cz

Cześć. Chciałbym wam przedstawić dietę, ale nie chce przedstawiać od razu całej, a jedynie fragmentami. Na początek najważniejszy posiłek dnia czyli śniadanie. Moje propozycje: 1 Zestaw - 2 gotowane jajka z dwiema kromkami chleba razowego - 100g ryżu brązowego lub makaronu durum + mały jogurt naturalny + banan lub rodzynki - do wyboru 1 z 3: [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kilka ćwiczen prezentowanych przezzawodnika "TKKF Herkules" Warszawa-z lat 80-tych-Leszka Monińskiego: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak zawsze w poniedziałki-dziś premiera pierwszego odcinka ze spotkania z uczestnikami wyjatkowego konkursu Mr & Ms SFD. Na pewno każdy jest ciekawy,jak uczestnicy tych zawodów wyglądaja w rzeczywistości i co ciekawego sie od nich i o nich dowiemy..... Zapraszam na pierwszy odcinek a odcinek drugi obejrzymy w kolejny poniedziałek 4 lutego. [...]

[...] znajomy z siłki który jest dość miśkowaty (bf około 25%) chce dalej się 'masować' doradziłem mu by tak jak ja zrobił redukcję i zrzucił trochę fatu, ale on mówi, że mu tłuszcz nie przeszkadza, chce byc duży i tyle, pytał mnie jak ma się odżywiać żeby dalej rozwijać mięśnie i szczerez mówiąc nie wiem co mu powiedzieć bo czy u takiego "grubaska" [...]

[...] Swoje założenia przedłożyłem w poście ---> http://www.sfd.pl/temat162561/ Teraz tylko wrzucam dietkę (każdy posiłek jest dokładnie wyliczony co do jednej setnej grama!). I z tego co bym zjadł wyszło mi ok. Białka: 139,94 Tłuszczy: 75,85 Węglowodanów: 405,08 Sądzę, że w 5 posiłku piersi z kurczaka można [...]

1. "Nie ma ze boli!!!"

Jak w temacie http://tv.sfd.pl/Odcinek-15-Trening-ramion-bicepsy-i-przedramiona,odcinek,15.aspx

[...] w jednej) Aspiryna też drogawa i efedryna coś ok 50zł za 20 babsów po 50mg.A realja mamy jakie mamy więc postaram się przedstawic parę sposobów jak można troche przyoszczędzić. A więc eca jeśli chodzi o aspiryne to zastepujemy jĄ ANTYGRYPINEM 6TAB. OK. 2,50zł w każdej 300mg kwasu acetylosalicylowego i 50g kofeiny, a więc mamy juz i kofeine [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo: 60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: z racji tego,że nie trenuje - brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.oxa 200tab. 2.prop 1-10 100mg e2d 8. TRENING:ze względu na złamanie- brak 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Proszę o pilną odpowiedź jakim ćwiczeniem lepiej uruchomię przyśrodkową głowę tricepsa. Na razie wyrobiła mi się elegancko zewnętrzna, długa też jest OK, a przyśrodkowa bezwładnie wisi. Instruktor na siłowni polecił mi prostowanie ramion z prostym drążkiem wyciągu górnego nachwytem, z różnym rozstawem dłoni, ale jak sobie kombinuję w domu, to [...]

zdjecie 1 to juz było ale wziełem je jeszcze raz,zara bedzie 2 bo w tamtym poscie chyba nie wszyscy widzeli to zdjecie.

Witam Prawie 3 tyg temu mialem zabieg u dr Rylskiego,mialem juz zdjete szwy i dzisiaj zdjalem drugie opatrunki ktore byly zakladane po szwach.Mam jeszcze plssterki ale musze wam powiedziec ze jest po prostu super,na teraz jestem bardzo bardzo zadowolony.Nie wiem czy chirurg plastyk by to lepiej u mnie zrobil,zreszta bylem u plastyka przed dr [...]

podstawowka zaliczona wchodzimy do gimnazjum do zaliczenia ilosc bledow < 4 oczywiscie bez sciagania i pomocy naukowych...:) tylko to co w glowie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b513b15cceb6421485d2908be7c1010c.jpg

Nadszedł czas na szósty temat z cyklu "nasze patenty na..." i dotyczył on będzie treningu górnej i środkowej części pleców. W kolejnej części zajmiemy się bardziej dołem. Z racji tego, że plecy są partią, której nie widzimy trenując ją - to jest trudniejsza do "wyczucia" i szczególnie początkujące osoby miewają kłopot z odpowiednim zaangażowaniem [...]

/SFD/Images/2016/1/5/96baf428de0841688690749ef6c3395f.jpg Już samo istnienie czegoś takiego jak “trendy żywieniowe” może dziwić. W końcu, podejście do jedzenia nie powinno opierać się na modzie, a racjonalnych zaleceniach wywodzących się z wyników badań naukowych. Jak pokazały lata ubiegłe, w praktyce bywa niestety różnie - nie zawsze popularne [...]

/SFD/Images/2015/12/22/bc3179bb2c5248588336821cf80e0bfb.jpg W pierwszej części tekstu omówiłem mit związany z małymi dawkami dopingu, dotyczący uzupełniania składników odżywczych po sesji siłowej, długości treningu czy rzekomego zjawiska braku przyrostów bez odczuwania silnego bólu. Oto kolejna porcja historii prosto od „weteranów [...]

Oto pierwsza porcja - 20 siłowni z 38 nadesłanych w konkursie. Postanowiliśmy oddać je pod Waszą ocenę. Ponieważ nie wszyscy uczestnicy podali swój login z SFD, siłownie są podpisane loginem z adresu e-mail. Z wygranym będziemy kontaktować się przez maila. Aby było sprawiedliwie kolejność prezentowania siłowni została posegregowana alfabetycznie. [...]

Tutaj zacznę 3 miesiąc swoich treningów i właśnie będę miał ochotę skupić się na redukcji, ogarnięciu lepszego odżywiania być może z liczeniem kcal i poprawie w podciąganiu na drążku. Poprzednie 2 miesiące za dużo sobie założyłem i oprocz ogólnej poprawy wydolności siłowej nic się nie zmieniło.. a nawet pogorszyło, bo waga miała pójść w dół,a [...]

Witam,panowie ile już można w takim stanie być sam nie wiem co się dzieję. Wstaję rano niby wszytko ok po około godziny zaczyna się gonitwa myśli,myślę cały czas co robić,chodzę z konta w kont nie wiem co ze sobą zrobić od strony serca czuję jakby strach,ściskanie bez przerwy strach przed wszystkim przed pracą nawet jak mam iść do sklepu,ktoś [...]

Wrzucam tu następne fotki komentujcie