cz

jeszcze jedne sprawa klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi [...]

Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona

Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Przperaszam za post pod postem to jest na zmianę co tydzień

dieta dość uboga. dodaj zdrowych tłuszczy, bo jedyne jakie masz to te z sardynek, nie licząc z płatków owsianych i mleka. pieczesz mięso, że w rozpisce nie ma oleju do smażenia? zawsze możesz pomyśleć o smażeniu mięsa na gęsinie / oleju kokosowym / maśle klarowanym i zawsze już trochę dobrego tłuszczu wleci. dodaj również tłuste mięsa, nie tylko [...]

dieta dość uboga. dodaj zdrowych tłuszczy, bo jedyne jakie masz to te z sardynek, nie licząc z płatków owsianych i mleka. pieczesz mięso, że w rozpisce nie ma oleju do smażenia? zawsze możesz pomyśleć o smażeniu mięsa na gęsinie / oleju kokosowym / maśle klarowanym i zawsze już trochę dobrego tłuszczu wleci. dodaj również tłuste mięsa, nie tylko [...]

Poprawa elementarnych nawyków żywieniowych nie oznacza, że teraz jesz dobrze, pułapek żywieniowych jest o wiele więcej niż te znane z kolorowych pisemek cz prasy popularnonaukowej. Na początek zapoznaj się z tym tematem - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html, na jego dole masz rozpisane również [...]

sorka ze odswiezam ale wkleje teraz nasz "stadion" RKS Radgosz,cz

A i jeszcze jedno pytanie czy picie Bulitow/Red Bulli/Tigerow.... jest dobre cz zbedne i niezdrowe? w twoim wieku jak bedziesz pić to nie urośniesz

Dla mnie to za mao ćwiczyć każdą partię tylko raz w tygodniu. Ja ćwicze każdą partie 2 razy w tygodniu! pon. klatka+barki wt. plecy+triceps+biceps+raz w tyg. przedramiona śr. nogi cz. od początku ... sobota i niedziela odpoczynek Pozdrawiam

...błyskotliwy Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]

[...] po 40 pompek. jak bedzie malo to doloz wiecej powtorzen I to samo z drążkiem. drazek to 3/4 serie po kilkanascie usniesien. jak za duzo to zmniejsz albo zwieksz - Jaką ławeczke proponujecie kupić do brzuszków?? Rzymską cz też prostą?? jak masz drazek to zrob sobie ABS II. drazek sie przydaje i ladnie wchodzi brzuszek. po ABS II mozesz zrobic [...]

pon plecy + brzuch wt klatka + przedramie cz bic,tric,przedramie piatek barki,nogi W jakich cwiczeniach Ci ciezary podac? Pytam tylko o te super serie bo mam problem z tricepsem i muszę go jakoś zaszokowac...kolejnosc cwiczen zmienialem,same cwiczenia tez,te ktore podalem najlepiej na mnie dzialaja,najwieksza pompa,najwiecej czuje podczas cwiczen.

jeśli chodzi o mój wzrost to mam 172 a nie 62 pomyliło mi się ;d . co do mono to dokupiłem z aminostar 300 tbl : http://www.fitness.cz/images/big/aminostar-creatine-monohydrate-300tbl.jpg

zacznij od lektury http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 a [...]

sorry, z pośpiechu nie doczytałem, że trenuje pon-śr-pt, myślałem, że wt-cz-sob, dlatego też napisałem, że jak najbardziej. Co prawda w dni beztreningowe możesz robić brzuch, ale byłbym jednak za robieniem go po treningu. W dni wolne bez treningu odpoczywaj, lepiej na tym wyjdziesz.. Jeszcze raz sorry!

Musisz się w exe zaopatrzyć. Dawaj pn-śr-cz po pół tabeletki (12,5mg). Po dwóch tygodniach zmbadaj znów e2 i prl. Ocenimy czy dodać czy odjąc tego exe. Prl prawdopodobnie spadnie sama razem z e2.

[...] dawkach 500,500,500,500,250,250 ale wlasnie kumpel mi odradzil takie dawki i zaproponowal mi cykl 8tygodniowy po 250mg na tydz,mowil ze 250 sustanonu to i tak duzo.A ja jeszcze sustanonu nie bralem.Do tego chce dolaczyc ta laure,ale nie wiem czy jedna fiolka wystarczy,bo ma 50mg/ml a jest tego w sumie 10ml,proponowal mi cvene 300zl mysle ze to [...]

Pon Klata Tric wt wolne sr plecy bic Przedramie cz wolne pt barki nogi sobota i niedziela wolne Lub wt Klata Tric sr wolne czw plecy bic Przedramie pt wolne sob barki nogi niedziela i pon wolne

[...] Kielce i spokój ;) sam miałem tam robione i polecam w 100% moje zdjęcia gino możesz obejrzeć w temacie Ginekomasti Cz. 3, u mnie nie widać wgl że było cokolwiek cięte ;) Wyczuwasz grudki/guzki pod sutkami? Jeśli tak to gino. Jeśli nic nie wyczuwasz to lipo, ale najlepiej zrobić USG. Za samą liposukcję w Kielcach chyba ktoś tutaj z forum robił [...]