drugi biceps

[...] dziadek. Nie wspominam, że treningi również cierpiały na tym bo wyciskać sztangielek na barki nie mogłem, biceps ze sztangą łamana stojąc również ledwo robiłem itp. Jak kręgosłup boli to nie robi się z siebie twardziela tylko idzie się do specjalisty. Twojemu kumplowi może w sumie nic nie być, a drugi trafi na wózek na ładne parę miesięcy.

[...] lub piątek. Jeśli chodzi o trenowanie dwa razy klatki i tricepsu to masz w tej grupie braki? Dlaczego trenujesz je 2 razy w tygodniu? Upewnij się czy aby na pewno jest Ci to potrzebne, jeśli tak proponuje jeden trening robić na zasadzie hipetroficznym(większej ilości powtórzeń) a drugi natomiast siłowy(w zakresie powtórzeń od 6 do 10) Pozdro ;-).

[...] ci ktoś pomoże. Daj sobie spokój z maszyną, wywal jedno ćwiczenie. I jeszcze raz: Twoim mięśniom potrzeba więcej czasu na regeneracje. Połącz duże grupy mięśniowe z małymi, np. klatka-biceps Dzięki temu będzies mógł trenować co drugi dzień. P.S. Jakbym był twoimi mięsniami to nie ruszył bym się przy tym treningu nawet i milimetr Pozdrawiam

[...] byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich sobie biegnąc do kolejnego ćwiczenia. [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]

[...] tyłka i nóg,za to ciężkość w całym ciele. Uznałam wiec ,ze jeszcze trzeba odpoczywać/-)_ Ale dziś juz nie mogłam wytrzymać i zrobiłam trening na siłowni...No! 4 DT ,tydzień drugi KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kg- niestety suwnica ,bo ławki były pozajmowane.Cięzko było:-) [...]

[...] 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Cieszę się,bo to drugi dzień treningowy w tygodniu,a dawno tak nie mogłam się zorganizować..:-PP Na, i po treningu dużo siły i energii. Lubię taki stan ;-D

Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:45                     7 /10                    965            dziś drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    2:00                     7 /10                    1085           drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   13:00                    1:45                     8 /10                    985            drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie - 10x 92,10x92,14x92kg 5 opady tułowia 3x max biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40kg x 8, 40kgx8- nie wiem po co to robilem drugi raz bo pozniej 35 nie zaliczylem x 10;/ , 30x 12 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 8x 17.5 10x15, 12x12,5 3. ginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) [...]

[...] Bar Do testów otrzymałem trzy smaki w/w batona (Vanillia Chocolate Fudge, Double Chocolate Brownie oraz Chocolate Peanut Butter). Moim faworytem pod względem smaku jest ten drugi - dawno nie jadłem nic smaczniejszego. :) Spodziewałem się że batoniki będą raczej chrupiące, a są gumowe, co nie ma dla mnie w sumie znaczenia ale warto o tym [...]

[...] między seriami 1-:1:30 min, 5 powtórzeń. Czyli: Uginanie przedramion ze sztangą na stojąco Modlitewnik z hantlem Wcześniej robiłem też po 3/4 ćwiczenia, katując bica - na drugi dzień, tak jakby nic się nie stało Ciężar dostosowuję tak abym mógł zrobić te 5 serii z tymi krótkimi przerwami No i na koniec tygodnia zostawiam barki (które ćwicze [...]

przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]

[...] 2s 3 dni trenigowe w tyg. Proszę o ocenę i niech ktos Mi powie jak zmieniac te plany? Aha i ciekawi Mnie bardzo opcja 5-10-15 tego fbw to znaczy, pierwszy trening w tyg. 15 powt. w serii drugi tren. 10, trzeci 5 i tak w kolko co o tym myslicie? Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-12 16:00:30 Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-12 16:01:01

Drugi tydzień z nowym planem rozpoczęty. Trening siłowy zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią chociaż rano miałem kłopoty żołądkowe. Chyba zastąpię wyciskanie sztagi wyciskaniem sztangielkami bo jakoś mi nie wchodzi. Reszta ćwiczeń ok. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie [...]

[...] 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan kolegow) - trenowalem tak ze jeden dzien biceps + cos (np. brzuch) drugi dzien klatka piersiowa, ramiona i triceps. Trenowalem okolo 4 cwiczen dziennie - 3 serie po 10 powtórzeń (czas 2 minuty pomiedzy seriami i 5 pomiedzy cwiczeniami) [...]

[...] -Wioslowanie sztanga podchwytem 2s 15 -Wypychanie stojac atlas 2s 15 -Podciaganie w szerokim nachwycie 2s 15 -Unoszenie nog do brzucha 2s 15 -Biceps na atlasie 2s 15 Zestaw drugi -Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 10 -Dzien dobry 3s 10 -Klatka,skos sztangielki 3s 10 -Wioslowanie hantlami nachwytem 3s 10 -Arnoldki na stojaco 3s 10 [...]