cwicze na sile

[...] odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia). *Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak [...]

1.czy chodząc na siłownie robiąc mase i siłę, nic nie przeszkodzi jeśli kilka godzin przed ćwiczeniami pogram se w kosza (trening dryblingu, rzuty i trening wyskoku). na siłowni ćwiczę bez nóg. wiem że będę miał trochę mniej siły, ale czy nai będzie to aż tak strasznie kolidowało? 2. czy ćwicząc codziennie przedramię, raz w tygodniu przerwa, co [...]

Siemka ćwiczę już 2 miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile [...]

Siemka wszystkim koksom coś o sobie palę papierosy ale staram sie żucic cwicze ponad rok w bicepsie urosłem w tym czasie 4cm a na klate biore "wstyd" 70 kilo to mój rekord cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni z masą sprzętu jak ktoś był by łaskaw ułożyc mi plan treningowy na masę siłę i rzeźbę z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]

[...] wykonywac do zalamania ruchu ? chyba nie ale jednak wiekszosc z pakujacych ludzi ma o tym liche pojecie , bo poprostu rzadko sie o tym mowi. ja do tej pory przy podstawowych cwiczeniach typu bunch press itp robilem wszystkie serie na maxa czyli np. w treningu na klatke mialem 6-9 seri do zalamania ruchu !!! z poczatku postepy szly jak zreszta u [...]

witam wszystkich forumowiczów!!! Od 5 tygodniu ćwiczę planem który zamieszczę poniżej jednak zauważyłem u siebie pewne oznaki stagnacji jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej w bicepsie wzrost to moze jakieś 2-3mm podobnie z klatka piersiową. Jeśli jednak chodzi o siłę to przyrost siły jest wg mnie duzy, 15 kg w wyciskaniu leżąc przez 5 [...]

witam wszystkich chciałbym zobaczyć wasze oceny moich treningów i jakis poprawki a więc tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek), tak staram sie na masę i siłę (ćwiczę po 5 serii z dużym ciężarem, 12 powtórzeń w serii), oczywiście na masę tez staram sie jeść dobrze, przed treningiem posiłek czekam żeby sie uleżało :D i kreatyna [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem i potrzebuje szybkiej odpowiedzi. Mianowicie dzisiaj pracowałem do 19:00 i wypadła mi jeszcze jedna sprawa, której niestety nie mogę odłożyć. Do godziny 21:00 mam pozamiatany cały dzień. I tutaj pojawia się moje pytanie czy mogę opuścić ten jeden dzień treningu i przeprowadzić go jutro i potem w środę, aby [...]

Siemka, Mam ponad 37 lat, 184 cm wzrostu, ważę ok. 77 kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest na poziomie około 16%. Przez zdecydowaną większość swojego życia byłem osobą aktywną sportowo. Od kilku lat regularnie gram w koszykówkę, od trzech lat regularnie ćwiczę siłowo (ale bez wielkich ciężarów), od czasu do czasu biegam, zagram w nogę, itp. Ze [...]

Witam, od jakiegoś czasu próbuję coś ze sobą robić, ale totalnie mi nie wychodzi. Gubię się w tym wszystkim a to co czytam w necie wprowadza jeszcze większe zakłopotanie. Na początek trochę faktów o mnie: mam na imię Michał i mam 38 lat. Na stałę mieszkam w Bangkoku. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu w klubie Fitness First, gdzie mam dostęp do [...]

Cześć ! Jestem nowy, więc jeśli źle trafiłem to proszę mnie skorygować ;). Mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 10 miesięcy temu. Na początku 2 razy w tygodniu, teraz 4-5 razy. Obecnie mam 185 cm wzrostu i ważę 77 kg. Przez ten czas znacznie wzrosła siła ( na początku: robiłem 1-2 pompki, ani razu nie podciągnąłem się na drążku, 10 brzuszków było [...]

Witam! Najpierw konkrety: zależy mi na jak największej sile przy minimalnym przyroście masy mięśniowej. Trenuję sztuki walki (Capoeira). To nie tylko machanie kończynami, lecz także akrobatyka - stanie na łapkach, zejścia na głowę, gwiazdy, salta i dużo elementów siłowych. Oprócz tego często ćwiczę sobie takie akrobatyczne pie.rdółki (podobne to [...]

Witam. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć jednocześnie na rzeźbę i siłę. Ćwiczę już od 2 miesięcy ale to było tylko dla frajdy. Interesuje mnie klatka (także mostek ponieważ jest dość wbity), biceps , triceps i brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach i mój sprzęt to pozioma ławka z prostym gryfem 120cm. , atlas podstawowy oraz hantelki. Bardzo [...]

Siema. Zastanawiam sie nad kupnem czegos dobrego i w miare bezpiecznego coby dalo efekty od pierwszego treningu. Mysle o sterydach ale tyle o nich wiem ile widze napis sterydy. Zeby bylo jasniej... Cwicze sobie w domu pompki i podciagniecia. Robie pompki drazek pompki drazek i minuta przerwy. I tak przez okolo pol godziny utrzymac ta sama ilosc [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek [...]

Witam. Mam kilka pytań i prosze o sensowse odpowiedzi. Otoz zaczne od pazdziernika biegam przynajmniej 2x w tygodniu, studiuje awf i duzo cwicze poza tym. W grudniu miałem 3 tygodnowa przerwe spowodowana naderwaniem miesnia czworoglowego uda. Od stycznia wziolem sie za treningi. Biegam w poniedziałki, srody i ( piatki,soboty,niedziele cwicze z [...]

[...] mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl glutamine i creatine ale to ciagle za malo. Chyba nie wiem jak trenowac bo nie widze zadncyh efektych tzn. nie tyje, moje [...]

[...] uwaza ze im to niegrozi dlatego przedstawiam przyklad pochdoze z dzielnice w ktorej "bycie duzym" jest na porzadku dizennym cwiczy naprawde bardzo duzo osob.sam osobiscie cwicze jzu jakis czas ale przejdzmy do sedna jest koles o pseudonimie koksik jakies 2 lata temu byl ogromny niewysokiego wzrostu czlowiek budzacy respekt i obdazony [...]

Witam. Mam 31 lat, 178 wzrostu i obecnie 85kg wagi. Ćwiczę od dwóch miesięcy. Zacząłem z trenerem, który też ułożył mi jako taką dietę na redukcję, którą zachowuję tak w 80%. Problem tyczy się głównego posiłku, z racji pracy nie widzę możliwości abym miał jeść w tym czasie coś że specjalnego jadłospisu. Problem jest taki, że po pierwszym miesiącu [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do nabierania fatu, jak sie nie pilnuje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 90-95, dokladnie nie wiem, moj slaby punkt -martwy ciąg: 130x5 ost seria -przysiad: nie cwicze narazie, problemy z kolanami..