się za drugi.

[...] Dieta Kiepsko wyszło, bo nie sądziłam, że tak późno wrócimy :-( - owsiane, jaglane, żelatyna, whey, orzechy i nasiona - placki (jajko i różne mąki). ser żółty, indyk, masło - orzechy - ziemniaki, kurczak, masło - pewnie jeszcze coś zjem, bo drugi posiłek był o 10 a kolejny po 18, w międzyczasie jedynie trochę orzechów i nadal jestem głodna ;-)

biceps po treningu powinien odpoczywac a Ty katujesz go na drugi dzien przy preningu plecow, to samo sie tyczy tricepsa po barkach. Nie mozesz cwiczyc standardowo? klatka triceps plecy biceps przedramiona nogi barki Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-11-26 10:33:38

[...] 12-10-8 PIĄTEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 Trening co drugi dzień

[...] i w pierwsze dwa dni cwiczysz silowo i dwa nastepne hipertroficznie polecam np w pierwszy dzien robic piec powtorzen po jednym cwiczeniu na wszystkie gorne partie,w drugi dzien piec powtorzen po jednym cwiczeniu na dolne partie (po 4 serie na duze i 3 na male) pozniej w nastepne cztery dni dzielisz gore na dwa treningi np pierwszy dzien [...]

[...] 5. Pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacz 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs) 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy Dzień 4: Nogi (po raz drugi to samo) Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. [...]

Elo ej czy przyczyną dysproporcji an klate moze byc jeden słabszy biceps a drugi silniejszy?? :>!!!

Sobota dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie [...]

[...] klatka,barki,biceps. reszta dnia luz. 16.06.09r. tętno spoczynkowe 46. bieg-21:50sek. rozciąganie całe ciało. pod wieczór spining,2godz. pierwszy-tętno-138/185max.kcal-648. drugi-tętno-135/182max.kcal-632. 17.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano pływanie,basen-1500m. po południu siłownia: triceps,biceps. rozciąganie całe ciało. 18.06.09r. tętno [...]

[...] zapomniałem że w planie są 3 serie tego ćwiczenia, ale chyba na złe mi to nie wyjdzie :) Wyciskanie francuskie ze sztangą do czoła. 3 serie 10x10x8 Ćwiczenie robiłem drugi raz w życiu, jest to dla mnie ciężkie ćwiczenie pod wzlędem technicznym, ale z czasem na pewno się oswoje :) uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12x10x8 biceps aż [...]