17 lat(za miesiąc) 187cm 70kg duże przedramie, nogi a małe(szczupłe) bicepsy

Witam. Mam 17(prawie) lat 187cm wzrostu 70kg a moje bicepsy mają tylko 29cm natomiast przedramię jest grubsze ma ponad 32cm. Z tego co wiem przy tej wadze wszystko powinno być równomierne do siebie, porównywalne a zamiast tego mam taki dziwne wcięcie między bicepsem a przedramiem, moim zdaniem nie wygląda to interesująco. Mało tego moje nogi mają 53cm obwodu, moje posiłki wyglądają dobrze staram się jeść pod moją dietę, ale czuję jakby wszystko szło mi w nogi (głupio to brzmi).
Zrobiłem sobie siłownie ćwiczę od 1miesiąca w domu sztangi obciążenie ławka, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu robię 2x biceps i 2x triceps reszta to barki, klatka, plecy( plan jest). Strasznie mnie denerwuje moja budowa na dole jest masy a u góry nie szczególnie.
Jest to mój pierwszy post na tym forum, jeżeli ktoś ma podobny albo zna się na takim problemie udało ci się go rozwiązać proszę o radę.
Dziękuję z góry. Pozdrawiam.

53cm w udzie to malutko, dziewczyny tyle maja. wklej ankiete dzialu i plan treningowy bo z samego rozkladu partii mozna wywnioskowac ze nie wyglada to zbyt dobrze, jezeli cwiczysz dopiero od miesiaca to nie ma co oczekiwac cudow, potrzeba czasu tutaj

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie Przperaszam za post pod postem to jest na zmianę co tydzień

chodzilo mi o caly trening a nie sam rozklad, ilosc cwiczen/serii na dana partie

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10
Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10
Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8
Wyciskanie francuskie z czola 4 x 8-10
Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10
Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Plecy mogę jeszcze dodać ale w tej odp nie zmieszczę.

kopfsztanga

53cm w udzie to malutko, dziewczyny tyle maja. taj

wypraszam sobie.hehe. Sam mam 51 w udzie :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-20 22:08:47

monkey22: może to nie dużo ale czuć tłuszcz tylko z tyłu ud, jak się siądzie to nie ciekawie to wtygląda. W domu trudno ćwiczyć właśnie tamtą część. Z tego co wiem są to mięśnie przywodziciele i czterogłowe ud.

Ja mam około 58cm, zacznę mieć kompleksy :x

chcialem napisac ze maja wiecej ale zmienilem w ostatniej chwili%)
rozpisales to tak nieczytelnie ze watpie ze ktos bedzie probowal Ci pomoc skoro sam sie nie wysilasz, rozpisz w ten sposob w normalnej odpowiedzi to zmiescisz wszystko np.

Poniedzialek -Klata:
Wycisk płasko 4x 10
Wycisk skos 4x 10
Rozpietki 4x10

Biceps:
Uginanie lamana 3x10
Uginanie z supinacja 3x10

Wtorek: itd ...

W ogole biorac pod uwage tak krotki staz zaczalbym od jakiegos najprostszego fbw

daj foto zobaczymy w czym problem.

bo ja mam 71cm w udzie, a wygladam jak sarna...