mam 3 pytanka

cze. chcialby o wakacji wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc. w zwiazku z tym mam kilka pytan:
- cwiczenia na jakie partie miesni mozna ze soba laczyc aby trening byl najbardziej efektywny ?
- czy lepiej cwiczyc co drugi dzien dajac organizmowi odpoczac czy cwiczyc codziennie ?
- zamiezam brac kreatyne i w zwiazku z tym czy przez pierwsze dni brac jej wiecej aby nasycic organizm czy jak niektorzy uwazaja nie stosowac fazy nasycenia bo nadmiar i tak jest wydalany ?
z gory dzieki za odpowiedzi.
narka

tu masz ciekawą lekturę jak na początek : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dzieki. przeczytalem artykul i ulozylem sobie dwa plany ktory bylby lepszy.
pierwszy: cwicze codziennie: pon-klatka, wtorek triceps i biceps, sroda -grzbiet, czwartek - barki, piatek - nogi, sobota i niedziela odpoczynek.
drugi: cwicze 3 razy w tygodniu: pon- klatka i biceps, sroda- grzbiet i triceps, piatek nogi i barki. tak to wymyslilem. co wy na to ??

Jelsi masz zamiar cwiczyc na mase to ja polecalbym drugi plan. Tak na marginesie jestes pewien co do tej kreatynki ? ja polecalbym raczej na poczotek,...(wnioskuje ze zaczynasz z tym sportem) DIETKE.

zaden z tych. dla trzech dni treningowych cwicz tak najlepiej:
PN nogi+barki+brzuch
WT klatka+tricepsy+brzuch
SR grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona

albo :

Plan 3 dniowy :

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
nogi + barki

Plan 4 dniowy :

PN
barki + triceps + biceps

WT
nogi

CZW
klata

PT
plecy


na początek dietka[dużo kalori i białka], idz do działu odżywianie

przepraszam za moja pomylke:
mialoby tak

PN nogi+barki+brzuch
SR klatka+tricepsy+brzuch
PT grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona

Suple zostaw !! nic Ci to nie da w tej chwili - dieta w zupelnosci wystarczy ! moim zdaniem trening 3 dniowy z progresja. Pozdrawiam

ano faktycznie, w tym poprzednim dałęs 3 treningi dzien po dniu...
nawet nie zauważyłem

albo jeszcze takie ułożenia
nogi
barki (brzuch)
-
plecy bic
klata tric
______________

Klatka, bic
Nogi, brzuch
-
Barki, kaptury, tric
Plecy, lydki, brzuch
______________
nogi, brzuch
klata, trice
-
plecy, bice
barki, brzuch

oraz przydatny link by michail
'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY':
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

onkle musial swoje dorzucic tak czy siak masz w czym wybierac.....