Na szybko to Ty nic nie zdziałasz . Tutaj trzeba czasu i cierpliwości .http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce http://potreningu.pl/articles/4696/najglupsze-sposoby-na-budowanie-masy-cz--i
ok dzięki ja własnie jestem po 2 pierwszych cyklach i zastanawiam się ile powtórzeń i serii robić na poszczególne partie w cz.3 (siła)?? http://www.sdw.pl/trening.php?archid=50_RPT
Mógłby ktoś jeszcze mi napisać czy mogę ćwiczyć w ten sposób : P biceps, triceps W plecy, brzuc Ś nogi Cz - P klata, raniona S - N - Zmieniony przez - Zeta1946 w dniu 2014-09-15 20:54:23
Można powiedzieć że zawodowo ponieważ gram w klubie, mam zazwyczaj 3 treningi w tygodniu. Nie mam jeszcze diety i nie wiem ile kcl dziennie, ale czytałem na tej stronce i chciałem z niej ułożyć moją dietę http://hormonwzrostu.info.pl/2011/06/23/zacznij-od-diety-cz-5/
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/502/1/32558529.jpg Druga część wywiadu z Waldemarem Nolem http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/ikony-polskiej-kulturystyki/video,8,wywiad-z-waldemarem-nolem-cz-2.html
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/502/1/1896692681.jpg Trzecia część wywiadu z Waldemarem Nolem http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/ikony-polskiej-kulturystyki/video,9,wywiad-z-waldemarem-nolem-cz-3.html
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/502/1/32558529.jpg Czwarta część wywiadu z Waldemarem Nolem http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/ikony-polskiej-kulturystyki/video,10,wywiad-z-waldemarem-nolem-cz-4.html
mlekiem nie,bo w mleku jest tłuszcz a tłuszcz chamuje wchłanianie kreatyny a po co chcesz popijac odrzywką białkową? ją tez nie lepsza 1 opcja Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony [...]
Powiedz mi...czy to nie ty ostatnio jakis czas temu chciałes się skupić na jakiejś innej partii przypadkiem?:> A Barki + triceps możesz robić jak najbardziej takie połączenie. Ja tak ćwiczyłem dłuższy czas i byłem bardzo zadowolony zresztą. EDIT. Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Moim zdaniem dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PN: 1. ławeczka na płasko (4 serie 12powt) 2. skos (4 serie 12 powt) 3. rozpiętki: leże płasko na ławeczce, chwytam hantle i je unoszę (4 serie 12 powt) 4. biceps: sztanga prosta na stojąco (4 serie 12 powt) 5. na stojąco, dwoma hantlami na zmianę (4 serie 12 powt) 6. siadam na prostej ławeczce, trochę nachylony i spuszczam hantle do kolan. ( [...]
ja Ciebie pamietam,a co do papierosów po co Ci jakieś posty,nie doszukasz w nich że szkodzą,ale i tak można ćwiczyć,bo pewnie mniej więcej o to Ci chodzi.Jak każdemu kto o to pyta. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele [...]
Metoda ciężkoatletyczna raczej poza sezonem - jeśli robisz typowy plan pod siłę nie współgra to z wysoką częstotliwością treningów na ringu. Zrób sobie mikrocykl na siłę maksymalną - 6-8 tyg w czasie których nie będziesz robił więcej niż 2 treningi boksu w tygodniu i zobacz efekty. Jeszcze też zależy jaki trening siłowy robiłeś/ 5x5 Starting [...]
dostałaś przecież propozycje... liczysz zapotrzebowanie z linku wyżej, odejmujesz od tego co Ci wyjdzie 200kcal, czytasz artykuł z kolejnego linku, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów i układasz dietę http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy [...]