drugi biceps

[...] powtórzeń podchwyt zmieniłbym na nachwyt Triceps: tutaj zmiana kolejńości ćwiczeń wyciskanie wąski chwyt na pierwsze ćwiczenie,francuz ale nie w leżeniu tylko na siedząco drugi i pompki 3 ćwiczenie są też lepsze ćwiczenia takie jak pompki tygryski czy pompki na poręczach ale to już troszke trudniejsza sprawa WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]

[...] troche po zimie bez treningu) rozciąganie po dawnej kontuzji tez jest. Klata, biceps itp robie tak aby nie lapaly mnie straszne zakwasy bo na poczatku jak zaczynałem sie ruszac to na drugi dzien rękami ruszac nie moglem ;) wiadomo jak to jest. Trening FBW uwazam za rozpoczęty i traktuje to jako wprowadzenie w cykl trenignow. zaczelem 3 tyg temu

[...] siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą 4x10 Zmienil bym na MC Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Które według Ciebie będzie najodpowiedniejsze? Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą 4x10 Zmienil bym na MC (MC nie robię, bo mam 15 lat i [...]

[...] na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Jednego francuza mozesz dac Nie mowilem o wszystkim Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

2x w tygodniu każda partia chyba dla kogoś kto sie opierdziela na treningu i musi zrobić drugi żeby coś z tego było. Na masę to jest dieta a nie trening. Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą. [...]

Lipnie trochę po barki plecy na drugi dzień robić biceps.... JAKAŚ ANKIETA CZY COŚ :P

[...] 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B ? no u mnie x to bedzie dzień na bieganie, niedziele robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem. Dzięki wielkie, jeszcze takie [...]

Cześć! ;> Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem [...]

Coz.. zle laczysz partie miesni. Jak biceps to i plecy. A jak triceps to klata cwicz w odstepach co drugi dzien: poniedzialek sroda piatek weekend odpoczywasz.

rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

no to moze zrobie tak pierwszy dzien klata 5 cw. po 3 serie triceps 3 cw. po 3 serie drugi dzien plecy 5 cw. po 3 serie biceps 3 cw po 3 serie trzeci dzien barki 4cw po 3 serie nogi 3 cw po 3 serie

Ja bym nigdy nie robił plecow w ktorych jest MC a na drugi dzien siady . Drugie cw na biceps mlotki bym dal . szrugsy do barkow . co do klatki i bicepsow mozesz miec proporcjonalne a moze ci sie tylko wydawac . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-04 23:41:58

[...] zrobic caly program jesli go zaczniesz. Moja kobitka zaczela A6W ale w polowie wymiekla. Mnei w A6W troche przeraza brak przerw. Chyba ze bede ja robil 2x dluzej tj co drugi dzien. Miesnie, jak wszystko musza odpoczac. Ale zrobie kiedys cala, zeby moc sobie cos udowodnic. Tak jak moim celem z hundredpushups.com jest zrobienei kiedys (pewnie [...]

[...] Sądzę że moje doświadczenie/staż treningowy można określić na solidne 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt - siłownia Obecnie jest to mój drugi cykl HST. Poprzedni wyglądał podobnie jak ten powyżej. Wprowadzone zmiany. wyciskanie siedząc na wyciskanie stojąc (barki), francuskie siedząc na francuskie leząc [...]

[...] na skosie 3serie rozpietki 4s francuz 4 serie (progresja) prostowanie ramion na maszynie(na drążkach nie wyrabiam;/)3 serie brzuszki- ile sie da;P rowerek 30 min Dzień drugi barki+biceps+brzuch+rower wyciskanie zza głowy 4 serie (progresja) wyciskanie z przodu 3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie wyprosty bokiem 3 serie kaptury [...]

[...] partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. Proponuje przy okazji jeden trening w tygodniu A większe ciezary i drugi mniejsze, tak samo z B. Zeby wychodziły 2 mocne treningi i dwa lekkie.

[...] 1A Allachy 1B Spiecia 2A Wznosy nog z obc 2B Opad na boki mocny trening ktory zbuduje miesnie brzucha-dodaj go do nog. Ewentualnie mzoesz zrobic trening 2x w tyg-ale ten drugi bedzie typowo szlifowy. klata-nie wyglada tak zle/chociaz zrobilbym jakies cwiczenie-ktore podbije miesien piersiowy.Wiec -sztanga skos -waski wycisk mlotkowy poziom [...]

[...] zrobic na pierwsze starczy 4 serie zrobic Ja bym jeszcze kolejnosc zmienil: Klata plecy albo rece rece albo plecy barki albo nogi nogi albo barki *gdzie jest albo mozesz se wybrac:D i wtedy analogicznie 2 partia laduje na ten drugi dzien Poza tym moi następnicy na pewno doradzą Ci FBW:D Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-09-22 00:29:58

[...] opuszczać w dół, na prawdę fajne ćwiczenia jak je się wykonuje prawidłowo technicznie. Masz jeszcze przyciąganie sztangi do brzucha wąskim chwytem, stawiasz sztangę jednym końcem opartą o róg, na drugi koniec nakładasz obciążenie, bierzesz sztangę pomiędzy nogi i przyciągasz koniec z obciążeniem do brzucha. No i martwy ciąg, możliwości masz sporo