cwicze na sile

Witam Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie [...]

Chwilowy - no jasne ze czytalam linka ktory mi dales , wlasnie on najlatwiej wszystko mi wyjasnia. Co do cwiczen to nie cwicze tylko pupy ale calos, tylko ze skupiam sie glownie na posladkach i nogach bo jak pisalam wyzej duzo plywalam i plywam , reszta jest w porzadku wiec dorzucam do treningu cwiczenia na inne partie ale glowny nacisk klade na [...]

Kupiłem OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g KREATYNA OLIMP MEGA CAPS 3OOKAPS Jestem przed dziewięciu tygodniowym treningiem FBW BILL STARR 5x5 ( na siłę). Ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę po godzinę. Ważę 60 kg i zależy mi tylko na sile. Jak stosować moje suplementy? Chcę aby mi białko starczyło na 9 tygodni więc najprawdopodobniej będę brał [...]

[...] mam pragnienie:P w tym na silowni niewiele ponad litr:P a poce sie tak, ze wylewam z siebie duzo wiecej chcialam sie zapytac, czy czegos sobie nie dolewac do wody podaczas cwiczen? 3. czy podczas menstruacji 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac? [...]

[...] tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem nawet cwiczac 3 x w tygodniu intensywnie po pol roku cwiczen mozesz liczyc na realne zdobycie 1-2kg miesnia) 2. mam problem z brzuszkami. tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile [...]

Urlop, urlop i po urlopie. Dzisiaj pierwszy dzień po przyjeździe i musiałem przełożyć trening na wieczór. Wolę ćwiczyć rano, ale za dużo obowiązków się zebrało. Dodatkowo wcześnie rano miałem trening strzelecki - gdzie porządnie zmarzłem. Gdy mnie wymrozi to w moim garażu gdzie i tak jest zimno - trenuje mi się wyjątkowo źle. Wieczorem [...]

W tym co ja ćwiczę wszystkie te techniki (obezwładniania oraz łamań robi się bez stosowania siły lub minimalną - wykożystuje się siłę ataku oraz jego kierunek do zastosowania tychże - zastosowanie siły zwłaszcza rąk do przeprowadzenia akcji jest więc z mojego punktu widzenia błedne. To co ja ćwiczę polega min na sile, ale tylko takiej jaka jest [...]

Violaa, przyznam się bez bicia, że nie pamiętam co Ty tam masz w kolanku. Ja ćwiczę wg zaleceń fizjoterapełty - najpierw (to ważne) leże na brzuchu i ćwiczę zginacz z obciążeniem (obciążnik-1,5 kg na razie, im dalej od kolana tym większe dla niego obciążenie) - zginanie i prostowanie nogi. Czworogłowy - ja siadam na stole w domu (na rehabilitacji [...]

O rany!!!! Jak czytam nie które wypowiedzi to mis ie smutno robi!!! powiem tak: nie wiem czy ta wypowieć mnie pogrąży czy tez nie ale to napisze!!!!. A więc jeszcze raz pisze: -nie brałem koksu!! -nie jadłem zadnych ale to najżadniejszych odżywek -klate trenuje 2 razy w tygodniu!! -na biceps biore 40 kg na serie -na barki biore (moja najsłapsza [...]

[...] tak?? a moglbys Michail rozpisac jakis dobry na mase, pewno na forum juz jest duzo takich planow ale jakbys mogl to napisz jakis taki super plan. Tylko zeby nie bylo w nim cwiczen z uzyciem maszyn bo cwicze w piwnicy u kumpla tylko z wolnymi ciezarami nie mamy maszyn :D Dzieki www.kulturysta.glt.pl - chyba narazie nie dziala ale to wina serwera [...]

bardzo dużo ma przysiad czy mc to twoich ramion w trakcie tych ćwiczen pracuje całe ciało, druga sprawa w trakcie tych cwiczen uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec (cały rośniesz) chociasz na przykładmyslisz ze biceps nie pracuje, cwiczenia podstawowe to fundamen który pozniej urozmaicasz cwiczeniami dodatkowymi (rozumiem ze [...]

To ile razy w tygodniu ćwiczę zależy jak wypadnie ze zmianami czasem jest to poniedziałek,czwartek, piątek a czasem poniedziałek wtorek piątek sobota. Widzę że MC dałeś na początku. Czyli w treningu siły chodzi o przerzucenie jak najwiękrzej ilości kg mam rozumieć? To równie dobrze można robić hipertroficznie i przerzucić 3x więcej niż typowo na [...]

Ile minut powinny trwać przerwy między seriami i jak maksymalnie długo powinien trwać trening na siłe. Jak ćwicze wszystkie partie mięśni na siłe, to czy można robić np:klate co drugi dzień czy rzadziej co trzeci.

do ,,apokalipsa" : przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wyciskanie- max. 1x110kg 13x80kg wiosłowanie- robie przyciaganie linki dolnego wyciagu zamiast, ale moge zmienic oczywiscie jezeli to pomoze ;) mc- [...]

Czesc chciałbym zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche [...]

OKI odp na 1 pytanko cwicze kung -fu juz 9lat jelli to ma znaczenie ostatni raz na siłowni byłem jakies 2 lata temu teraz chce chodzic co drugi dzien czyli pn sr pt na 2 pytanko nie nie trenowałem ale nie pamietam rozkładu trening przyniusł mi sile i wytrzymałosc pytanie 3 Odp chce osiagnac wieksza siłe i wieksza wytrzymałosc no i rzezbe 4 odp [...]

[...] na sile a jakas tam sile mozna uzyskac bez jakiejs tam specjalnej diety oczywiscie wyniki beda slabsze. Jak zalezy na sile na klatke no to polecam trening niemieckich ciezarowcow a na martwy i na nogi to ja cwicze piramidowo na masie i idzie mi masa i sila przez ostatni sezon masy przyszlo mi 11kg a na martwy i nogi po 20-pare w serii 8reps.

Właśnie ćwiczę 2 tyg moim planem dzielonym i jestem zadowolony ponieważ wraca motywacja i 3dniowe treningi, Ćwiczenia bardzo dokładnie wykonywane żeby przypomnieć sobie dobrą technikę, moje priorytety też bardzo dobrze przećwiczone. Zamierzam tak ćwiczyć do końca października, może ostatnie 2 tygodnie trochę zwiększe obciążenie. Jeżeli chodzi o [...]

Pandarek, z tego co pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening [...]

[...] raz na siłe raz na mase ćwicze ale w sumie to nic... Tylko w ciągu roku mam taki okres że np jak siłe robie i nie wiem czmu to mi na klatke idzie 20 kg w miesiąc a potem jak cwicze na mase to spada te 20 kg z klatki, to samo z masą. Cwicze ze 2 miechy i nic... Jak dużo jjem to przytyje ale mięśni nic, od roku nic mi nie poszło w bicepsie takie to [...]