Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki

Zasada jest taka, żeby liczyć co 5 na głos (czyli 5, 10, 15...), wtedy trudniej o pomyłkę. Czasem jedni wolontariusze pilnują bardziej, inni mniej, ale są tam kamery i wszystko nagrywają, więc nie widze sensu, żeby oszukiwać, szczególnie że to później sprawdzają.


21.05 poniedziałek
dzień 17 (Iron Flex)

Barki nadal nie bolą i komfort spania jest znacznie wiekszy Niestety boli prawy biceps i to mnie martwi, bo znam ten ból... Kolana nadal lekko czuję przy bieganiu.

Najpierw krótki trening biegowy na rozruch - ciężko było po sobotnim biegu, nogi sztywne. Później kilka testów dla trenera (różne zwisy na czas). Zrobiłam też 15 wymyków i chciałam popróbować stania na rękach ze zwisu, ale musze inaczej następnym razem ręce ułożyć:





W domu trening:

- próby poziomki
1a. nachwyt
3/3/3/3/3 (15p)
1b. pompki
10 /10 /10 /10 /10 (50p)
2a. podchwyt z gumą
5 /5 /5 /5 /5 (25p)
2b. pike push up
5 /5 /5 /5 /5 (25p)
3a. wznosy nóg leząc - izometria
10 /10 /10
3b. spięcia brzucha
20 /20 /20

Przy pike mocno czułam biceps. Ogólnie jakos siły nie było, dlatego po pierwszej próbie wznosów kolan w zwisie odpuściłam i zamieniłam na wznosy leżąc. Miało byc też stanie na rękach, ale cos mi nie szło, nie mogłam się wybić a jak juz sie w końcu udało to pozycji długo nie utrzymałam








22.05 wtorek
dzień 18 (Iron Flex)

Dziś ręka odpoczywa, smaruje maścią przeciwzapalną i chłodzącą.

Bieganie
Spokojne bieganie + kilka szybszych odcinków. Niecałe 10km, ok. 1h.

Viki

Miało byc też stanie na rękach, ale cos mi nie szło, nie mogłam się wybić a jak juz sie w końcu udało to pozycji długo nie utrzymałam

sprobuj podejsc nogami blizej rak i kopac prosta noga - ona dziala jak kolo zamachowe i 'wciaga' do stania na rekach. Ty kopiesz noga lekko zgieta (przynajmniej nantym filmiku) i w ten sposob tracisz ten zamachowy impet. I postaraj sie nie wypinac dolnych zeber do przodu jak juz stoisz na rekach - to powoduje mocne wygiecie w ledzwiach i nie jest dobre. Hope this helps :)

Viki-rzuty a szczególnie rzuty oszczepem,to zabójstwo dla bicepsów i łokci,jak się tego nie trenuje i wykonuje sporadycznie.

Też kilka razy startowałem na zawodach w oszczepie-wyniki słabe a ręka bolała z dwa tygodnie :)

Z rzutów to najbardziej kontuzyjna dyscyplina.

Itsme dzięki za wskazówki Z tą noga to juz kiedys do tego doszłam, że jak jest ugieta to sie nia odpycham, ale czasem tak robię asekuracyjnie. Wygięcie w lędźwiach to rzecz z którą staram sie walczyć na codzień, naturalna dla mnie pozycja i ciagle musze pilnowac i korygować.

Masti dzięki za info, nawet nie wiedziałam.
W każdym razie biceps nadal boli, zarówno w dzień jak i w nocy Oby przeszło bo za 1,5 tygodnia bardzo ważny i bardzo trudny bieg - Barbarian Race, tym razem edycja w Wiśle, z podbiegiem pod skocznię Małysza Będzie sie działo....


23.05 środa
dzień 19 (Iron Flex)

Dziś ćwiczenia na placu. Nie chciałam za bardzo nadwyrężać bicepsa, więc odpuściłam typowo siłowe ćwiczenia - podciaganie, inverty, bar dipy, dipy...
Pojechałam na nowy plac, dość daleko ode mnie. Bardzo fajny, szkoda ze nie jest bliżej. Jedyny minus to kamieniste podłoże - kto to wymyslił? Lepszy piasek lub gumy. Zrobiłam ćwiczenia typowo pod przeszkody, np. dużo wejść na linę z krótkim odpoczynkiem.

Bardzo spodobał mi sie tam monkey bar skośny, duzo trudniejszy niz prosta drabinka:





Chodzenie po poreczach:





różne kombinacje na rurkach:





I próby pałek w wersji z prostymi rekami. Na ugietych wychodzi, czas na kolejny poziom. Z jednej strony wyszło, z drugiej nie Jak widac kolejnośc rąk jest ważna, jak słabsza pójdzie w złym momencie to jest trudniej.









Na koniec brzuch, m.in wznosy i spiecia. We wznosach nie wyprostuje nóg, tak jak przy l-sit - pospinane dwójki.





I dla równowagi - bylo duzo wiszenia wiec trochę stania na rekach. Na kamieniach ciezko sie robiło, bo wbijały sie w łapy.





Jak widac ręce (w tym stawy) mocno oberwały na treningu, mam nadzieję, że Iron Flex uchroni przed kontuzjami Biceps bez zmian, nie jest lepiej, ale nie jest też gorzej

W którym miejscu Cię dokładnie boli?
Sam miesień,czy na przyczepach przy łokciu ,czy barku?

Boli przede wszystkim sam mięsień, szczególnie jak go używam czyli np. coś podnosze. Z tym że to nie jest duży ból, po prostu go czuje. Czasem też jest ból w okolicy barku, ale z barkami problem mam od dawna. Częściej chyba czuję że coś jest nie tak przy zgieciu w łokcia. W sumie to jest podobnie jak przy kontuzji z zeszłego roku, tylko dla odmiany prawa ręka. I nie bardzo jest jak wyluzować, bo czerwiec to najbardziej intensywny miesiąc pod względem startów, prawie co tydzień jakiś bieg.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-24 07:17:42

Czyli masz tak jak ja-kontuzję przechodnia-mnie z prawego bicka teraz przeszło na lewy-z tym ,że ja mam bardziej rozległa.
U ciebie głowy nie pracuja równo-ktrś jest przeciążona-stąd ten ból w mięśniach.
Bark w większości przypadków też boli od przyczepu głowy długiej bicepsa :)


Zmieniony przez - masti w dniu 2018-05-24 10:09:57

Spoko te wznosy nóg.
Staram się robić bez zamachu.

Potrafiłabyś zatrzymać się w górnej pozycji i podciągnąć (jakby wiosłowanie zrobić)?

To już krok od wymyku

Masti jestem pewna, że nadwyrężyłam ćwicząc rzucanie oszczepem. Nie wiedziałam, że to takie kontuzjogenne. W sumie taki trening od czasu do czasu nic nie da, więc nie ma sensu, bo po co sie narażać

Panteon bez zamachu cięzko. Poza tym utrzymanie nóg w górze też do łatwych nie należy, ćwiczę teraz izometrię więc powinno byc lepiej za jakiś czas Powoli w końcu do tego dojdę


24.05 czwartek
dzień 20 (Iron Flex)

Po wczorajszym treningu żadnego bólu barków w nocy, więc wygląda na to, że Iron Flex działa Nadal nie mogę spać z ręką u góry pod głową, ale w każdej innej pozycji żadnego dyskomfortu nie odczuwam
Rozmasowałam i porozciagałam biceps i jest troche lepiej. Niestety drugi raz w życiu zaliczyłam porządną glebe w trakcie biegu Zahaczyłam o jakiś mały, lekko wystający kawałek drewna, zupełnie nie widoczny. Poleciałam oczywiście na prawy bok i podparłam sie prawą ręką (ta gdzie boli bicek). Doszedł lekki ból w łokciu, a teraz jak siedzę to czuje prawą kostkę
Poza tym w dalszym ciągu czuję troszkę kolana przy bieganiu, nie jest to ból, raczej lekki dyskomfort.


Bieganie po górkach

Dzis trening na górkach w Lasku. Standardowo trucht na rozgrzewkę, trochę ćwiczeń, kilka sprintów. Później godzina biegu przeplatana krótkimi ćwiczeniami. Widze duży postęp, skoro moge biegac 1h z podbiegami bez odpoczynku Wszystkie górki oczywiście truchtem, żadnego marszu nie było Ogólnie świetny trening, jestem zadowolona. Wieczorem jeszcze w planach trening na przeszkodach

W czwartek wieczorem jeszcze trening na przeszkodach w naszym centrum szkoleniowym. Bez szaleństw, bo bolała kostka i łokieć po upadku


25.05 piątek
dzień 21 (Iron Flex)

Wg planu miało być wolne, a trening góry w sobotę, ale nie miałam szans poćwiczyć w sobotę, więc wpadł 3 pod rząd trening góry... To nie był dobry pomysł.
Na dodatek ustawiłam budzik, ale nie włączyłam i zaspałam Nie było czasu jechac na plac.
Zrobiłam najpierw wymyki i trochę stania na rekach. Pod drązkiem jest nierówne podłoze i cieżko dobrze sie ustawić. Docelowo musze wyprostowac obie nogi





Później próba przeskoków na drabinkach, nie wyszło Po pierwsze ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było wisiec na drązku w rekawiczkach. Zrobiłam tylko obwód od trenera - pompki, dipy, podciaganie, cwiczenia na chwyt przeplatane biegiem, czas niecałe 25 min.

Następnie ścianka, dawno nie byłam. Rozstawili na terenie przed budynkiem kilka ścianek i multirig. Tego ostaniego nie zrobiłam przez odciski, ale popróbowałam ścianek.
Olympus bez problemu:





Skośna... no tu masakra. Ogólnie nie chciałam zeskakiwac, żeby nie uszkodzic bardziej bolącej kostki i strasznie sie męczyłam z tą scianą:





Zwykła scianka za drugim podejsciem, nie zawsze wszystko wychodzi





Później ćwiczenia na chwyt - maja nową zabawkę





Trochę wspinania, ogólnie bardzo ciężko, bo odciski nie pozwalały na porządny chwyt.








26.05 sobota
dzień 22

Lekko czuje prawy bark, ale myslę że to od nadwyrężonego bicepsa. Kostki juz prawie nie czuję, za to łokieć nadal sie odzywa (efekt czwartkowego upadku).
Dzień wolny, łapy muszą odpocząć. Jutro pobudka o 5, żeby rano pobiegac po lesie.