drugi biceps

[...] dieta trzymałem przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: 178-180cm Biceps: 34,5cm Pas: 87cm Uda w najgrubszym miejscu: 58cm Łydki: 39cm Test będzie trwał [...]

[...] na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

[...] 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii [...]

[...] zaczynam dobierać już po zakończeniu treningu tak żeby pasowały do mojej koncepcji, czyli jeden trening ciężki (sztangi, 0 wyciągów, reżim ekscentryczno - koncentryczny) drugi lekki (hantle, wyciągi, reżim koncentryczny). Push: klatka 7s , barki 6s , triceps 4s Pull: nogi 7s, prostowniki 3s, najszerszy 6s, biceps 4s OBWODOWY - to będzie mój [...]

Siemanko wszystkim, mam 24 lata ważę 66-67kg wzrost 180. Staż aktualny trzeci miesiąc.Pierwszy miesiac ogolno rozwojowka pompki przysiady brzuszki.Drugi i 3 ze sprzetem domowych chantle , sztanga lamana.Rozgrzanie calkowite wszystkich miesni. Cel Masa - czy jest to dobry trening na poczatek ? Od 2 tygodni wrzucam białko i weglowodany. Prosze o [...]

[...] (12,10,8) TRICEPS - Wyciskanie Fr stojąc (12,10) BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10) Kolejny problem to taki ze bede mogl nim cwiczyc 2x w tygodniu . I w co drugi tydzien 3 x w tyg. Czyli np : w tym tyg cwicze w poniedzialek i czwartek a w nastepnym tygodniu w w poniedzialek czwartek i sobote , w nastepnym znow w pon i czwartek [...]

[...] siedząc (atlas) 3-4x10-15 tył barków wznosy w opadzie tułowia z linką z dołu robione w bramie do klatki (atlas) 4x12-20 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej prostownik grzbietu (dół grzbietu) wyprosty tułowia na ławce skosnej 3x12-15 4 dzień nogi, cardio brzuszki co drugi [...]

[...] Każdego dnia przynajmniej raz robię test keto-diastix na obecność ciał ketonowych w moczu, zazwyczaj robię to rano zaraz jak wstaje a niekiedy nawet drugi raz wieczorem. Jak wiadomo d.ketogeniczna wyklucza węgle i propsuje tłuszcze, wiec jedzenie to głownie tłuszcze i białko, na ten czas +/- po 50% białka i tłuszczy, [...]

[...] Do tego potrzebuję Państwa pomocy. Dorzeczy. Ostatnio sporo czasu poświęciłem ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego. Nie chciałem by jedno "ćwiczenie" wykluczało drugie (dla przykładu: "6" weidera i ABS). Jak to się mówi - albo rybka, albo akwarium. Ułożyłem więc swój własny plan dopasowany do tego, co chciałbym osiągnąć. Ale czy [...]

[...] 1. Chciałbym od samego poczatku pracować juz nad obwodem ramion i czy nie lepiej byloby robic klatki z tricepsem a plecow z bicepsem ? czy lepiej niech tak zostanie?? bo moj drugi pomysl na plan treningu wyglada tak: pon - klatka triceps wto - plecy, biceps sroda- nogi, przedramie czwartek - barki, kaptury, brzuch piatek - biceps, triceps 2. [...]

[...] zmienia , więc będę ją podawał na bieżąco. TRENING Trenuje 6 razy w tygodniu Pon klatka barki Wt sw Śrd Biceps Triceps Czw sw Pt: Plecy Sob : Nogi Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień . Suplementacja : W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po treningu i 4 caps beta-alaniny przed , po treningu 10g leucine xtra+hmb . Od 1 [...]

[...] owoce? - jakiekolwiek suplementy? - jakie posilki mozecie polecic przed/po treningu, gdyz te mi sie nudza (zazwyczaj gotuje kurczaka w przyprawie gyros i mieszam z ryzem), drugi posilek to salatka wymieszana razem, ostatni posilek: rozrobiony ser z warzywami Z gory dzieki! Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e196414109a24565aa73554f37ceff61.jpg [...]

[...] barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 + co drugi trening brzuch Zwiększam jednak ilość DT w tygodniu z 3 do 4:-D Areło na razie nie przewiduję. Pomiary Biust: 91 Pod biustem: 83 Talia: 68 Pępek: 72 Kolce biodrowe: 84 [...]

Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie.... Dzień Pierwszy - Klata, Biceps 1.Klata a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg) b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg) 2.Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg) [...]

[...] CEL CYKLU: zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na metce zakończył się jakoś w czerwcu albo koniec maja (65 tabsów) drugi skończony w listopadzie też metka ale to była pomyłka bo towar shit. 11. POZIOM BF%: 5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (cholerne problemy z [...]

[...] zeszła poniżej 96 kg :( Dodatkowo ten nadbagaż znajduje się głównie w bebzunie :( Dodam jeszcze, że mam dyskopatię i stąd głównie ćwiczenia leżąco- siedzące :) Trening: co drugi dzień 1. Klata + biceps - wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x [...]

[...] Pomóżcie mi, proszę Was. Nogi mam umięśnione, łydki jak rowerzystka... Potrafię po dwuletniej przerwie wsiąść na rower i przejechać 25km w godzinę po prostej drodze i na drugi dzień nie mam zakwasów, czyli z kondycją chyba nie jest aż tak źle??? Pracuję teraz w DE jako opiekunka, mam wiele czasu dla siebie, mam w domu stepper. Moje śniadanie [...]

[...] a ostatnio dopiero czytać coraz więcej o ćwiczeniu na siłowni. Od jakiegoś czasu mój biceps stał ciągle w miejscu ale od kad zaniedbalem ćwiczenia. (Wcześniej cwiczylem co drugi dzień.) zauważyłem że zaczął on rosnąć. Dotyczalem w internecie że to przez brak regeneracji i biceps potrzebuje tej regeneracji i trzeba ułożyć porządny plan [...]

[...] tak jak trzeba. Doprowadziło to do stanów zapalnych kontuzji. Kluczowy był rok 2014 gdzie czułem się tak fatalnie, że odpuściłem całkowicie treningi. Stało się tak po raz drugi, gdzie nie trenowałem także przez większość czasu między rokiem 2011, a 2013. Z reguły zaczynałem plan i kończyłem go z bolącymi stawami. Ale ten rok 2014 spowodował [...]

Witam wszystkich .Mam tu do przedstawienia planik na masę...Mój staż to 2 lata.Ten plan sie zmienia co tydzień..Jest to struktura A i B.Pierwszy tydzień A,drugi tydzień b,trzeci tydzień A,czwarty tydzień B itd.Pomyślałem żeby zrobić jakieś urozmajcenia w treningu.W tym treningu będzie zastosowana suplemacja..Tylko jeszcze niewiem co dokładnie [...]