drugi biceps

[...] na laweczce 4-5 serii -skos dolny na laweczce to samo co wyzej -poziom na laweczce rowniez to samo skos gorny i dolny sie zmienialy co tydzien (jeden raz robilem dol a na drugi tydzien gore itd.) biceps: -sztangą powykrzywianą 3 serie -modlitewnik 3 serie 10 powtorzen -hantelki siedząc prosto, podciągając ciężarki naprzemiennie 3 serie wtorek [...]

[...] 12x10x8x6 Pompki na poręczach 10x8x8x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy 16x14x12x ile zdołam Brzuch ćwiczę na każdym treningu. Kaptury robię co drugi trening. Do niedawna ćwiczyłem metodą FBW i muszę przyznać, że split lepiej mi "wchodzi". Co sądzicie o planie? Do poprawy? Co ewentualnie miałbym zmienić? (Jeżeli ma [...]

[...] 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie górą 3 serie -wyciskanie sztangi na [...]

[...] co bede mial w lodowce tak czy inaczej zawsze kupuje rzeczy z duza iloscia białka/węgli, żadnych tlustych rzeczy do tego ryż/kasza 150g Czwarty - czesto jem drugi raz ten sam obiad poprostu lub ponownie punkt drugi czyli 4 kanapki z serem + 1/2 berlinki. Pytanie odnosnie supli - brałem juz kreatyne na poczatku treningow MT czyt. [...]

[...] wyciskanie leząc 3 serie 9.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 9.jesli martwy to szrugsy + brzuch Jestem juz po mikrocyklu 15-tek, jutro drugi trening 10-tek (jutro wpiska) Ponadto 2 x w tygodniu HIIT + skosne brzucha ( ok 15 min) tygodniowo to wygląda tak: poniedziałek HST wtorek HIIT środa HST czwartek wolne [...]

[...] Poniedziałek: Plecy + klatka Wtorek: Barki + triceps + biceps Środa: Nogi Czwartek: Plecy + klatka Piątek: Barki + triceps + barki Sobota: Nogi Niedziela: Odpoczynek Obecny (drugi tydzień): Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Nogi Środa: Plecy Czwartek: Barki + triceps Piątek: Odpoczynek Sobota: FBW Niedziela: Odpoczynek Dieta: Zacząłem [...]

[...] Pt - Basen, silownia (nogi + barki) So - wolne Ni - wolne Napisze od razu ze moj tryb zycia nie pozwala mi chodzic na silownie w sobote dlatego sa dwa dni z rzedu. Co drugi poniedzialek i piatek wyglada tak, ze zaczynam dzien z rana od basenu w szkole gdzie dosc czesto dostajemy wycisk na nogi, tu pojawia sie pytanie - czy nie przeszkadza [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam mój nowo ułożony plan treningowy i pytanie do niego, czy nie 'za dużo' ? Źle skleiłem klatke + plecy w jednym dniu, ale nie mam pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki ! Poniedziałek : Biceps/triceps - Pierwszy zestaw- [...]

[...] 4x10 - 4 kg - wypychanie obunóż na suwnicy, 4x12 - 90 kg - unoszenie pośladków w oparciu łopatkami o ławkę poziomą, 4x10 - ćwiczenia na łydki 4x10 70kg *Dzień treningowy drugi PLECY+BICEPS: - ściąganie drążka szerokiego do klatki siedząc, 4x12 - 20 kg - ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc bokiem do wyciągu, 3x15 - 10 kg - wiosłowanie [...]

[...] korzystania z rad profesjonalnych trenerów oraz dawanie z siebie wszystkiego. W tym czasie miałem rozpisane 2 splity. Pierwszy od lipca do grudnia ( z grubsza gotowiec) i drugi, którym jadę obecnie. Problem jest w tym, że nie widzę większych efektów mojego wysiłku. Siła jest na poziomie śmiesznym (wstydzę się obciążeń, które sobie zakładam), [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 12-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Na każdym treningu brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu 3x 30 - skłony w leżeniu głową w dół Co drugi trening (pon i pią) przedramiona: - uginanie nadgartków podchwytem w siadzie 3x 20 - uginanie nadgartków nachtywem w siadzie 3x 20 Obecnie sporządziłem coś nowego żeby [...]

[...] -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 na samym metanabolu 1 to ze 100 tab. drugi 200 tab. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Poprawa definicji mięśnia+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 mieś 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 3x9 - wznosy bokiem siedząc - 3x11 - szrugsy siedząc - 3x11 KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie dolnyn - 4x11 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x11 4. tak jak w tygodniu A + co drugi/trzeci trening staram się ćwiczyć brzuch po 4 serie na takich maszynach: pierwsza druga Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam! :)

[...] trening na klate,bica,trica, plecy o ile któreś ćwiczenia powtarzam lub nie są efektywne. Do tego chciałbym na klate robić treningi spinające i rozciągające (1 miesiąc to a drugi to) tylko nie wiem jakie są ćwiczenia na to i jak to wgl podzielić wiec nie biorę się za rozpiske takiego treningu. Wcześniej ćwiczyłem w domu (atlas). Na siłce [...]

[...] jednorącz 12121212 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułów (podchwytem) 101010 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc:5*10(lub sztangą łamaną leżąc płasko) co drugi trening. -Wyprosty przedramion podchwytem- Górny zaczep 3*10 -Wyprosty przedramion- nachwytem- 3*10 -Pompki poręcze 2* max UWAGA -Utrzymywać ilość powtórzeń lecz [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast rozpiętek ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim uchwycie 12,10,10,8 - w opadzie tułowia w [...]

[...] 45 stopni) z jedną nogą zaczepioną o przeciwległą rolkę i z drugą nogą założoną pod ławkę - ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień drugi Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, [...]

[...] miesni w tyg dosc ciezkim trengiem,no najwyzej jezeli klatka w pon to ciezko a w srode moge torche odpuscic z intensywnoscia tak samo do innych parti miesni ktore robie juz drugi raz w caigu tego samego tyg prosze o rade odplace sie sogami,z gory dzieki ( ps nie pytam sie ludzi ktorzy znaja sie tylko i wylacznie z teori ale tych ktorzy maja juz [...]

Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]

[...] pod kątem poprawy ilości powtórzeń na drążku ze strony www.podciaganie.pl , jako że nie będę chodził na siłownie tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten trening, postanowiłem dodać sobie do tego treningu ćwiczenia na każdą z partii ciała, poniżej przedstawiam wzór [...]