cwicze na sile

[...] mam troche kasy to chcem wkońcu dopiąć diete i walnąć jakies lepsze suple. Myślę ze cos musz ezmienić w treningu tylko nie wiem co bo prawie przez caly czas wykonuje te same cwiczenia od czasu do czasu jakies zmienie lub zmienie kolejność. A skoro wydam tyle pieniędzy na odrzywki to chciałem dobrze trenować zeby wszystkoi w pełni wykorzystać...

TO jak mam sobie poprawić wyskok? A siłę(trening domatora jest dziwny, nie lubię pompek)? Ćwiczę już jakiś czas na siłce i nic mi nie jest. Co prawda wiem że w przyszłości będę miał trudniej ale wcale się tego nie boje. A tylko powiedziałem jakie mam suple, nie mówię że muszę je brać xP. Nie wskazane to jest dla mnie? To w jaki sposób mam [...]

[...] bo widzicie że słabo jest ja dotychczas koncentrowałem sie na wyskoku czyli siady,martwy ciąg,wykroki,wyskoki z półsiadu,wspięcia itd. no i lekka plyometryka ale teraz chce włączać powoli cwiczenia 2-bojowe to świetnie rozwijają dyamike i siłe to co może macie jakieś swoje treningi plyo co robicie albo inni ciężarowcy robią na treningach???

[...] 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? -mase ale raczej małotłuszczowa. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. -cwicze w domu mam 2 hantle, sztange ławeczke ze skosem, oczywiscie stojaki, czas-2godz diennie bym znalazł, na siłownei niechodze troche daleko a jetem w klasie maturalniej. [...]

Spędziłem na siłowni 10 miesięcy i niestety muszę powiedzieć że nie jestem zadowolony z efektów. Pomimo że przytyłem parę kilo obwody trochę się poprawiły w dalszym ciągu zupełnie nie widać po mnie że ćwiczę, wielu moich nie trenujących znajomych ma więcej w bicepsie niż ja nie mówiąc już o tym że maja szersze barki i są lepiej zbudowani. Nie [...]

[...] ale mi nie o to chodzi oczywiscie z calym szacunkiem dla fbw.Nie chce sie tutaj bron Boze sprzeczac z ludzmi ktorzy siedza juz w tym dlugo,ale mam tez problem tej natury ze cwicze sam u sibie w pseudo silowni i przy fbw nie dam rady pozmieniac ciezaorw na rozne partie,a przy splicie istawiam sobie zalozmy modlitwnik zamiast wyciagu i moge [...]

Włodarson! To jest moje zdanie oczywiście możesz się z nim nie zgadzać ale nie odkrywaj ponownie Ameryki. Zacząłeś cyklicznym to ciągnij dalej. Tylko dokładnie. Nic nie zmieniaj, a wkrótce zobaczysz efekty. Ja w II cyklu też schudłem. Ale ćwiczę w VI redukcyjnej i było to zamierzone. Siła także niewiele wzrosła. Za to po regeneracji w IV cyklu, [...]

16 lat......177 cm..........71 kg................ razem ćwiczyłem pół roku w pierwszych 4 miesiąch ćwiczyłem co około drugi dzień, tylko na sztandze(wyciskanie), katowałem sie i widziałem ogromne efekty z dnia na dzień(głównie w sile)...........od trzeciego do czwartego miesiąca nie widziałem efektów..........pomyslałem ze za długo juz ćwicze tak [...]

oke mam 17 lat -cwicze od stycznia tego roku -jak juz wspomnialem, nie mialem ustalonego planu, cwiczylem zeby zmeczyc miesnie( zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu ) z miesieczna przerwa jak zlapalem grype a zaraz pozniej angine nawet dobrze szlo. schudlem 5 kg do 67. wyciskanie z 45 na 76kg, bic z 32 na 35cm, - chcialem poprawic sile i sylwetke - mam [...]

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

[...] chcialem ,co chcialem i ile chcialem/czyli mniej/ pocpalem sobie,tyle ze lepiej juz o tym nie bede pisal, i jak tego sprobowalem tak sie skonczylo ,ze ponad rok juz nie cwicze,wymiary spadly bardzo,np w lapie o 5 cm.,o sile nawet nie bede wspominal... No ale dzisaj wiem to ze ja chce i musze byc WIELKI,moge pocwiczyc na samych supelmentach [...]

nie chce mi sie opowiadac calej histori wiec opowiem krotko :] cwiczylem 6 miesiecy potem przerwa opolo 5 (kontuzja itp.. naszbieralo sie ogolnie troche) teraz cwicze miesiac znow...act mam za soba robie mase teraz... wiek... mam 17 lat :] a dokladniej za 20 dni hyhy :P powiem moze jaki ciezar biore na tych cwiczeniach bo moze byc potrzebne nie [...]

Ja już ćwiczę ponad rok. Teraz przerzucam się na FBW i chciałbym własnie zwiększyć siłę.

wyniki powoli idą na siłce cwicze od 4 miechów, w ciagu tych pierwszych dwoch miechów tylko brzuch robuilem.Razem przybrałem na masie 4 kg / 4 miechy powoli przybieram , ale nie doluje sie bo wiem ze to mięśnie a nie tłuszcz. Dzisiaj mam pluso bo udało mi sie dzwignąc więcej niż zawsze. heheh sukces. nie mówie ze nie potrafie żyć bez pizzy i [...]

[...] i nie bylem w stanie robic dalej programu. Postepy sie zatrzymaly, a co gorsza po zrobieniu 90 pompek w 2 seriach nie moglem dalej cwiczyc. Przerwalem ten program. Aktualnie cwicze znowu w domu i troche na silowni i wydaje mi sie ze do konca roku inna droga tez dojde do 100 pompek. Mysle ze lepiej byloby dla Ciebie robic np. pompki na 1 rece i [...]

[...] powtorzenia dowalilem wiecej serii i krotkie przerwy. Powtorzenia prowadzilyby do spalania sie i stresu. Kazdy dzien zajmuje jakies 60 minut pompy i potu (10 minut na cwiczenie). Zalozenia intensywnosci i wydajnosc (ponoc to zielony ektomorfik) wcisniete na jeden dzien to 3 godziny potu, klniecia, drzenia miesni, zniechecenia idt. Probujac [...]

Wrażenia po treningu? Jestem szczerze mówiąc zadowolony, widzę zadowalającą poprawę w sile i sylwetce. Czemu chce zmienić? Ponieważ ćwiczę już 6 miesięcy tym samym planem, więc myślę, że po takim czasie jakaś zmiana w planie może wyjść na dobre ;). Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-12 22:33:23

Twoje rozumowanie HK jest bledne... bedzie maly wyklad z fizyki... Chcesz zwiekszyc "sile" kopniecia: Jak wiemy sila = masa * przyspieszenie (F=a*m). Czyli zwiekszenie "sily" moze sie odbywac przez: 1. zwiekszenie masy przy zachowaniu predkosci (czyli np. bedziesz mial ciezsza noge ale bedziesz tak samo szybko kopal) lub 2. [...]