[...] juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu [...]
Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]
"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]
Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]
[...] tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ Moj trening:( na mase i sile bo takie jest teraz moje zalozenie) PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( 4 serie [...]
[...] bedzie działać.mozna okresowo robic o wiele wiecej cw i serii w seriach łączonych po 2-3-4 cw.bez obaw-np 4 cw po 4 serie 2-3 razy w tygodniu -mozna tez co trening, co drugi trening czy co tydzien zmieniac sposób trenowania,cwiczenia,ilosc powtórzen i obciażenie w zależnosci od odczuc. -właściwości anatomiczne-na to specjalnie juz nie ma [...]
Witam dzięki bardzo właśnie skończyłem czytać o fbw i zacznę ćwiczyć według planu choć nie różni się on niczym od treningów na jakich jadę do tej pory.Bo ćwiczę co drugi dzień silka pon- klata i triceps(mniej wiecej co miesiac zmieniam na biceps), śr.-plecy z kapturami i biceps(adekwatnie do zmian na triceps), pt.- nogi, brzuch i [...]
[...] musialem dymać do sklepu po nową XD do rzeczy... RECOVERY DRINK smak - trudno powiedziec bo po mojej przygodzie zostaly może dwa łyki ... pierwszy łyk nawet ok 5/10 ale drugi łyk to tragedia wszystko było rozpuszczone elegancko ale myślalem ze hafta walne;/ więc powiedzmy ze ogólnie smak 3/10 Rozpuszczalnosc 9/10 trudno sie wypowiedziec o [...]
[...] 4 serie jedna podchwytem druga nachwytem Brzuch allachy 3 serie Kółko 3 serie Unoszenia nóg leżąc na ławce 3 serie 30 min cardio Brzuch i łydkę robie przeważnie co drugi trening na zmianę z tym że przeważnie są to same planki ale dzisiaj coś mnie tak poniosło. Klatka to chyba jedyna partia na której spadła mi siła podczas redukcji ale [...]
[...] kakao +słodzik+kawa rozpuszczalna na wierzchu nektarynka i syrop mocha (strasznie mi podszedł ) jak trenuje przed pracą pierwszy omlet taki biedny 3 jajka i 50g płatków a drugi juz normalny tak żeby całe B/T/W się zgadzało No i kolacyjka 200g Karkówki + warzywka od czasu ładowania strasznie mnie gniecie w pracy żeby wszystkiego spróbować , [...]
[...] OFF/wolne Nie mam pomyslu jakos. Klatke piersiowa z bicami chcialbym 2 razy w tygodniu + 2x triceps gdzies upchnac. Pamietaj by jeden trening byl bardzie intensywny, a drugi mniej Macie pomysly - bo mi sie pier....... juz od myslenia nad czyms innym... sorry ze malo przejzyscie, ale na mozilli cos mi pogrubienia nie dzialaja Zmieniony [...]
[...] nieco odmienny. Reszte rodzajów ćwiczeń ułożyłem wg każdego słowa które Pan mi napisał - a co do tego "nie rozumie zbytnio tego co Pan napisał" przeczytałem na drugi dzień spokojnie i jaśniutkie jak słońce (wtedy mialem lipny dzień i ciężki łep) Prócz tego - na definicja ćwiczenia izolowane, superserie, giga serie i trening 2x w [...]
Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]
[...] pewne zmiany w peogramie beda musialy byc uwzglednione z wieksza czestotliwoscia niz 8-9tyg. Inaczej moze dojsc do stagnacji. Tak, brzuch 2*tyg powinien wystarczyc. Max co drugi dzien. Inaczej pomimo tego ze miesnie te szybciej sie regeneruja moga zotsac przetrenowane i efekt bedzie z gola odwrotny. Dobrze jest wykorzystac rowniez (tak jak [...]
[...] wieksze ilosci vit C, wapna i doraznych substancji poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego. Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales. Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak: -uginanie ze sztangielkami siedzac 12,8,6,6 -modlitewnik 12-15, 2*6-8 [...]
[...] Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg + 50kg + 60 kg x 3 razy razem 5 serii. Atlas Udo w lezeniu 20; 25; 25; 30; 30 kg Syzyfki 4 serie po 10 powtorzen Robie teraz zmiane we wtorek beda plecy i przedramiona a w czwartek dam barki i triceps . Powod, po klacie nie ma sily na drugi dzien. Wyciagam wnioski :) "Zacznij się doceniać"