cwicze na sile

witam prosze o pomoc!chce zaczac koksowac profil aktuallny cwicze 3 lata zadnych cykli sterydowych nie mialem jedynie suplementacja!!nie jestem zadnym sezonowcem cwicze dluugo jak mowie i zalezy mi na sile obojetnie czy zaleje mnie woda czy cos SILA!!pozdro

Witam.Potrzebuje dobrej dietki poniewaz mam problem z przybraniem masy miesniowej...i dobrego treningu na mase oraz sile.. od ponad miesiaca cwicze na mase i sile i jak na razie sila w gore masa stoi..prosze o pomoc .. moze jakas odzywka?

Witam, Ćwiczę już od kilku lat, efekty były zadowalające, jednak ostatnimi czasy trochę się opuściłam z dietą, co niestety nie wpłynęło pozytywnie na moją sylwetkę. Postanowiłam wrócić do regularnych treningów oraz diety, obliczyłam zapotrzebowanie wg kalkulatora "Po treningu" wyszło mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta [...]

[...] wszystkim siła, ktora u mnie lezy na skandalicznie niskim poziomie, niestety. Trening wg planu: A, B, A, B, A, B, Niedziela: wolne. Cwicze metodą to się chyba nazywa ACT, że cwiczenia 1,2,3 to jeden obwód bez przerwy, potem chwila przerwy i znów 1,2,3. Na trening 2,3 obwody. A. 1) pompki na taboretach z plecakiem 10-15pow 2) scyzoryki 15pow 3) [...]

[...] mi w tym pomozecie. moje zapotrzebowane kaloryczne wyliczylme na stronie: http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html mam 166cm wzrostu, waze 56 kg, mam 17 lat i cwicze 3 razy w tygodniu na silowni a zatem wybieram tryb srednio aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu [...]

Trzy miesiące temu zacząłem okres masowy (i w ogóle systematyczne chodzenie na siłownię). Przyrost wagi ustaliłem na 0,25 kg tygodniowo i mniej więcej tego się trzymam (przez święta lekko się popsuło, ale da się naprawić). Od początku lutego planuję zacząć redukcję. Mój plan i problem z kolanem opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla [...]

Prosilbym o pomoc w ułożeniu treningu na sile!! Trening mam 3 razy w tygodniu ale nie ćwicze nog. Wlasnie koncze mase i m3 biogenixu i chce zmienic trening z masy na sile. Pomożcie!!

Mam 15 lat. cwicze 4 miesiące na efekty ni nazekam(+35 na sile, na masie+17) tylko jest problem ze sei troche zatluscilem. robie a6w. jakie moge brac w tym wieku odzywki na sucha mase miesniowa i sile?

[...] rozgrzewka przysiad 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50%-10 wyciskanie lezac- metoda ciężarowów niemieckich podciąganie 50 pow z obciążeniem w 5-6 seriach jakieś cwiczenie na przedramie jakieś cwiczenie na łydy -----sroda rozgrzewka martwy ciag 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50% wiciskanie stojac 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50%-10 [...]

A WIĘC TAK NARAZIE WYCISKAM NA SUCHO ĆWICZE Z NIECAŁY ROK OKOŁO 105 I PRZYDAŁ BY SIĘ JAKIŚ PLANIK NA SIŁE NA KLATKE WIEC PROSZE O RADNE NA RAZIE WALIŁEM TAKIE COŚ : 1. WYCISKANIE LEŻĄC 4 SERIE / 8 POWTURZEŃ 2 NA SKOSIE WYCISKANIE 4 SERIE / 8 POWTURZEŃ 3. ROZPIĘTKI4 SERIE / 8 POWTURZEŃ Z GÓRY DZIEKI ...

Witam , ćwiczę już ok 7 miesięcy , początkowo ćwiczyłem na mase i na mase nie narzekam :) już spory czas tj. jakieś 4 mies. ćwiczę planem na siłe: 5x w tygodniu : pon: klatka 4 ćwiczenia po 8 serii w każdej max powtórzeń max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 [...]

Obecnie ćwiczę treningiem na siłę, potem zamierzam przejść na redukcję. Czy mając dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym można zwiększać siłę przy odpowiednim treningu?

Mam 17 lat ćwiczę 4 miechy na początku ważyłem 62 kg teraz 72 w bichu doszło z 4 cm w klacie koło 8cm , ćwiczyłem na masę czy mozecie mi ułozyć trening na masę z elementami na siłę. Czy brać białka mam ,ale narazie nie biorę białko megabola 95% zamienić na gainera czy połaczyć??? Ułużcie mi trening jeśli mozecie?? Mam tylko hankle zgnicze do [...]

Siema! Cwicze 8 miechow, cwiczenia na biaca zaczynalem od okolo 8Kg teraz robie 15 kilogramami do tej pory robilem 6 powtorzen(na sile) i niezauwazylem jakis znaczniejszych rezultatow czy to dobrze ?? i drugie pytanie ile powtorzen robic na mase ?? kiedys ktos na forum wkleil taka tabelke z ilosciami powtorzen na sile mase wytrzymalosc itp>

[...] sztangi łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. Z góry dziękuje za wszystkie [...]

siema chcialem zebyscie mi dali jakis skuteczny plan na sile cwicze juz prawie rok i biore bardzo malo moj kolega zaczol cwiyczyc niedawno i bierze juz wiecej odemnie...;/ prosze was o podanie mi jakiegos planu na sile!!;] z gory dziekuje.

Na razie wyciskam ok. 80kg. Do wakacji chciałbym trochę poprawić rekord w wyciskaniu. Znalazłem ciekawy trening na forum ze strony http://www.sfd.pl/temat52504/ i przerobiłem go trochę pod siebie: Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja [...]

Witam wszystkich Mam 16 cwicze od 8 miesiecy i mam problem z dieta ze wzgledu na to ze mieszkam w nieduzej miejscowosci mam problem z niektorymi rzeczami w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez ,,biegania"... Mierze [...]

Witam ! Zacznę od tego, że ćwiczę już około 2 lata na siłowni ćwiczę głównie na siłe i masę mięśniową. Od miesiąca zacząłem brać kreatynę monohydrat(5g dziennie) a od tygodnia zacząłem też pić białko(raz dziennie) i jabłczan cytruliny (co 2 dzień około 8 g przed treningiem).Progres jest wszystko dobrze, tylko przeczytałem na internecie że odżywki [...]

Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na siłę.Ćwiczę cyklicznie.Aktualnie trenuję masę 5 razy w tygodniu ale czuje żę siły troche mi brakuje pon.klatka łydki wtorek.plecy przedramiona śr. bic tric czw.uda tył i przód pt.barki Ćwiczę regularnie od 1,5 roku