cwicze na sile

Witam chciałbym zacząć rozbudowywać swoje ciało, zależy mi na masie, sile, dobrym wyglądzie (zdrowiu też). To mój pierwszy plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT [...]

Ćwiczę koło 3,5roku i bardzo słaby mam progres ostatnio w ciągu 2,5roku nie idzie mi dobrze siła do przodu .Wyciskam na klatę tylko 82kg i na razie waga stoi. Czuję się bardzo demotywowany . Ćwiczę ogólnie pod siłę diety nie mam ustawionej.

Witam... Trenuje juz 7 miesiecy MT, moja waga to 63,5-64 kg przy 172cm wzrostu... Ogolnie z moich info wynika ze prawie idealnie Ale oprocz treningow MT 3 razy w tygodniu cwicze jeszcze w domu na mojej "silowni"...nie jest ona profrsjonalna ale podstawowe cwiczenia pozwala robic i rozwijac sile Chcialbym wiedziec jakie suplementy bylyby wdg was [...]

Witam.Mam 16 lat .Mierzę 178 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym kupić sobie jakieś odżywki wspomagające siłę i masę(np. Mutant mass . Ćwiczę już ponad rok i chciał bym osiągnąć lepsze rezultaty.Czy ten mutant mass jest dla mnie odpowiedni oraz jaki rodzaj kreatyny powinienem wziąć ??. Z góry dziękuje za odpowiedź. obowiązkowa fotografia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni : 7-8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, czasami siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalny sprzęt Dieta : jem normalnie tak jakbym jadł bez [...]

No więc tak, nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie na triceps. Pierwsze ćwiczenie to prostowanie ramion na wyciągu w 4 seriach 12-10-8-6 z progresją, wcześniej ćwiczyłem prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, ale to jest dosyć trudne technicznie(dla mnie przynajmniej) ćwiczenie, a jako że ćwiczę tric po klatce to nie mogę w dodatku wyprostować [...]

Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

[...] planem fbw , ale mało co daje. zalezy mi tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem Tu wprowadź tekst linku... i powiem ze wszystko ładnie idzie, ale jak juz sie cwiczy długi czas [...]

Witajcie all! Mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy waże 63kg,mam 100cm w klatce,33cm w bicepsie,173cm wzrostu.Jak mam ćwiczyć na plecy żeby wypełnić przerwę miedzy łopatkami? Jak ćwiczyć na klatkę żeby szybko urosła w siłę i wielkość.

Witam Mój problem dotyczy kreatyny.. a dokładniej jej efektów. Zaczne najpierw ode mnie : Cwicze od jakichs 2 lat , mam dobrze ułozony plan treningowy i najwazniejsze diete , ktorej nie mozna nic zarzucic. Bogata w wegłowdany , białka tłuszce itp. w kazdym bardz razie ona nie jest problemem a moj organizm ?! :/ Dwa razy mialem cykl na kreatyne [...]

Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]

[...] ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? Ile obwodow? Myslem raczej o cwiczeniach o charakterze wytrzymalosciowym, plus dodatkowe cwiczenia na brzuch. Jestem raczej z tych szczuplych, ktorzy powinni nieco przybrac na wadze. ( tak z piec [...]

[...] obciazeniu Bryke 6.I spalam wtedy 1500Kj.( nie wiem ile to na kalorie). Do informacji ,moj orbiterek jest firmy kettler ,kolo magnet.20kg i ma 12 programow obciazen. Potem cwicze brzuch na Abrocket 150 normalnych ale nie dociagam do kolan tylko do polowy , a potem ze 30 podnoszen i opadan na samych miesniach brzucha bez dotykania plecami [...]

Mam do was pytanie a propo suplementacji. Tak jak napisałem w ankiecie szukam czegos na mase i siłe. Cwicze juz od ponad 1,5 roku z przerwami. Teraz cos co moze was zmylic a mianowicie moja waga. Mam bardzo szybka przemiane materi mam to po ojcu, a on po dziatku ...jem naprawde sporo i moje posiłki sa zaopatrzone w białko(jem sporo kaszy, ryżu, [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak większość czasu bez zadnej diety i z fatalnym treningiem :) w wakacje nie przez miesiac nie ruszalem sie w ogole nic, plus dieta oparta na fastfoodach i zalalo mnie dosc konkretnie i tryzmalo sie to do listopada, gdzie postanowilem z LC i dobrym juz treningiem+treningami pilkarskimi jako areobami [...]

[...] ma sie mocne przyrosty w masie i sile, a po jakim czasie to zaczyna zwalniac? Pytam bo chce wiedziec kiedy sie tego spodziewac i zakupic sobie kreatyne. Cwicze od niecałych 2 miesiecy i z 55kg przytylem do 59kg a na klate przeskok od 40 do 65. Chce wspomóc sie kretyną gdyż do wakacji chciałbym złapac to 100kg na klate.(tak cwicze inne partie :) )

Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]

Waga - 67 kg Wzrost - 174 cm A to dieta: I posiłek - 0,5l mleka + rodzynki (40g) + płatki (80g) II posiłek - chleb razowy (ok 300g) + szynka (100g)+ jakieś warzywo III posiłek - twaróg (150g) IV posiłek - ryż (100g) z kurczakiem/tuńczykiem (125g)/kotletem z piersi kurczaka V posiłek - twaróg (150g) Ogólnie - 154/45/363 Dodam, że jestem [...]

Dzis sobie przytargalem z piwnicy rowerek stacjonarny. Najpierw 10 minut se pojezdzilem, potem rozciaganie z atlasu cwiczen. BTW Nigdy tak dobrze nie rozciagnalem rak... Dobre metody. Tak sobie pomyslalem, ze moze by tak cwiczyc rece, klate, bary w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum przepraszam jeśli zrobie coś nie tak :) otóz od zawsze klatka była słabo rozwinięta ale tylko pod względem wizunalnym bo jeśli chodzi o siłe mam naprawde jak moge to tak nazwac wielka w niej :) wyciskam naprawde sporo wiecej od kolesi ktorych klata jest 3 razy większa :) ogolnie trening wyglada tak x4 [...]