drugi biceps

[...] sztangi do mostka, coś tam dołożyłem ale ogólnie ciężko. Biceps też cieżko. Potem dipsy, dawno nie robiłem więc w pierwszej rundzie poszedłem na pałę, 20 powturzeń wyszło. W drugiej był już, jak zwykle, ciężej - 15, 3s przerwy i 5pow. Potrzebuje obciążenia, a nie mam jak go założyć... 2 serie dipsów i jedna dropseria na wyciągu górnym z liną. Na [...]

no właśnie poczytałem i zrobiłem plan FBW FBW. DZIEŃ PIERWSZY A. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżącąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s DZIEŃ DRUGI B. Nogi:Zginanie nóg ze [...]

Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]

wszystko by bylo proste jakbym cwiczyl pod okiem instruktora a robie to z kolegami jeden uslyszo cos tam drugi od innego i tak cos sklejamy dla siebie. Pytani moje opiera sie na wskazaniu mi jak mam cwiczyc jakie diety stosowac? dopiero co zaczynam cwiczyc, treningi mam 3 razy w tygodniu (pon.sr.piatek) nie stosuje zadnej diety czy suplementow mam [...]

Wiesz myśle ze to nie jest najgorszy wybur jeden dzień drązek drugi pompki :) Szczerze mówiąc ja tak nigdy nie robiłem...ale myśle ze powinienes cos do tego dodac..po przy robieniu pompek meczysz klatke oraz barki tez a przy podciaganiu paracuja tez te miesnie a oprócz teg triceps..oraz biceps ...nie wiem czy to dobre bo powinienes tak zrobic [...]

[...] że na początku siła mi wzrosła z 6 kg do 8 kg , ćwicze hantlami , ale potem coraz ciężej robi mi sie ćwiczenia na klate , na biceps w sumie nie . Jedna osoba mówi mi żebym robił 2 treningi na klate i bica w tyg. i sie nie opier**** :D , a drugi ze co za dużo to nie zdrowo i żebym raz robił Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-08-04 17:59:52

No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]

Oki. Dość Everrowania Wymiary zdjęte z dzisiaj. Legenda: Pierwszy wymiar to wymiar z marca przed redukcją. Drugi wymiar jest z końca sierpnia na zakończeniu redukcji. Trzeci to z dzisiaj po 31 dniach mono. Wytłuszczone są wymiary gdzie były największe wahania. waga: 97kg / 82kg / 85kg wzrost 178cm / 178cm / 178cm szyja: 42cm / 38cm / 40cm [...]

Siemanko, wczoraj nie było kiedy wrzucić wypiskę z treningu... Trening chyba udany, przysiady ze sztangą na plecach 60kgx10, 70x10, 80x9, 90x5, 100kgx2(ten drugi to już ledwo ledwo), wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ [...]

[...] 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 5. Pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie z gumą Dzień 4 Nogi (po raz drugi) Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie siedząc 2. Odwrotne rozpiętki 3. Unoszenie rąk przodem 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 7. [...]

[...] NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden wino oxa clen bez iniekcjii drugi standard enanthan terstosteronu deca i wino tabl exedrol i proviron 8.TRENING: cwicze 4-5 razy w tygodniu, zwykle : superserie (bic-tric, klatka-barki) i osobno; nogi [...]

[...] (A przecież nie można powiedzieć że nie stać ich na sprzęt z którego korzystają w gymie) odpowiem....żaden. Bo oprócz sprzętu potrzebna jest ta żywa wiedza i doświadczenie i drugi człowiek (nie tylko ten z którym się partneruje i współcwiczy ale również ten bo dobrze rozwinął i wyseparował biceps tamten bo zrobił fatastyczną definicje na plecach [...]

[...] (A przecież nie można powiedzieć że nie stać ich na sprzęt z którego korzystają w gymie) odpowiem....żaden. Bo oprócz sprzętu potrzebna jest ta żywa wiedza i doświadczenie i drugi człowiek (nie tylko ten z którym się partneruje i współcwiczy ale również ten bo dobrze rozwinął i wyseparował biceps tamten bo zrobił fatastyczną definicje na plecach [...]

[...] na barki 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/15x6kg/15x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg Mam zły dzień. Już drugi z kolei. Źle się dzisiaj czuje. Ledwo ten trening zrobiłam. Jutro dam filmy, bo jak wrócę będzie już ciemno i nie nagra się dobrze. Chyba zacznę sobie nagrywać wszystko [...]

Trening A. Trening B. Poniedziałek: klata Wtorek: plecy Środa: Biceps, triceps sobota: barki niedziela: nogi jeden tydzień zestaw A, drugi B. Dla osoby z półrocznym stażem może być? Zmieniony przez - Mr. Smith w dniu 2009-05-11 12:55:57

[...] 14 powtórzeń, taka obwodówka na sam bic. Od razu po skończeniu jednej ręki będę brał się za drugą bez odpoczynku L-P-L-P... Czyli odpoczynek jednej ręki, to czas ćwiczenia drugiej. Jedno ćwiczenie to L-P podchwyt z supinacją-młotki-podchwyt bez supinacji-młotki-z supinacją-młotki. po każdym obwodzie przerwa 2 min. Trening co drugi dzień. Proszę [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4x25 [...]

[...] 12x biceps sztangą prostą 2s 12-10 Korzystając z tego, że masz do dyspozycji dwa dni treningowe...Nie dubluj treningów. Uznajmy to za zestaw pierwszy, teraz możesz zrobić drugi zestaw, którym będziesz ćwiczył w inny dzień treningowy, np: Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prosych nogach 3-4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] 11tkę ale niestety nie dałam rady. * wiosło sztangą szło dobrze, póki nie doszłam do 5ciu powtórzeń. Dźwigam tę 30tkę i widzę, że za chiny mi to nie idzie, próbuje drugi raz, trzeci - krzywo, sztanga ucieka - co jest? Ano to, ze sobie 35 nałożyłam }:-( Oczywiście ujęłam i wykonałam 5 poprawnych z odpowiednim obciążeniem. 3A zarzut i [...]

czyli z tego co zrozumiałe to klatkę mam oszczędzać, a na biceps i triceps moge robic większą ilosć powturzeń i ćwiczyć co dziennie czy co drugi dzień ? do tej pory cwiczyłem co drugi dzień