Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
/SFD/Images/2016/6/15/9a4fe3ea252140d0bba83ececcc82cc8.jpg Niestety, ludzie nie szukają przyczyn, zaś wolą leczyć skutki. Ta plaga kosztuje rocznie dziesiątki miliardów złotych, tylko w samej Polsce. Przykładowo: obciążenie budżetu państwa z tytułu leczenia cukrzycy to ok. 2-2,6 miliarda złotych rocznie (niektórzy podają nawet kwotę 3 mld) – zaś [...]
Witam. Otóż mam pytanie. Chciałbym schudnąć, i wyrobić sobie rzeźbę, jednak nie wiem, czy mam szanse. Mój plan wygląda tak: Dieta dzieli się na 5 posiłków (mam 15 lat, słyszałem, że nie mogę ograniczać za bardzo jedzenia), pierwsze śniadanie to kromka chleba ze słonecznikiem, a na niej serek albo szynka + owoc albo jakiś jogurt czy serek, drugie [...]
Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]
[...] antoniano Mariele Ventre Bajki Natalki Kim Wilde - close Najpiękniejsze kolędy - Pójdźmy wszyscy do stajenki Tina Turner - foreign affair Eddy Grant - at his best Klincz - Goraczka Violetta Villas - Dla Ciebie miły Andrzej Rosiewicz - Dobry interes Lady Pank - O dwóch takich co ukradli księzyc cz.2 Smurfy Polskie Nagrania 33 1/2 - [...]
Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]
Cześć,po długiej przerwie zaczynam znowy ćwiczyć,mam tylko dylemat czy mój plan na mase jest dobry,proszę o poprawę jeśli coś z nim jest nie tak : Pn: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu-4 serie 12-10-8-8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-4 serie 12-10-8-8 progresja Rozpiętki-4 serie [...]
[...] Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się dostarczyć potrzebną ilość białka zaniedbałem węglowodany i mam taki sobie [...]
witam wszystkich, po 3 miesiącach zaczyna włączać mi się ssanie na słodycze konkretnie na batony:mars, snikers, lion itp zastanawiam się czy mógłbym oszamic sobie batona tak 20-30 minut przed treningiem? cz to słaba opcja?, oczywiście nie codziennie tylko 3 razy w tygodniu, gdy ćwicze
Witam. Zdecydowałem się na nadanie priorytetu na bicepsa. Bo od dłuższego czasu stoi w miejscu, a jeszcze niegdy nie robiłem żadnego priorytetu. Tak więc chyba już czas Ale do rzeczy. Przyznam że nie wiem jak podejść do tematu. Mam właściwie tylko jeden pomysł: pon klatka, biceps (cieżej) wt nogi cz plecy, biceps (lżej) pt barki, triceps W [...]
Siema powiedzcie mi czy jest luz trening ostatnio go podrasowalem Mam jeszcze parę pytań 1. Czy dobra kombinacja jeśli chodzi o wysciskanie? Może dać najpierw hantle skosa np. A w następnym sztanga skos.? Jak byście to ustawili? 2a. Czy ni za dużo na prostowniki? PWŚCZSN P- plecy W - klata Ś - nogi CZ - wolne P- plecy S- klata N-wolne 2b. Dobrze [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już prawie 3 lata. Oczywiście miałem lepsze wyniki i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i [...]
Wiek 20 Waga 83 Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 4000 kcal Plan tygodnia na diecie: Pn-MC Wt-LC Śr-HC Cz-MC Pt-HC Sb-LC Nd-LC Dni HC (high carb) BTW 3/2/6 I POSIŁEK 200g otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK [...]
[...] autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: Shawn Ray - Sława z Alei Gwiazd Ocena jakości produktów wysokobiałkowych na rynku polskim cz. 3 Ultraintensywny trening nóg Węglowodany w sportach wytrzymałościowych Rozbudowa głowy bocznej mięśni naramiennych Psychologia Sportu - RELACJE TRENER ZAWODNIK – SZANSE [...]
[...] sztangielkami (4x10) Pt Nogi/brzuch N 1.Przysiady ze sztanga (4x12) 2.Wznosy na palcach (4x12) 3.Uginanie nóg na maszynie (4x10) 4.Wykroki (4x10) B Brzuszki na ławeczce do brzuszków 3x12 Russian Twist 3x12 Dobry plan na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 2x15 nachwytem na kolanach 2x10 Cz: brzuch Pt:Plecy+triceps Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 przyciaganie sztangi do brzucha w lekkim przysiadzie xD 12/10/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa xD przyciaganie za karku na wyciagu 12/10/8 Triceps: Wyciaganie w dol na wyciagu 12/10/8 Prostowanie za karku lub na lawce 12/10/8 prosze o ocene tego planu [...]
Dziś wyszedłem na trening kondycyjny na stadion i przy okazji wymyśliłem plan treningowy na kondycję, który będę ćwiczył co niedzielę (tak jeszcze dodam że w Nd, Wt i Cz ćwiczę ABS). I tu mam proźbę, abyście ocenili i w razie potrzeby wprowadzili zmiany. A oto ten trening: 1)Zaczynam ok. 16.00 2)Droga na stadion: - 500m marszu - 500m truchtu [...]
Witam trenuje 1.5 roku cały czas masa wiec przydała by się redukcja wiec zmieniłem trening na FBW wstawiam go tu : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam mam pytanko... jestem teraz w trakcie zazywania Mass XXl 4.8 kg i XPanda nowa formula 925g. Zauwazylem ze odłozył mi sie tłuszcz w okolicy brzucha. Czy po treningu, jak skoncze moge pojsc sobie na 10 min na bierznie alby pospalac sadło? czy to by nie przeszkadzało ze biore Massa XXl 4.8 kg i XPanda ? czy mial bym mniejsze przyrosty po tym? z [...]