cz

No to jak to rozplanowac na 5 dni myslalem nad taką opcją P:Plecy W:Klata + triceps S:Biceps CZ:wolne P:barki S:nogi N:wolne ale nie wiem czy to będzie dobre

Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ????? powtórze jeszcze raz P:plecy W:klata+triceps S:biceps Cz:wolne P:Barki S:nogi N:wolne

W zasadzie robisz prawie wszystko nie tak. Po pierwsze konsekwencja, czyli 0 słodyczy. Oczywiście możesz się uśmiechać i mówić "łatwo powiedzieć bo u mnie to nałóg", ale jeśli wiesz że z tego nie zrezygnujesz to szkoda czasu Twojego i naszego. Po drugie - jesz za rzadko. Jedzenie 2-3 razy dziennie spowalnia przemianę [...]

[...] Do poradni mogą zgłaszać się osoby aktywnie uprawiające sport. Lekarz zajmuje się zarówno przeprowadzaniem badań kwalifikacyjnych, które mają na celu ustalenie, czy dana osoba może uprawiać określoną dyscyplinę sporu, jak i badania kontrolne, w czasie uprawiania sportu. Do poradni mogą zgłosić się również zawodnicy w celu leczenia [...]

Masz multum gotowych planów, w tym dziale co 2 post to plan treningowy, wiec nie wiem cz jesteś ślepy czy ..... ? I nie ma treningu na masę czy rzeźbę, od tego masz dietę.

ogólenie ok.łap mase a bedzie za***iscie Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta [...]

"....ja jestem ciekaw skąd on kowa bedzie wiedział czy to jest kilo po mecie cz po wodzie a moze zjadł za duzo albo wysra......." ON MOŻE I NIE ALE ZAWODNIK TAAAK!!!

A czy wystarczy zeby kcal bylo powyzej tych co wyliczylem czy bialka weglowodany i tluszcze tez musze sie zgadzac ? Jakos nie widze tego wazenia jedzenia czy zjadam 100g cz 250g Ma ktos jakis gotowy plan ktory mozna zmodyfikowac dla wlasnych potrzeb ?

[...] kakao 5g syrop klonowy 12g racuchy owsiane 120g kefir naturalny 300g jogurt grecki 230g maslo klarowane 8g borowka amerykanska 100g nasiona chia 12g len mielony 3g papryka cz. 60g syrop daktylowy bio 15g kapusta kiszona 70g ogorek kiszony 50g ponizej przykladowy posilek i szejk kefir borowka odzywka [...]

pn, sr, pt: silownia 2porcje || wt,cz, bieganie1porcja sobota: plywanie: 1porcja

Szybki przegląd - OK. Wybrany art do przeczytania: "Olejowy zawrót głowy cz. 2" (zainteresowanie indukowane przez Martuccę, którą pozdrawiam serdecznie) i zonk - nienumerowana bibliografia (odnośniki w tekście prawidłowo, a w bibliografii trzeba sobie liczyć ręcznie). Poza tym dziękuję za trzymanie poziomu do tej chwili :-)

Trening bardzo podobny do mojego Na koksie sie super sprawdza, tyle ze w dzien treningu rak robie jedno cwiczenie na biceps a potem jedno na triceps i tak nazmiane. EDIT no i cwicze systemem pon klata wt plecy sr rece cz barki pt nogi Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-09-23 16:43:23

Otrzymałem wynik testosteronu; Testosteron 2 gen. 25,5 4,94-32,01 Czytałem troche o tym estradiolu/estrogenie, i widzę, ze w trakcie brania tego porobiły mi się takie "boczki" (tłuszcz/woda), w dodatku mam wrazenie jakbym miał lekkie lipo, bo cycek możę się mocno sie nie odróżnia, nie widać tego z daleka, ale patrząc z góry troche mi się [...]

pon klatka, biceps (ciężej) wt nogi cz plecy, biceps (lżej) pt barki, triceps Jest to jakieś rozwiązanie,chociaż według mnie nie częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. [...]

1. Nie , nie możesz tego ćwiczyć 4razy dziennie, ćwiczysz to raz dziennie i to Ci wystarcza. Jak będziesz miał dobrze dobrane ciężary to i tak nie dałbyś 2 raz tego zrobić bo byłbyś za bardzo zmęczony. Nie rób żadnych pompek. Właśnie chodzi o to żeby to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na [...]

Ok. Naniosłem poprawki. 1 8:00 Chleb razowy 150g Jajka 150g Makaron 100g Mleko 2% 100g Jabłko 1szt. 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż brązowy 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 Banan 180g Pierś z [...]

[...] k Śr. 7.20 - 8.50 (1.5h) r 16.00 - 18.00 (2 h) r Cz. 13.45 - 15.15 (1.5h) r 19.00 - 20.30 (1.5h) k Pt. 7.20 - 8.50 (1.5h) r Sb. 14.30 - 16.30 (2 h) r - mecz razem: 14.5 h / tydzien r- piłka Ręczna k- karate (kyokushin oczywiscie) Do tego dochodza jakies dodatkowe treningi, ktorych nie pisalme, bo nie zawsze na nie chodze, ale [...]

oki owsiane już są,dzem wywalony a dyni nie umię znaleźć w tabeli buuupostaram sie więc ten ryz jakoś zamienić żeby po treningu był-a sam cz y razem z piersią z kurczaka?Acha czemu białko zbędne?w tym posiłku potreningowym czy wogóle białko wywalic mam-jako odżywka ofcourseryz spoko tez pozamieniam-to dopiero 1 dzień na inne napewno dam albo kasze [...]

Taki kurs prowadzony jest też na AWF w Katowicach, w maju rusza cz. ogólna, specjalistyczna - kulturystyka - w zależności od tego, kiedy zgłosi się odpowiednia ilość chętnych. Jeżeli są chętni z tych rejonów odsyłam po info na stronę http://www.awf.katowice.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=14&Itemid=22

No własnie tak troche myśle o ryżu brązowym, no ale w końcu carbo wypije, cz yto nei starczy ??