cwicze na sile

[...] zestaw?? Creatin xplode + bcaa xplode z olimpa + cm3 z treca ?? Jakie mniej wiecej beda przyrosty?? ja chcaiłbym siłe i wypuklenie miesni zwiekszyc ich objetosc?? Mam 17 lat cwicze dwa lata 180 cm wzrostu 75kg wagi 70kg na klate 35 w bicu. Prosze o pomoc jak ktos cos stosował to prosze o opinie ?? Może cos zmienic w tym zestawie jak tak to co ??

witam. Wyciskam obecnie na raz ok. 70 kg. ile czasu przy regularnym ćwiczeniu zajmie mi dojście do 100 kg?? (co mogę zrobić aby przyspieszyć ten proces??) ćwiczę 3 razy w tyg siłę. Zmieniony przez - geruch555 w dniu 2011-05-26 19:29:26

Witam, Mam 15 lat 176cm wzrostu i 68kg wagi.Staż na siłowni to około 3 miesiące. Mam i stosuję dietę, carbo+creatyna i trenning 5 razy w tygodniu.[z dużymi ciężarami na mase 2 razy w tygodniu klata i biceps(pon-pt), 2 razy triceps ( wt-sb) barki i przedramię w niedziele i brzuch po karzdym trenningu (50 brzurzków).Srody i piątki wolne od siłowni [...]

[...] a wcześniej nawet wynosiły 3 ( początek ćwiczeń na siłowni to mój błąd nauczyłem się ćwiczyć na długich przerwach ) od około pół roku staram się to zredukować :) Natomiast jeżeli chodzi o klatkę to chciałbym was spytać o dobre cwiczenia na wypełnienia środka klatki oraz na dolną część ( nie mam ławeczki minusowej ) :( Dzięki za odpowiedzi !!

Witam! Chciałbym poprosić was o plan, który by był najlepszy na mój trening na moim atlasie, który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę [...]

Witam, Wróciłem do siłowni po 1,5 roku przerwy . Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym od połowy stycznia zacząć suplementację . w czasie gdy ćwiczyłem stosowałem suple , były to różnego rodzaju kreatyny przed treningówki , białka itp. Chciałbym się doradzić od czego po tym czasie ruszyć tak aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Dietę też ułożę pod ten [...]

Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. [...]

Witam! Przybywam z następującym zapytaniem. Siłownię mam 4-5 razy w tygodniu gdzie sumiennie ćwiczę i chciałbym pomyśleć o jakiś aminokwasach oraz suplementach a także o diecie, która uwydatniła by przede wszystkim siłę oraz trochę masy. Jakie suplementy polecilibyście dla mnie służące do regeneracji mięśni itp.(tak zwany pakiet podstawowy gdy się [...]

jestem nowym urzytkownikiem. Mam 15lat i zaczynam cwiczyc.Cwicze od miesiaca ale nie widac znacznej roznicy w wielkoci bicepsa klaty itp. Wszystko idzie w sile a chce troche w wielkosc. Czy mozecie napisac mi diete na mase i rozkal cwiczen??? oto moje dane .: -szczupły -174wzrostu -waga 58 lol thx

Witam wszystkich! Mam taki problem... bo nie wiem czy mogę ćwiczyć siłę moim sprzętem. A więc,tak mam 13 latek.Mam sztangę 15 kg, hantle 4kg.Ważę 40kG mam 150cm wzrostu. Ćwicze sobie na bica, trica , klatę, itd. Ale czy w tym wieku mogę ćwiczyć? Inni mówią że od tego można nie urosnąć.Proszę o pomoc (odwdzięczę sie Sogiem)

mam problem ze stawami. cwicze duzo, jem duzo, szybko przytylem kilka kilo, teraz biore kreatyne i chce by mi poszlo jak najbardziej w sile na klatke dlatego robie wyciskanie na skosnej i głową w dól wg treningu michaila, jednak.... strzyka mi w barku podobno to obciążeniowe zmiany w stawach (diagnoza lekarza),lecz to mi nie przeszkadza a [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę, mój plan to : 2x w tygodniu trening interwałowy np. na bieżni i raz w tygodniu trening obwodowy (crossfit) no chyba, że będe miała więcej czasu to 2x. w tyg. crossfit. Słyszałam, że tych treningów się nie łączy tj. nie robi się tego samego dnia i tak się zastanawiam dlaczego ? Jeżeli mam siłę i ochotę to dlaczego [...]

Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]

witam. jestem podczas cyklu kreatynowego ćwicze ma masę ale ostatnio postanowiłem że muszę poprawiś siłe klaty i chciałem się dowiedzieć czy moge tak trenować poniedziałek;klata+triceps środa;plecy+przedramie czwartek;barki+bicepc a w piątek bym ćwiczył na poprawę siły klaty czy jest sens tak trenować czy nie warto??

czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]

czesc, cwicze juz 4 miechy na silce, mam male przyrosty nie wiem czy to wina planu czy diety, waze 72 kg i mam 190 cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu, pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]

Witam, Ostatnio zastanawiam się nad dodaniem kreatyny. Ćwiczę ponad rok, mam całkiem dobrą dietę, ale niestety jakoś przez ostatnie miesiące mam pewną blokadę, nie ma praktycznie żadnych efektów. Zakupiłem sobie kreatynę olimpu 1250. Na różnych forach wyczytałem, że przy dobrej diecie i dobrym stosowaniu można na tym przytyć przez miesiąc około 6 [...]

Witam. Pytanie dotyczy kreatyny. A mianowicie czy zażywanie jej może powodować skutki uboczne. waga - 76-77kg wzrost - około 180cm wiek - 14 lat przed treningiem zarzywam 3 tabletki kreatyny mega caps 1250. Poprzednio ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni. Obecnie ćwiczę 4 miesiące. Czy może coś pójść nie tak. Znaczy czy mój organizm przyjmie ją źle i [...]

Witam! Mam 15 lat, 58 kg i 166cm wzrostu. juz jakkies 40 dni cwicze pompki bo chce wiecej wyciskac na klate, wiem ze pompki sa na wytrzymałosc dlatego pytam czy pompki z 20 kilogramowym obciązeniem poprawią mi siłę? 3 tyg. temu wyciskałem 60 kg i po 3tyg. treningow pompek nie dałem rady 60 kg, wiecie mzoe czemu? 2 pytania w 1 temacie. 1.Czy pompki [...]

[...] i czekaja poniewaz dostalem na 18 stke:) . Jezeli chodzi o moje predyspozycje to mam 183 cm wzrostu 78kg wagi, od malego prowadze sportowy tryb zycia , teraz przez rok cwicze intensywnie karate i chodze na silke wiec mysle ze pora na jakis wspomagacz zeby poprawic efekty i efektywnosc:):) jesli byscie mogli to powiedzicie mi jak powinien [...]