cz

Dzisiaj trening zrobiony o 7 rano, wleciały nogi. Bardzo fajnie się trenowało, mimo że na czczo i po 5h snu. Wypróbowałem siady wg Przemka sumo na Smithcie - zaj**iście wchodziły :-)) Musze jeszcze coś na tyłek wrzucić, zapewne najlepiej byłoby hip thrusty, tylko boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na [...]

wpierw literatura obowiazkowa Oryginalne artykuly - Perfect Body nr i nr 2 JEM / NIE JEM cz.1 - Głód w diecie atlety? JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety? Taka dieta nie spodoba się pewnie wyczynowcom, szczególnie stosującym anaboliki, ale może być dobrym rozwiązaniem dla amatorów kulturystycznej sylwetki, stroniących od środków [...]

1. http://hormonwzrostu.edu.pl/2012/06/10/tluszcz-na-brzuchu-kortyzol-i-inne-czynniki-cz-4/#comments Link na temat diety IF, proszę przeczytać też komentarze. 2.http://hormonwzrostu.edu.pl/category/dieta-bez-mitow-i-ryzu/ Proszę czytać od samego dołu cz.1 , same białko i tłuszcze = dobra dieta ? http://goniecpolski.nl/jedz-ile-chcesz-i-chudnij/ [...]

Ano tak podejrzewałem od początku dlatego się dziwiłem, że brak podejrzenia pęknięcia. Tym bardziej - na grzbietowej cz. piszczela widać to pod USG jak księżyc w pełni w bezchmurną noc, więc ortopeda do zmiany ;-) Viki dobrze pamiętasz :-P

Przeczytałem całe 20 stron i wywnioskowałem że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie: WT: barki+nogi CZ: klata+bic SO: plecy+tric Z podziałem mocy: Klata/Triceps Hard/Soft i odwrotnie Barki/Biceps Hard/Soft i odwrotnie Hard - duże ciężar mało powtórzeń Soft - mniejszy cięzar więcej powtórzeń Wodyn najbardziej poleca wersję z CZ: klata+bic+tric [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

seminarium z Arnold Classic Australia 2016 cz.1 https://youtu.be/hUSL8sJmNVo cz. 2 https://youtu.be/-L-nfBsS1B8

"Kwas" ja tesh tak mialem.Nie wiem jak sie rozciagasz,ale sprobuj tak: -znajdz sobie jakis gruby sznurek -rozetnij go na dwie czesci -siadz na podlodze (na tylku) -jedna cz.sznurka owin pod tylkiem(tak zeby lezal pomiedzy posladkami)i owin na lewa noge.potem zrob tak samo z druga cz. tylko ze na prawa noge -niech twoj partner zlapie za [...]

Marek Dorosz i Jakub Pestka - cz.3 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,10,marek-dorosz-i-jakub-pestka-trening-obwodowy-cz-3.html

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/367/1/45970262.jpg Trening nóg Mateusza Burdzego cz. 2 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,64,mateusz-burdzy-trening-nog-cz-2.html

nie e moja Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

[...] Pytasz o propozycje... to moze najprostsze rozwiazanie bedzie najlepsze... Pn Barki Tric Wt Plecy Śr ---------- Cz Klatka Bic Pt Nogi So ---------- N ---------- oczywiscie dni do wyboru schemat 2 dt 1 dnt 2 dt 2 dnt Do tego aero albo po treningu silowym 30 min wyjdzie 4 x w tyg albo druga opcja w dni nietreningowe 45 min wyjdzie 3 x w [...]

cos z innej beczki choc motyw z lost tez w nim jest filmik mojej klasy (maturalnej) tzw. czołówka oceńcie cz.1 http://www.youtube.com/watch?v=IFhF4jgDs64 cz.2 http://www.youtube.com/watch?v=LHBM6TQI4jc jakość delikatnie mówiąc średnia

super, tylko teraz czekamy na 2 cz. rozumiem, że będą tam w końcu pogodzone zdania nt. prawidłowego stosunku n3, n6, n9 oraz stosunku kw. nasyc. i nienasyc.

[...] 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, orzechy, [...]

Jak na taki staż dobrze wyglądasz, polecam Ci plan treningowy FBW, bardzo dobry plan na początek i nie tylko! Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu [...]

Do następnej szkoły 3 miesiące to za mały czas żeby były dobre efekty . Jeśli będzie dieta sen trening powinno być efekty widoczne . Na wstępie nie ćwicz splitem zacznij od FBW czytaj i wybierz jakiś trening: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ [...]

mam jeszcze jedno pytanie które mnie nórtuje, czy moge dodać trening brzucha do wszyskich treningów cz np. w środe i piatek. słyszałem że mięśnie brzucha są bardzo ważne w trójboju jako mieśnie stabilizujace wiec uznalem ze trzeba by je ćwiczyc więcej niż raz w tygodniu, ile ćwiczeń ile serii? wybralem srode i piatek ponieważ wykorzystywane sa w [...]

[...] 5 6. Kanada 4 1 3 4-11(0.893) 5 7. Argentyna 4 0 4 3-12(0.894) 4 8. Tunezja 4 0 4 2-12(0.830) 4 Dziś nie było niespodzianek, choć może od Kanadyjczyków spodziewano sie lepszego meczu, czym jednak my martwić sie nie musimy, bo to właśnie z nimi gramy następny mecz, swietnie zagrali za to Rosjanie, ale grali z [...]

Czawaj, mam inny pomysl : W pierwszym tygodniu : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Basen Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Sob. wolne Niedz. Basen W 2 tygodniu: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Basen Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Sob. Wolne Niedz. Basen Co myslisz o tym ?