[...] wisząc ("pompki" na poręczach): 3 serie Triceps na krzesłach (opuszczanie się na rękach między krzesełkami): 3 serie Długie wymachy ręką: 3 serie Brzuszki. Dzień drugi (Barki, plecy, kaptury, najszerszy): Barki tyłem: 4 serie (+ dowalenie gdy nie jestem sam) Barki tyłem na atlasie: 4 serie Barki przodem: 4 serie Barki tyłem: 4 serie [...]
[...] Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić co rusz. Moja propozycja to biceps i triceps co drugi trening.
[...] się kto wygrał Phil czy Kai. Phil wygrał jednogłośnie, mimo jego wąskiej obręczy barkowej był kompletny i w miarę dobrze docięty. Kai z kolei jakiś taki zamglony był na drugi dzień lepszy ale nie wystarczająco. Kiedy Kai stał tyłem było widać jego 1 mankament a mianowicie kaptury na których można było by położyć poziomice i oczko by [...]
[...] wyciskanie sztangielek na płaskiej, nie chce robić 4 ćwiczeń aby nie przeładować treningu i zostawić troche siły na następną partię. Na biceps hm jakby to wytłumaczyć jako drugie ćwiczenie robie sztangą mocno łamaną i łapie ją wąsko podchwytem ( prawie, że młotek ) - tak mi jest wygodnie dlatego też dałem normalne uginanie na modlitewniku ale [...]
TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]
[...] - plecy,triceps niedziela-barki Jak robilem kiedys spilta to zle mi sie cwiczylo, plecy po bicepsie i barki po tricepsie poniewaz najpierw meczyly sie miesnie, ktore na drugi dzien musialy byc takze uzywane ostro w plecach i barkach co pewno wplywalo na regeneracje. Ja zawsze lubilem cwiczyc triceps po barkach i biceps z plecami bo sie [...]
Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]
[...] watch?v=q21oUW1M96s Pytania: 1. Na co właściwie taki trening jest? Sylwetka (rzeźba), siła czy może masa? 2. Czy mogę trenować tę samą partię mięśni co drugi dzień (jak w opisie treningu) skoro czuję się zregenerowany, przynajmniej nie odczuwam zmęczenia i mogę normalnie powtórzyć ćwiczenia. 3. Jeżeli nie odczuwam zakwasów [...]
[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na [...]
Dzięki, wezmę sobie porady do serca. A dzisiaj? Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce [...]
[...] Jak widzicie truskawki to mój stały element diety };-) Omlet robiłem pierwszy i ostatni raz na parze, tak zapaliłem miskę, że drugi dzień się moczy :)) Macie jakieś sposoby na bezinwazyjne metody przygotowania omlecika na parze? Muszę się przyznać, wczoraj do dietki wpadła mi nieoczekiwanie bułka [...]
[...] spróbowałem, zrobiłem 75x7 ale to nie to samo co całkowity wyprost (dalej już bez krzesła, bo jeszcze gorzej by było).. później pierwszego regresu nie dałem rady zrobić, drugi już jakoś z OGROMNYM trudem poszedł. Wyciskanie sztangi skos- Ok, coś tam więcej nawet zrobiłem;-) Rozpiętki- Nie wiem jak technicznie, ale chyba nigdy tak klatki nie [...]
[...] spróbowałem, zrobiłem 75x7 ale to nie to samo co całkowity wyprost (dalej już bez krzesła, bo jeszcze gorzej by było).. później pierwszego regresu nie dałem rady zrobić, drugi już jakoś z OGROMNYM trudem poszedł. Wyciskanie sztangi skos- Ok, coś tam więcej nawet zrobiłem;-) Rozpiętki- Nie wiem jak technicznie, ale chyba nigdy tak klatki nie [...]
Dzięki za pochwały. łodzianin - być może miarka po mojej adaptacji pokazuje mniej o 0,5cm. Mam 167cm wzrostu i ważę ok.70kg i moje wymiary nie mogą być większe! Drugi trening w konkursie: 1.Biceps stojąc na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 9p 3x8p było 6x8p 2.Triceps drążkiem prostym 30kg/2x10p 2x9p 2x8p było 6x8p 3a.Młotki sztangielkami 17kg/3x10p 9p [...]
[...] pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 serii po 10 powtórzeń. plecy 60-70 kg po 10 powtórzeń 6 serii rozpiętki 10 serii po 10 powtórzeń jeśli był tydzień co byłem na siłowni więcej niż 4 razy to jeden dzień worek + klata a drugi manekin + biceps z małymi obciążeniami i ćwiczenia robione na szybkość.
[...] hantelką (łokcie opierasz o piłkę):10/10/11 7. Uginanie ramion na z gumami Jestem trochę chora.Zorientowałam się w połowie treningu że powinnam robić trzeci dzień a robię drugi a przy końcu że powinnam robić przerwy a pociągnęłam cały bez.Oprócz gardła i nosa nie funkcjonuje mi też mózg jak widać :-D Miska ciut niepełna: [...]
[...] 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs) 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 Dzień 4: Nogi (po raz drugi to samo) Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. [...]