drugi biceps

[...] bo tak to przecież w Polsce być musi. A w kolejnym tygodniu dodatkowo dodam suplementy. Suple są dlatego że dostałem je gratis i pomyślałem ze wrzucę je do treningu jako drugi czynnik motywujący i zapobiegający piciu smaczniutkiego piwka (będzie ciężko) oraz dla poprawy siły i wytrzymałości. Z Dietą u mnie ciężko byłoby bo jestem wybredny co [...]

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]

[...] jest bogaty w produkty i jech ich dużo, zaś pierwszy wariant uboższy - i ku temu bardziej bym się schylał, odpowiada mi bardziej, ale mam wrażenie, że jest gorszy niż drugi wariant. Dodam, że między dwoma dietami jest różnica w węglach o 100G. W Pierwszym wariancie jest mniej o 100. Wzrost:185 cm Waga, 78 kg. Wiek, 18 lat. Oto dieta w [...]

[...] Środa - wolne Czwartek - barki, biceps, triceps, przedramie 1. Wyciskanie klasyczne (stojąc z klatki piersiowej) zamiennie wyciskanie w siadzie zza karku (co drugi trening) 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3. Unoszenie hantli bokiem stojac 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - zamiennie unoszenie hantli przodem kciukiem do [...]

[...] masę jak zapewniał mnie trener. (Kolega, który ćwiczył 3 lata na siłowni powiedział mi, że nie zna takiego typu treningu i trochę się zaniepokoiłam). Trening odbywa się co drugi dzień, każdy wygląda dokładnie tak samo (są ćwiczone te same partie mięśni). Trener powiedział, żebym robiła minutowe przerwy pomiędzy seriami, ale jego celem jest [...]

[...] sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 Szrugsy 20-18-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 Brzuch co drugi dzień ABS2 Mam nadzieję, że wszystko będzie szło po mojej myśli. Dziękuje za poświęcenie swojego czasu na czytanie. Pozdrawiam [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

Witam Co myślicie o takimi połączeniu treningu na masę Dieta wysoko węglowodanowa + suple ( kreatyna 10 g po treningu Bcaa 10g przed ) w dni nie treningowe również takie same ilości niedziela - braki + biceps + triceps poniedziałek - nogi + klatka Wtorek - Plecy środa + wolne czwartek - barki + biceps triceps NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi [...]

[...] przez rok biegałem. Pompek daję rade zrobić 80-100 (zależy od dnia) a zgiąć rękę z 10 kg hantlem ok 50 razy bez przerwy (proszę bez śmiechu dopiero zaczynam). Ćwiczę od co drugi dzień (raz w tygodniu wypada 4 razy raz 3)w wolne dni biegam (ok 25 min dość szybko by nie stracić kondycji). Tyle o mnie teraz plan (starałem się go ułożyć w oparciu o [...]

witam, Postanowiłem rozpocząć test żeby mieć jakieś zajecie , zeby bylo wiecej info o nie których suplach no i zeby uzyskać troche pomocy ^^. suple były zbierane przez dłuższy czas nie które w połowie puste juz. Z siłownią na serio zaczynam dopiero teraz bo wczesniej trenowałem wioślarstwo. O mnie Wiek:18 Wzrost :183cm Waga : 85 Biceps :39 [...]

Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją. 8-) Podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 lat Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg) Wzrost : 180 cm Cel : Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia) Trening (do 28.09) : Zestaw A: 1. Przysiad - RAMPA 10 2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35 3. [...]

[...] dietach, treningach itp. Ważę 93kg, mam 180cm wzrostu, 27lat i chcę wrócić do formy + zrzucić chodowany przez rok brzuszek. Przygotowuję się przez około miesiąc, biegam co drugi dzień i ćwiczę co drugi dzień w domu na push-upach pompki. Suplementacja obecna to storm, shock therapy, jakaś multiwitamina Vigor, Magnez + potas , BME , Cynk, Q10, [...]

[...] bez zmian tak jak przyklad drugiego dnia. [...]

[...] Pierwszy filmik będzie mi służył jako odniesienie. Wszystkie uwagi będą dotyczyć tego filmiku właśnie. http://www.youtube.com/watch?v=KDtm-ZaMrRY drugi filmik, jest jako ciekawostka, jest tam komentarz Lennoxa Lewisa http://www.youtube.com/watch?v=5PHyTZjAm0Q 3i filmik, widac tu kilka szczegółów i akcjii, do których [...]

[...] tułowia 4X10 -martwy ciąg 4X12,10,8,6 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4X12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 4X10(co drugi tydzień z supinacją nadgarstka) PIĄTEK BARKI: -wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy 3X12,10,8 -wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3X12,10,8 -unoszenie [...]

[...] modlitewnik, wyciąg, stacja na nogi oraz blokada do ud, drążek szeroki, krótki prosty oraz krotki gięty, gryf prosty, łamany i sztangielki. Zamierzam jeszcze dodać biegi co drugi dzień (raczej te nietreningowe czyli niedziela, wtorek i czwartek). Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 [...]

[...] 8.Wspiecia na palce (maszyna do przysiadów) (12,10,8,8) Sobota – Muay Thai co drugi tydzień To jest trening który wykonuję od 1 stycznia 2012 i w połowie kwietnia chciałbym go zmienić na poniższy. Jeśli macie jakieś wątpliwości, lepsze propozycje [...]

[...] mogę gdyz miareczki w domu brak... cwicze sobie w domu na siłowni od jakichś 4 tygodni. spożywam około 30 gram bialka co 3-4 godziny w 5 posiłkach dziennie. ćwiczę teraz co drugi dzień ale nie rozdzieliłem treningów na dni chodzi mi o to że na każdym treningu robie te same ćwiczenia czyli na każdym treningu klatka plecy barki biceps triceps [...]

[...] 3.UGINANIE RAMION GRYFEM ŁAMANYM PODCHWYTEM(4 serie 8/10 powtórzeń 25/30kg) 4.UGINANIE RAMIENIA HANTLA W PODPORZE O KOLANO(4 serie 10 powtórzeń 7kg) 5. OPCJONALNIE 21 co drugi tydzień. SUPLEMENTACJA DT 5g monohydratu rano na czczo po przebudzeniu i kolejne 5h po treningu. 8/10g Bety Alaniny ok.30min przed treningiem. 6/8 tabletek AAKG [...]

[...] interesuję się od dłuższego czasu, jednak stażu nie posiadam :/. Para hantli (10kg) w domowych warunkach = trening obwodowy w kratkę. Problem z motywacją. Obecnie lecę drugi tydzień z treningiem obwodowym w celu zapoznania się ze sprzętem, techniką wykonywania ćwiczeń i przygotowaniu do konkretnych planów. Uprawiane inne sporty: W tej [...]