cwicze na sile

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waze 75 kg. Od niedawna chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie ulozylem sobie jeszcze zadnego treningu co i jak w kazdym dniu. Na silownie chodze w srody, piatki i soboty. Chcilbym rozpaczac trening na rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej na brzuchu i na klacie(malo) chcialbym to jakos usunac i [...]

Witam ;) Najpierw powiem, że czytałem dużo jak nie byłem tu jeszcze zarejestrowany, czytałem także inne strony. Mój staż nie jest dużo, ale zdecydowałem się na suple, bo wcześniej ćwiczyłem sport walki i pomyślałem, że mój organizm jest już przyzwyczajony do dużego wysiłku. Więc przez te 4 miechy przytyłem 4 kg, biceps z 31,2 do 34.3 i to chyba [...]

Witam postanowiłem zacząć trening na poważnie ćwiczę razem z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą [...]

[...] rzadnego białka! Może dokupic cos? Jakies białko? jak tak to napiszcie jakie! Po metce chce sobie raz w tygodniu przez 8 tygodni dac jeden strzal w dupsko omki!! ale to po 2 tygodniowej przerwie jak skoncze brac mete! Na sile okolo 5 kg jak narazie! cwicze codziennie!! To napiszcie czy to jest dobry rezultat! i czy kupic to białko tylko jakie?!

siam ludziska mam 16 lat narazie amatorsko ale ćwicze głównie na siłe co o tym sądzicie tylko bez obelg lollllllll

Witajcie, mam pytanie odnośnie odżywiania i stosowanie kreatyny. Mówię od razu, że ćwiczę ponad 2 lata (od września typowo siłowo) i chciałbym zrobić sobie pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Trening zaczyna się od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety [...]

Witam wszystkich, ankieta wypełniona, więc jest tam większość informacji. Chciałbym sie tylko zapytać: Planuje za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej [...]

[...] jakies ale;/ Od wrzesnia zgubilem juz 12kg z 110 spadlo do 98 bez zadnych specialnych diet, oprocz zarcia po 18. Moj wzrost 196cm z aktualna waga 98kg. Od poltora roku cwicze kick boxing w dni: Poniedzialek Sroda Czwartek sa rowniez mozliwosc trenowania w wtorek i piatek ale nie wiem czy jest sens? Zapisalem sie na silownie, plan mam z neta [...]

Witajcie, mam pytanie odnośnie odżywiania i stosowanie kreatyny. Mówię od razu, że ćwiczę ponad 2 lata (od września typowo siłowo) i chciałbym zrobić sobie pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Trening zaczyna się od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety [...]

Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

[...] mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to (ulozony przez [...]

Witam, Jakos tydzien temu zapisalem sie na silownie, jednak nie mam pojecia jakimi cwiczeniami poprawic swoja sylwetke. Zaznaczam iz nie trenowalem wczesniej w ogole . Zalezy mi na rzezbie i sile, jednak zdaje sobie sprawe ze nie mozna miec obu na raz wiec prosilbym o plan treningu silowego. Jestem w stanie spedzac 4 gora 5 dni na silowni w [...]

Witam, przy okazji pisania na sfd, postanowiłem spytać Was co sądzicie w kwestii palenia. Otóż mam 16 lat i jestem aktywnym nastolatkiem - biegam, ćwiczę na siłowni, jeżdzę rowerem, gram w piłkę. Ale niestety, oboje rodzice palą. Niby w spiżarni, z wyjściem na pole, ale ojciec lubi zajarać nawet w toalecie, co mnie osobiście bardzo denerwuję bo [...]

Witam! Ćwiczę MMA od jakiegoś czasu i postanowiłem przerzucić na jeden styl tradycyjny. Karate Zacząłem trenować kyokushin jakiś czas bo mam sekcje nie daleko domu i musze przyznać że trening dobry bardzo mocne kopnięcia różne bloki dobry wycisk wszystko na siłe ale brak uderzeń w twarz co wg. mnie jest minusem... Taekwondo Pojechałem do klubu [...]

Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]

witam Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy [...]

[...] + DIeta Dieta juz zaczeta , bialka sporo , weglowodany redukcja praktycznie do zera, (dieta , bez zastrzezen ) Silka ruszylem 3 miesiecy temu , ogolnie kumaty na silce ,cwicze okresami po 6 miesiecy , jednak teraz mysle porzadnie cwiczyc , Rozmawialem z Moim dobrym koleszka, i poprosilem go o jakas recepturke na sile + rzezba , Powiedzial, [...]

[...] pytanko bo naprawde nie wiem juz co robic;/ Mam 24 lata od ponad 3 miesiecy smigam na siłownie (wczesniej cwiczylem w domu) i sprawa wyglada tak, praktycznie od poczatku cwiczen na silowni biore odrzywki na przyrost masy, po zjedzeniu pierwszej paczki 7kg nic nie przytyłem. Nie mam zadnej diety waze aktualnie 60kg mam 155cm, poz jedzeniu [...]

Witam !!! Mam mały problem. Ćwicze na siłowni ok 1 roku. Widac postepy ale jakoś ostatnio jakby mniejsze. Długo zastanawiałem sie nad suplementami az w koncu zdecydowałem sie na nie (kumple polecają koksy ale jakos mnie to nie przekonuje). Mam 17 lat. Za kilkanaście dni zaczynam trening HST. Staram się dostosowywać do diety ale nie zawsze to mi [...]

[...] za glowe Drązek Wyciaganie chantla na lawce Podciaganie 1 konca sztangi do gory Dol Plecow Martwy ciag Sobota Biceps *Sztanga *Hantle + super serie *Drazek Przedramie 1 cwiczenie z sztanga. Stad wlasnie bierze sie moja prosba prosze o ulozenie treningu przy ktorym bede mial przyrosty na sile i masie, i urosnie mi klata bo wyglada jak szczura [...]