cz

Od paru dni bolały mnie kolana tak że po rozgrzewce przechodziły zazwyczaj. Dziś gdy wstawałem rano kolana niesamowicie mnie bolały nie wiem od czego (jbc w piątek miałem trening muay thai) Byłem z kolanami u ortopedy zrobił mi prześwietlenie, jakieś tam przerwy w kolanach itp. są w normie. Powiedział też że może być to przeciążenie i powinienem [...]

witam ćw ok 6 miesięcy i chyba źle że zacząłem pisać w dziale dla zaawansowanych jeśli tak to przepraszam. ok to przejdę do tematu,mój wcześniejszy plan to : pon: klatka,triceps+brzuch śr: plecy,biceps+ brzuch pt:barki,nogi +brzuch ale teraz chciałbym zacząć cykl , kolega mi powiedział że warto robić plecy 2x w tyg. i tak też bym chciał + doszedł [...]

Witam! EXPERCI...czy mogli byscie przedstawic jakis caloroczny cykl suplementacyjny pod kontem robienia masy ? mam juz pewien planik w glowie ale chce zobaczyc cz sie pokryje z przedstawionymi z propozycjami specoow ktorzy na codzien maja doczynienia z zawodnikami chodzi mi szczegolnie o maxymalne wykorzystanie "sily" supli i zbudowaniu jak [...]

Pon. Wto. Sr. Cz. Pia. Sob. Nie. Klata grzbiet Klata grzbiet uda biodra uda biodra brzuch ramiona brzuch ramiona bicepsy lydki bicepsy lydki tricepsy [...]

[...] i Testosteronu , więc postanowiłem zakupić ZMA 60 kapsułek z Olimpu i Arginina Ornityna Lizyna (AOL) 100 kapsułek z Ultimate. Chciałem dawkować to tak jak na opakowaniu czyli przed snem. I teraz trzy pytania: 1.Czy można łykać obie te rzeczy naraz? 2.Czy ktoś stosował takie połączenie? 3.Cz w okresie rośnięcia mogę oszukać genetyka z tym, o [...]

Hej, cwicze od poczatku roku systemem FBW i bardzo mi to odpowiada. Niestety nie bede mial teraz czasu chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. czy FBW 2 razy w tygodniu ewentualnie co czwarty dzien ma sens? Myslalem o planie: Przysiad/MC 3 serie Dips 3s Drazek 4 s Sztanga skos 3 s Lydki 2s Arnoldki 2s Co wy na to? Brzuch cwiczylbym co drugi [...]

[...] 6.Biceps sztanga5 7.tył barkow4 (6 i 7 DS) Dol A 1.Siady4 2.Wykroki3 3.Przysiad 1noga4 4.MC hantle3 5.lydy 6.brzuch Dol B 1.Front6 2.Hack siad4 3.MC hantle3 4.ludu 5.brzuch Witam czy taki rozkład treningów bedzie odpowiedni.Odrazu powiem że przy podziale góra.dół.off(2'1'2'1'2)brakowało mi regeneracji.Czy teraz będzie git?I czy coś dodać odjąć ?

Witam forumowiczów sfd. Mam taki problem bo od 4 miesięcy nie mam przyrostu siły. jakiś STOP. A wystarczy że tak jak ostanio popiłem 2 dni (piwo) w weekend, to zanotowałem same spadki... z 85 na klatke max 80 podniosłem. Wystarczy że odpuszcze sobie siłownie na tydzień i same spadki mam. Nie wiem co sie dzieje. Cwicze juz dlugo. teraz juz 3 plan [...]

[...] ponieważ opis treningu już mam z innego tematu.Więc w pon ide na 8:00 do szkoły powrót o 14:30 mam trening o 16:00.Wt 9:00-15:30.Śr. 8:00-13:30 trening 16:00.Cz 8:00-13:30 czasami o 20 hala.Pt 8-13:30 trening o 18:00. I oczywiście w sobote i niedziele dwa treningi w jeden dzien.Mam również dostęp do siłwoni.Mam ambicje i kocham ten sport wiec [...]

[...] z Warszawy do Pragi na jedna z najlepszych imprez w Europie ktora odbedzie sie juz 8 Listopada!!! jak ktos sie orientuje to wie ile kosztuja bilety+przejazd+powrot oczywiscie wiec pisac Wśród artystów, którzy wystąpią na 5 edycji imprezy znajdą się m.in. Ferry Corsten, Marcus Schulz, Rank 1, Giuseppe Ottaviani, Aly & Fila oraz Michal [...]

Witam! mam problem! po zimowej sesji przybrało m isię troche mięśnia ale także tłuszczyku.... chciałbym to zmienić... czy ktoś moglby mi pomoc z tym ? chcialbym połączyć plan masowy ze spalaniem fetku.... czytalem o hst cluster(cz jakos tak) niestety odpada 2X dziennie nie mam czasu... rano praca... chcialbym sesje wakacyjną rozpoczac od 1 czerwca [...]

[...] 16 lat, ok 170 cm wzrostu,ważę 57kg. Mam ogólny plan 5 dniowy: Pon-klatka triceps WT-Barki,przedramie Śr-uda,łydki CZ-wolny PT-plecy,biceps Sob-uda,łdki Niedziela-wolna Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie 8x10 przysiady ze sztanga na barkach, 4x10 hack-przysiady, 8x20 wspiecia na palcach stojac [...]

Witam. Mam pytanie chlopaki muszę połączyc treningi MMA z siłownią: treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, i nie wiem czy silka tylko 2 razy w tyg czy trzy, bo jestem ektomorfikiem i wiem ze swoją aktywność fizyczną powinienem ograniczać poza treningami siłowymi. Zastanawiam sie czy robic: Pon : MMA Wt:Siłownia Sr: Wolne Cz: MMA [...]

[...] wzrostu 81kg wagi i na siłke chodze juz od 6 tygodni regularnie, priorytetem na siłowni jest dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą [...]

witam mam prosbe o rade. jestem na cyklu z testa prolo 3ml tyg . cykl do tej pory wygladal tak: 1 - 6 tydz x 3ml. jutro zaczynam siodmy tydzien i zastanawiam sie nad tym czy lepiej zrobic cykl 8 tyg , cz 10 tyg. jak zejsc z cylku? do konca 3ml tyg czy tapering(ewentualnie jak?) jest to moj drugi cykl (piewszy 70 mety) mam 22 lata. nastepnie jak z [...]

[...] kogos kto na prawde zna sie na kulturystyce i jej zasadach o ulozenie planu treningowego dla mnie. Obecnie mam jakis tam plan treningowy ale ulozylem go sam i nie wiem czy nie ma za duzo cwiczen lub tez za duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej kolejnosci) Wiek: 23 [...]

mam zamiar kupic Wioślarza magnetycznego ale niewiem czy warto chodzi mi głownie o wyzezbienie sie czy li spalenie tłuszczu znalazłem w tej cenie na allegro za 799,00 zł niechcem wydac wiecej jak 1000 zł lub cz ktos sie orientuje gdzie w warszawie mozna kupic tano i oczywiscie czy warto kupic za wszystkie odpowiedzi z góry dzieki

Witam. Ćwiczę 2 lata mam 19 lat wycisk max 110kg obwód ramienia 38 cm Waga 79 kg wzrost 172cm Sory, że zaśmiecam forum, ale mam wielki problem i szukam pomocy. Biorę teraz w czasie cyklu metadione(włoska meta) z proponiatem 5% i do tego cidoteston (egipski) PN meta + proponiat 5%1 ml po 3 tygodniu 2ml Wtorek meta (cykl piramidkowy) Środa meta + [...]

[...] zrobić sobie troche masy miesniowej jestem po niepelnym cyklu kratynowym monohydratem trec`a (niepelnym ponieważ zachorowalem bralem go przez okolo 3 tyg) Teraz chcialbym zaczac treningi z suplementacja. Myslalem o startu z AAKG + AminoMax 6800 (przez okolo 20 dni) nastepnie przezuce sie na CM# treca + ostrowie WPC 80 na okolo 40 dni. Moj [...]

Witam! Jestem nową mieszkanką Ursusa, a także nową użytkowniczką tego forum. Mam do Was pytanie - czy w gminie Ursus jest Aqua aereobic? Widziałam że jest basen przy ul. Sosnkowskiego, ale jeszcze nie miałam okazji z niego korzystać. Cz wiecie też może co dokładnie te ćwiczenia dają?na co wpływają? Jestem osobą puszystą i chciałabym zgubić zbędne [...]