drugi biceps

[...] ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. Jeśli chodzi o maksy,jedyne co pamiętam to przysiad 90kg,uginanie ze sztangą 25kg,wyciskanie na płaskiej 45kg ale to było [...]

[...] 110 -udo: nwm -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron drugi rok, w miedzy czasie master, teraz cypio i deka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

To pierwsze to uginanie ramion chwytem młotkowym, drugi to plan na biceps "21" który nie jest Ci do niczego potrzebny. Swoją drogą to niezły orzeł ten plan pisał

[...] 10 10 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 3x FRANCUSKIE SIEDZAC 12 10 10 3x SCIAGANIE LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 110 -martwy ciąg: ......................a teraz pytanie:kolega wlasnie konczy odblok po cyklu ktory zostal ulozony przez kolegow z forum czyli deca +enan i juz zastanawia sie nad kolejnym...dlatego pytam co teraz bedzie najodpowiedniejsze na drugi cykl...klucie juz ogarnal,

[...] każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) - średniozaawansowani i zaawansowani wykonują 3-4 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) - trenujemy co drugi dzień-np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota, itd. - każdy trening kończymy 30-45 minutową częścią ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, [...]

[...] to nawet lezas w lozku zachorujesz na stan niemal identyczny do przetrenowania. Wiec tak: bary i bic powinne byc w takim miejscu w tygodniu zeby byly wypoczete, nigdy na drugi lub trzeci dzien po klatce lub plecach!!! Odwrotny uklad jest dopuszczalny, np: pon: bary, bic, tric sr: klata, plecy, pt: reszta albo: pon: bary, bic wt:nogi, brzuch [...]

[...] wyglada tak : pon klata+nogi+przdramie wtorek (trening pilka )wolny sroda bary plecy kaptury czwartek nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien) Cala ieta liczby sa w ramach oczywiscie DZIEKI BARDZO ! sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka ) 2. platki 50 + mleko [...]

Bez zakladania nowego tematu zadam pytanie. Czy jak bede cwiczyl w tygodniu 2razy wszystkie parttie miesniowe, to cwiczyc tez 2 raz biceps czy jak pocwicze go drugi raz to bedzie problem z wzrostem bicepsu

Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]

[...] jest taka. Po wakacjach, czy raczej w okolicach II semstru nie bede mial juz czasu aby intensywnie chodzic na silke (Nowa Matura), potem poczatek studiow. Zdaje sobie sprawe, ze silka odejdzie troche na drugi plan. Do tego czasu chcialbym nabrac tak jeszcze z 10kg i dlatego decyduje sie na cykle (bedzie ich kilka) z kreatyna. czekam na baty :)

[...] żebra liczyć przeglądałem atlas ćwiczeń i wiem mniej więcej jakie ćwiczenia mam na nią robić ale chciałbym zrobić klate szybciej żeby nadgoniła inne mięśnie i zebym mógł ogólnie sylwetke równomiernie rozwijać ,nie przetrenowałbym jej gdybym ćwiczył na klate co drugi dzień? nie wiem prosze o pomoc i o jakieś propozycje ponownie z góry dziękuję

[...] siły: - Podciągaj się codziennie rano lub jak chcesz wieczorem, wąskim nachwytem. Z tym, że codziennie rozsuwaj troche dłonie i podciągaj się maxymalną ilość razy, na drugi dzień znowu to samo tylko ręce znowu trszke szerzej i tak dalej... aż dojdziesz do szerokiego nachwytu. Acha jak nie bedziesz w stanie podciągnąć się przynajmniej 4 [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie 4s-12-6 masa 6-1siła - wyciskanie wywal jeden skos, który wolisz lepiej zostawić - wyciskanie hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej - rozpietki -4sx12 - francuskie -4sx12-8 - wyciag gorny 4sx12-8 - hantlem za glowy siedzac- wywal sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku [...]

[...] ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps [...]

[...] pytanie : zdalem) - i od czerwca do teraz cwicze dalej. Na poczatku (listopad - luty) chodzilem tak : Pon. - Sr. - Pt. - Niedz. - Wt. - Czw. - Sob. - Pon..... czyli co drugi dzien. Tak tez bylo w czerwcu. Od lipca zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu (od Pon. do Pt.). Napisalem 4-5, bo jakos prawie zawsze jeden dzien mi wypadnie (egzaminy [...]

Mogę Ci zaproponować coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do [...]

[...] jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze mięśnie co drugi trening.

[...] temat z powiadomek uciekł... %-). Martwy ciąg jest na dolny odcinek pleców prawda? Bo jak robie rozgrzewkę to czuję je właśnie bardzo dobrze a jak lecą serie robocze to na drugi dzień czuję 2 głowę uda. MC jest na całe ciało, pracują w nim mocno prostowniki - to fakt. Również nogi dość mocno pracują chociaż to zmienia się w zależności od [...]

[...] -szrugsy sztangielkami stojac tu rób jak ci wygodnie z progresją lub bez w szrugsach lepiej robić stały ciężar z zakresem powtórzeń 20-25 brzuch AbS II edit:sorki za dubel, w poprzednim poście zrobiłem błąd i mi pogrubiło pół postu i przez przypadek wziąłem drugi raz post napisałem :P Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-12 23:10:45