Bo trening mam w tej chwili bardziej na masę niż na siłę tak twierdzi trener który mi układał teraz mam nowy plan i ćwiczę każda partie mięśni przez 4dni plus przez te 9miesiecy trochę były przerwy w treningu bo chorowałem trochę a jeśli chodzi o dietę to waga idzie w górę więc jest raczej dieta w porządku.
Wybacz, mój błąd obliczyłem tylko BMR ehh.. Zaraz oblicze W przybliżeniu mam 3200 kcal :o Chyba troche nie możliwe... 16 lat/181 wzrost/66 waga/ektomorfik/brak treningu areobowego 4 razy w tygodniu ćwiczę ok. 90min. Jeśli się zgadza to jutro dodam nowy bilans diety Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-01-31 23:55:13
nie rób przerw na siłe tylko dlatego ze mądre aty pisza ze co 2 miesiace 1-2tyg przerwy. Ja robie przerwe jak czuje sie wyczerpany a nieraz cwicze i 3 miesiace bez przerw. Mi przerwy nie służą jakos ;p a na pewno bedziesz miał w roku kilka wymuszonych (jakies przeziebienie czy cos)
Moj trening na sile (np.klatka) to max do oporu.Biore taki ciezar ze jestem w nim stanie zrobic co najwyzej jedno lub dwa powtorzenia i cwicze z partnerem.Robie taka serie z 6 powtorzeniami i leze.Takie 3 serie raz w tygodniu a w nastepnym juz mam wiecej sily.Tylko uwaga bo czasem bola stawy, a to nie przelewki.
Mam 16 lat nie wiem czy całkiem zaprzestać to ćwiczenie czy zmniejszyć ciężar do minimum,ale to by mijało się z celem bo ćwicze na mase i siłe a do tego potrzeba dużego ciężaru i małych liczby powtórzeń. Doradźcie mi.
[...] staram sie zawalic przez jakis glupi blad. Apokalipsa dzieki wielkie za rady zrobie tak jak napisales wezme sie za porzadna masowke i tyle:) A jeszcze co do obaw to i tak cwicze tylko i wylacznie dla siebie wiec wiesz;]Pozatym musze startowac odrazu w zawodach jak robie trening na sile bo nierozumiem?;] Pozdro Zmieniony przez - dającymaxa w [...]
mam 18 lat waze 71 kg. cwicze 1,5 roku.chcialbym zastosowac plan 10 tygodniowy ze zwieksza sie procent wyciskanego ciezaru. mam animala pumpa ale niewiem czy to cos mi pomoze na sile
waga-85kg!19lat cwicze od ponad roku,wczesniej bralem creamass!Zalezy mi glownie na sile ale cieszylbym sie rowniez gdyby troche masy wpadlo!Wzrost-180cm!Kupilem 200tab creatyny i 1L BCAA!Pozdro
ogolnie musialem wycisnac max powtorzen 50%masy swojego ciala a ja bardziej na sile cwicze i na wytrzymalosc nigdy nie probowalem ale zaryzykowalem i z dobrym skutkiem jacys przedstawiciele firmy olimp byli i dali 3 odzywki i okolo 10 probek plus bidon wszystko firmy olipm:))
[...] sobie w domu zaraz po powrocie, ale postaram sie je robic na siłce. Jedynie jakos klata mnie nie boli... Robie 3 serie z 40 kg po 15 powtorzen i nic, mimo ze ostatnie powtorzenia w 2 i 3 serii sa bardzo ciezkie. Lepiej zwiekszyc ciezar i robic mniej powtorzen ( tyle ze ja cwicze na mase nie siłe ) czy np: wziąźć hantle i powiększyc zakres ruchu ?
Dlaczego?Czytałęm inne tematy zdania są podzielone.Czy zależy to od wieku?.Nie ćwicze typowo kulturystycznie.Zalezy mi na sile i wytrzymalosci. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-02-23 11:46:04
[...] sie pytam o to wszystko ale moglby mi ktos rozpisac co powinienem brac kiedy i jak jezeli chce palic tluszczyk i zwiekszac sile miesni i oczywiscie miesnie te regenerowac cwicze na silowni tak 2 3 razy w tygodniu i mam diete wysokobialkowa co polecacie ale tak jak mozna wyczerpujaco dokladnie JAKIEJ FIRMY CO KIEDY I JAK I DO CZEGO Z CZYM !!!! [...]
Ja już cwicze rok, masę sobie już rozbudowałem. Teraz zalezy mi na sile. Moi koledzy którzy są chudsi są sielniejsi, wiec cos trzeba z tym zrobić. Tak myslalem, żeby po treningu nie brać białka tylko wegle.