cwicze na sile

cześć Ćwiczę takim oto planem 5x5 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie kolan do klatki (na drążku) 15x3 Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Pytanie: Ćwiczę na siłowni już ponad rok. Zgodnie ze wskazówkami (zawartymi m.in. na Waszej stronie internetowej www.perfectbody.pl) ustaliłem sobie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Dzięki temu znacznie zwiększyłem swoją siłę (od wartości startowych) oraz masę mięśniową (choć chciałbym rosnąć szybciej…). Nie w tym jednak tkwi [...]

Witam :) chciałbym prosić bardziej doświadczonych i mądrzejszych odemnie w tych sprawach kolegów a mianowicie : mam 17 lat , wzrost 190,waze 80 , podnosze ok 50-60 kg :D ( troche żal ...) chciałbym podnosić ok 80 -90 kg . Ćwiczyć ćwicze już troche na sucho ale nieregularnie ponieważ wyczynowo grałem w piłke nożna ale niestety już nie moge i [...]

Witam mam pytanie chodzi o to że od poniedziałku zaczołem bardzo cięzkie treningi na "siłę" 4x w tygodniu, mam bardzo obolałe mięśnie (bardzo bardzo obolałe mięsnie) ćwicze systemem pon, wt, czw, pt. Czy znacie jakieś sposby złagodzenia obolałych mięśni? Dodam że w środy i soboty robie 40minutowe rozciąganie mięśni całego ciała (czy to dobry plan [...]

Witam wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się założyć ten temat dlatego, że mam nietypową sprawe. Od około 6 miesięcy biorę samo hmb i ćwiczę regularnie na siłowni 5x w tygodniu + 4x treningi piłkarskie.. (treningi na silowni poprzedzaja treningi w piłke). Zależy mi głównie na sile i rzeźbie ale nie chce zbytnio przybywac na masie, (mam na [...]

Yoł. Kilka słów o mnie. A więc ćwiczę już 5 lat i jak do tej pory nie liczyła sie dla mnie rzeźba ani wymiar poprostu chciałem być silny ale teraz tak sobie pomyślałem że fajnie było by mieć na brzuchu kaloryfer . Obecnie jestem off od miecha, ale zamierzam sobie zapodać coś w połowie maja. Więc chciałbym tego cyklona zroib tak bardziej na rzeźbę. [...]

1) Mam pewien problem, otóż ćwiczę od pewnego czasu lecz dużych efektów nie widać choć ćwiczyłem nie regularnie lecz wakacje sie zaczynają i będę miał sporo czasu, dlatego chcę stosować białko wysokoprocentowe, tylko nie wiem czy mi sie opłaca bo chcę ćwiczyć na siłę i masy żeby przybyło bo z moją wagą to cieniutko:/ 178 cm wzrostu i ważę 65,7 [...]

Czesc mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z [...]

Witam, jade mete dzisiaj 10 dzień, do wczoraj 10mg ed, od dzisiaj 15mg: 5rano-12-18, tak wzięlem 3 tabletki po 5mg. Ale jutro wolne, nie chce mi się specjalnie wstawać o 5 rano i jesc na siłę zeby łyknąć tablete. Obudzę się pewnie kolo 9 . Czy ważne jest zeby brac to o stałych porach? Dodam, że nie jestem pewny czy te 15 mg to był dobry pomysł bo [...]

Hej Nieznalazlem podobnego tematu w szukarce,ale jesli byl to sorki. Moje pytanie jest takie: Cwicze na silce 4xtydz,akutalnie robie sile. Jednak jutro bede bral udzial na uczelni w turnieju pilki noznej,ktory zaczyna sie o 9.Zapowiada sie duzo biegania,zwlaszcza,ze sklad mamy taki sobie, a ja bede chyba tym,ktory ma "zmeczyc" przeciwnikow,bo mam [...]

witam mam niecale 14 lat lecz juz cwicze waze 54kg i na klate wypycham 50kg...rzez 3 m-c cwiczylem na mase i przytylem 3 kg teraz przechodze na sile i nie wiem jaki trening dobrac .... i co mam zrobic aby przytyc berz odzywek jak sie da pomocy!!! do dyspozycji mam silownie w szkole mozna powiedziec ze dla zaawansowanych jeszcze raz prosze o pomoc [...]

[...] 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w wegle. BCCA przed i po treningu, w dni NT na czczo. Pytanie do ogarnietych? Zmienic calkowicie trening ? zacząć redukcje ? Czy moze "pomasowac" jeszcze, tylko zmienic wszystkie cwiczenia ? czy moze dodac jakies suplementy, jezeli tak to jakie? Moj cel to ladne cialo do polowy lipca :)

Witam, ćwiczę na siłowni już ok 2 lata, a teraz chciałbym zwiększyć nacisk na wytrzymałość moich mięśni... Chodzi mi przede wszystkim o taka sile która pozwoli mi wykonać np. koła Thomasa, czy po prostu długi spacer na rekach Czytałem trochę o metodzie izometrycznej, ale nadal nie wiem czy to najlepsza i najszybsza droga do uzyskania pożądanych [...]

Witam :), mam 17 lat zwrostu mam 176 cm i waze 76 kg.Cwicze na silowni miesiac Chodzi mi oto jak sie mam odzywiac jakie mam brac odzywki. Szczerze mowiac mam troszk tluszczu :), chcialbym go zamienic w miesnie i sile ..., Jak mam to zrobic ? Prosze o odpowiedz, zgory dzieki. Chcialbym zgubic tluszcz. Prosze o jakas dietke dlamnie i co mam jesc z [...]

Siema, ćwiczę już MT 2 miesiąc i trochę mi podciągła kondycja i siła, więc daję sobie już radę na treningach bardziej. Więc pytanie co dalej trening na ,,siłe'' z masą ciała lub 1 hantlą czy jakiś kondycyjny. Na kondycje sobie znalazłem, sobie już jakiś więc daje spis go. Znalazłem go na tym forum, i doradzcie co lepiej. A tu kondycyjny plan [...]

Witam! Waga 72 Wiek 16 Wzrost 177 Od wakacji chciałbym zacząć brać jakieś odżywki białkowe. Z dobrym planem i dietą ćwiczę o 2-3 miesięcy i efekty są prawie niezauważalne. Co do diety to staram się przestrzegać - nie jest łatwo bo czasami już jem na siłę. Chciałbym uzupełnić dietę szczególnie w białko ponieważ na stan dzisiejszy dzienna "dawka" [...]

Witam. Zawsze po treningu mam taki posiłek: Szklanka mleka 10-15 minut po treningu, 20-30 minut po treningu kanapki z serkiem wiejskim ew. do tego jajka gotowane. Czy to jest odpowiedni posiłek? Ćwiczę na masę mięśniową i siłę. Mam 183cm wzrostu i ważę 81kg. Pytanie nr. 2: Czy przy mojej masie i wzroście warto kupić białko ? Bo mam takie może [...]

Witam Mam 21 lat waga 85 kg bic 37 cm klata 102 cm barki 122 cm cwicze kolo 2 lat trening 4 dniowy 1*klata -tric 2*bic barki 3*plecy nogi 4*piramida klaty i bica Zalezy mi na sile Posiadam w swoim domowym zestewi : Jabczan treca cm3 200 taps hmb 360 tap carbo 6 kg whey protein complex 2 kg do tego chcialem dokupic animal pump i [...]

Witam ! Mam 15 lat ważę 55kg ćwiczę na hantlach 2x po 2,5kg od pól roku, od niedawna tez na atlasie "Bat Sport model 4300" lecz nie wiem jak ćwiczyć tak aby mieć duży biceps oraz nieźle wyglądać chce zwiększyć siłę bicepsa i nóg oraz mieć jakaś figurę i porostu chce wyglądać jak napakowany :D oczywiście planuje też jakaś dietę bogata w białko i [...]

Witam. Mam 15 lat i cwicze juz ok 3 miesiace . 1.Chciałbym zaczas brac jakies odżywki tylko nei wiem czy to nie jest za wczesnie? 2.Czy odzywki nie szkodza zdrowiu ani psychice itd.? I jest to tylko uzupelnienie diety składajace sie przede wszystkim z białek.? 3.Czy odzywki zazywac codziennie i w jakich porach? Najlepiej przed i po treningu ? [...]