drugi biceps

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok, pol roku przerwa, i teraz znow 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, 1- 3x10 cypio, drugi deka 2x 10 i sust 4x10 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl 20 deki i 40 susta, 3 tyg temu zakonczony, [...]

wzrost 174cm biceps 34 klatka 94cm pass 89 Jeden dziadek byl niski i szcuply drugi byl dosc wysoki ale gruby. starszy brat ktory ma teraz 26 lat cwiczyl 7 la€t i przez te 7 lat skoczyl z 27 do 41 cm w reku to troche malo jak na taki czas stosowal diety itp tamta dieta wygladala tak: owsianka 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers [...]

ej chlopaki robie biceps i klatke codziennie juz drugi tydzien i nie chcą rosnąć.. co polecacie ? nie trenuje nog barków pleców bo mam kontuzje

[...] mam capoeire a czasem idzie niezły wycisk na treningu tak że nie będzie się chciało już ćwiczyć na siłowni w ten dzień... Wtorek, czwartek, sobota? Czy może po prostu co drugi dzień i zobaczyć jak leci? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s [...]

[...] z hantelką w jednej ręce I czasem przed spaniem (DNT) robię pompki (max) '///' - znaczy, że zmieniam co kilka treningów Każdy trening zajmuje mi 1h - 1,5h Ćwiczę co drugi dzień, czyli 1 tydzień 4x, 2 tydzień 3x, 3 tydzień 4x, 4 tydzień 3x itd. Tym planem ćwiczę 2 tyg, zamierzam ćwiczyć 8 tyg w sumie. Później nie wiem co wymyślę / na co [...]

*sorry ze drugi raz ale zapomnialem o ankiecie Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku (zmiana planu) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : na mase, staram sie jej [...]

[...] i mam taką obawę czy to u mnie zadziała? trenowałem już biceps 2 razy w tygodniu i na pierwszym treningu ładna pompa max siły no po prostu idealnie ale jak dołożyłem drugi raz w tygodniu mój malutki baniaczek "powiedział" nie co można zrozumieć jako małą pompę i szybkie zmęczenie tej partii ogólnie w rękach mam dużą siłę i nie [...]

siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro

przy okazji tez Wam dam soga - na pewno sie nalezy za wartosciowa dyskusje (jak juz bede mogl)... -- Wodyn: czytam sobie wlasnie, drugi link juz widzialem - duzo pracy tam wlozyles i ogolnie b. ciekawy trening, lecz niestety na dluzszy okres. pierwszy tez mnie zaciekawil - cos takiego sam probowalem ukladac, ale w koncu, jak widac, ulozylem cos [...]

Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco::::::::: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ Pierwszy i trzeci dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] nie mogę spać z ręką u góry pod głową, ale w każdej innej pozycji żadnego dyskomfortu nie odczuwam :-) Rozmasowałam i porozciagałam biceps i jest troche lepiej. Niestety drugi raz w życiu zaliczyłam porządną glebe w trakcie biegu :-( Zahaczyłam o jakiś mały, lekko wystający kawałek drewna, zupełnie nie widoczny. Poleciałam oczywiście na prawy [...]

[...] siedząc 10,8,8,6 - krążenie barków ze sztangielkami w rękach 10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 środa: klata: - wyciskanie głową w dół 50/10 60/8 70/6 80/3 ( co drugi tydzień głową w górę ) grzbiet: - martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x8 - podciąganie dolnego wyciągu 10,8,8,6 najszerszy grzbiet: - w opadzie podciąganie [...]

[...] bo Andrzej Wasilewski płacił mi przez cały czas za kratami. Część wydałem, bo nie mieściłem się w ubrania. - Motywują cię dokonania Tomasza Adamka i Andrzeja Gołoty? Ten drugi ścieżkę życia miał podobną do twojej - z aresztu wyciągnął go zresztą za uszy ojciec twojego promotora. AS: Chciałbym się pokazać jak oni. Po tej porażce z więzieniem [...]

[...] na silowni wygladaja w ten sposob, ze robi co ma robic i po 30 minutach jest juz po treningu... czyli nie robi prawie w ogole przerw... Ja ci jednak proponuje bieganie, co drugi dzien, nawet po 30 minut wolnym tempem, ale regularnie...do tego taki plan 1 dzien klatka i triceps wyciskanie na laweczce plaskiej 4x 10 wyciskanie na laweczce [...]

[...] używaj sztangi prostej (nie łamanej) 2) Rób na biceps 10-12 serii ale tygodniowo (apokalipsa uznał to za oczywiste, więc o tym nie napisał), żebyś nie zrobił 12 serii co drugi dzień. Jeżeli teraz masz przerwę to możesz robić biceps 3 razy w tygodniu po 4-5 cięższych serii. Wyjdzie 15 - ale większość partii w tym plecy odpuszczasz, więc [...]

[...] miesiac i pozniej wezmie Cie na staz - bedziesz pracowal u niego jako stazysta - placic Ci bedzie PUP a u niego bedziesz pracowal "na lewo" - i bedzie to jednemu i drugiemu na reke a jak robisz na lewo caly czas to pogadaj z kolesiem czy by nie poszedl na to ze staz - i zrobisz tak jak wyzej pisalem zjadlem sniadanie yeah! zaraz znow [...]

Witam leci drugi tydzien i musze powiedziec,ze bardzo lapy czuje chociaz na biceps zanizylem dosyc maxa i barki tez ladnie daja popalic o martwym i nogach po niedzieli napisze.Ogolnie jest tak ze te mniejsze grupy mnie dawaja ostro popalic.

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

Big come back! po wakacyjnej przerwie i wielkie spadki silowe :/ Rozgrzewka z 15-10-5. Pierwszy tydzien nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: [...]

[...] trening,nerwy mi powoli puszczały,ale mówię przecież nie pójdę spowrotem do domu,zrobię trening i ch...,no i przeszedłem kawałek dalej jakimiś kniejami,po drodze drugi but tez zrobił się cały mokry i w błocie po kostki,poczułem się normalnie jak na trasie biegu katorżnika,po chwili doszedłem do miejsca gdzie było juz w miarę sucho i [...]