[...] najszerszy grzbietu, kaptury – mięsień czworoboczny grzbietu, podgrzebieniowy, mięśnie obłe itd.); są 2 warianty jeden na grzbiet (gryf wędruje do brzucha), drugi na tył barków i kaptury (do klatki piersiowej lub szyi). Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu, obłe i wiele innych grup). Uginanie przedramion ze sztangą lub z [...]
[...] na ryzyku kontuzji bicepsów. Ćwiczenie można wykonywać w formie super serii (przyciąganie i wyciskanie leżąc) lub serii łączonych (np. wiosłowanie hantlem + przyciąganie rączki wyciągu do brzucha w siadzie; drugi wariant: przyciąganie szerokiego drążka wyciągu do brzucha w siadzie oburącz + to samo, ale z rączką wyciągu, wykonywane jednorącz).
[...] tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek mam uczelnie na 9 do 14-17, wtorek 12-18, środa 11-19, piątek 7-16 (okienko 4h 10-14 co drugi piątek) podaje godziny wyjścia i przyjścia do domu, w czwartek, sobotę i niedziele nie ma zajęć.) wracając do diety, jeśli drugi posiłek wypada już na uczelni to [...]
[...] progresywnie, ilość pow: 12,10,8,6 - sam nie wiem jak lepiej) -rozpiętki 3x12 -wyciskanie hantli na ławce negatywnej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12 ==Dzień drugi== biceps: -stojąc, unoszenie hantli z suplinacją 4x12 -stojąc, unoszenie sztangi prostej 3x10 -siedząc, unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4x12 triceps: [...]
[...] wyciągu do klatki piersiowej 3x8 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8 łydki łydki wspięcia na palce 3 dzień drugi biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 60°) 3x8 2. unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 triceps 1. wyciskanie [...]
no to jest moja druga rozpiska mam nadzieje że tym razem bedzie ok Dzień Pierwszy - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka) Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki) [...]
[...] ale reszta kwiczy, więc chciałbym dopracować biceps, bo nogi codziennie gram na wf ostro więc nie potrzeba tak mocno na nie naciskać. Mam teź problem bo jedyne co posiadam to drążek i para hantli 2kg. I tu jest pytanie jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń. Czy ćwiczyć co drugi dzień razem z abs2, czy jeden dzień abs2, a drugi biceps?
[...] Postaram się ułożyć go sam ale słyszałem różnego rodzaju metody treningu na przybranie masy. Jedni mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, trzeci nogi+barki, i sam nie wiem jaki trening sobie mam rozpisać. Mogę ćwiczyć codziennie oprócz piątków [...]
[...] Ćwiczę na zasadzie plecy plus biceps, klatka plus triceps i nogi. Jeśli dzień pracy był wyjątkowo ciężki zdarza mi się rozdzielić trening na zasadzie jeden dzień plecy, drugi biceps. Zależy mi na zrobieniu odpowiedniej masy. Nie zakładam, że stanie się to w 2 miesiące, bo daję sobie na to rok – dwa, jeśli nie przydarzy się po drodze jakaś [...]
[...] jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy [...]
[...] jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy [...]
[...] jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy [...]
[...] wyciskanie na ławce na zmianę z rozpiętkami (zajmuję mi to około 1 godzinę) wyciskanie na skosie na zmianę z przenoszeniem sztangielki nad głową(też 1 godzina) dzień drugi biceps, uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośne na zmianę z wyciskaniem francuskim na stojąco (około 30 minut) modlitewnik na zmianę z wyciskaniem francuskim [...]
[...] teraz jest rano i jeszcze nic nie jadlam nie pilam pza woda mineralna i.. skacze mi biceps.tzn podnosi sie napina i opada. innym razem robi mi tak trojglowy albo czworoglowy albo drugi biceps i tak samo z siebie, co jakis czas nie ma zwiazku czy po treningu czy przed. od czego to sie robi i jak to zniwelowac? bo to potrafi tak godzine 'skakac'
[...] w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno łamany. Drążek rozporowy ławka krzesło( Plan: Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy. Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej. Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o [...]
[...] uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]
[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]
Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]
[...] serie od 10 do14 powtórzeń - czworogłowe ud od 10 do14 powtórzeń(maszyna) - łydki spięcia (maszyna ) od 12 do 18 powtórzeń - maszyna suwnica od 10 do 14 powtórzeń Dzień drugi ; BICEPS; - unoszenie sztangi łamanej stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń [...]
[...] serie od 10 do14 powtórzeń - czworogłowe ud od 10 do14 powtórzeń(maszyna) - łydki spięcia (maszyna ) od 12 do 18 powtórzeń - maszyna suwnica od 10 do 14 powtórzeń Dzień drugi ; BICEPS; - unoszenie sztangi łamanej stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
