cwicze na sile

Cześć Zastanawiam się nad jakimś zestawem, ale szukam porady. Staż mam duży, ale z przerwami. Później miałem wypadek i łącznie z półtorej roku nie ćwiczyłem nic. Teraz wróciłem niedawno na siłkę. Ćwiczę 2 miesiące. Idzie mi dobrze, ale przez wypadek czuje brak siły. Zwłaszcza na klatkę. Max jak teraz biorę to 72 kg ;/. Dla tego zastanawiam się nad [...]

Siemka. Po wakacjach mam zamiar zaczać stosować odżywki i chcialbym abyście mi doradzili (cykl na mase + sile). Z tego co wime oraz tego co czytalem na forum stwierdizlem, że najlepiej bedzie jeżeli kupie krete oraz gainera na uzupelnienie diety. tak wlansie zroiblem i jestem szczęśliwym posiadaczem Kreatyny(monohydrat) Olimpu Powder 500g oraz [...]

Witam ! Robię rozpiętki na ławeczce poziomej i skośnej (głową w dół), jednak nie wiem czy nie za mały ciężar sobie założyłem. Część mojego treningu wygląda tak: 4 serie po 16 powtórzeń - ciężar 8 kg na jedną rękę. Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji. Cel to siła i rzeźbienie klatki. Cały [...]

Witam Mam 15 lat, 182cm wzrostu, waże coś 57 kg i ćwicze break dance (od 3 miechów). Potrzebuje coś na wzmocnienie mięśni, nie chodzi mi o ich wygląd ale o siłę. z góry dzięki :D

Jezeli bede robił po 2 a nie 3 cwiczenia na biceps i tric trenujac splitem tak ze tylko raz w tyg cwicze daną partie to mozliwe ze będą mniejsze efekty w masie i sile? (zakładamy ze dieta jest ulozona a trening regularny)

Mam problem z lewym barkiem. Nie tak dawno mialem wypadek na motorze i reka trzy tygodnie byla w gipsie co odbilo sie po obwodach i sile. Teraz, gdy cwicze odczuwam czasem dosc silne kłucie w barku. Robie dokladna rozgrzewke, wiem ze to pozostalosc po wypadku. Chcialbym zebyscie polecili mi cos na wzmocnienie stawow. DZieki

Witam chciałbym się dowiedzieć jak zbudować siłę i masę jakie ćwiczenia co i jak mam na tą chwilę hantle sztangę prostą i gięto i obciążenie ze 150kg oczywiście ławkę też mam wartiat ze mnie :D oczywiście cykl na rzeźbe też możecie napisać ćwiczę już miesiąc efekty są widoczne lecz chce usłyszeć profesjonalnej opinni co i jak z góry dzięki :)

Witam. Mam poważny problem! Ćwiczę już około 2lat na siłce i od jakiegoś czasu nie robię w ogóle postępów w wyciskaniu na klatkę:/. Nie wiem dlaczego może dlatego że przez rok mam ta samą rozpiskę: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x-10 -rozpiętki 3x10 Moglibyście mi może podać jakąś [...]

cwicze już z 8 mieisęcy ale bez diety tearz przechodze na program inny treningu i wszyscy mówią ze mam diete mnieć ale nieiwem jaka ja hcem rosnąć w siłe i w mase miesniowa

Mam 17lat i waze tylko 66kg.... od dluzeszego czasu zastanawiam sie na wziecie metki naszej rodzimej firmy??? czy to odbry wybor w moim wypadku??? cwicze jush troche bedzie z 2 lata (malymi przerwami) na lawie wyciskam 72,5kg ... chcialbym zwiekrzyc sile i mase co o tym myslicie???? ...a i naj juz to kupie jeszcze dobrego gainera zeby bialka [...]

Witam, ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? mam 15 lat, ok 70 kg, 180cm, chce po prostu rozbudowac mięsnie, tzn aby były bardziej wyraźne ramiona itp, oraz klatke i zwiekszyć swoją siłe. wczesniej nie [...]

Mam pytanie: Ćwiczę od miesiąca, ale nie stosuje żadnej diety, czy beż tego przybiorę w masie i w siłę? Wiem że nie będę miał rzeźby jak kulturysta bo nie na tym mi zależy.

cze chiałem zaczac brac cos na mase i siłe mam diete wysoko białkową ,plan treningowy na mase ,cwicze 4 razy w tygodniu stat około 15 miesiecy kupiłem kreatyne mega caps 150caps, dextro juice 1500g i whey mass gain 3kg planuje to rozłozyc na 4 tygodnie czy jest tu duzo do poprawy czy moze tak zostac ?dzieki

Cwicze juz 12 miesiecy teraz chcem przez dwa miesiace podbudowac siłe mam 16 lat i niewiem czy teraz cwiczyc kazdy miesien dwa razy czy raz w tygodniu na dwa niemam zabardzo zcasu na jeden mam ale jesli bede cwiczyc kazdy miesien tylko raz w tygodniu i ma mi to nic niedac to wole przemuc sie i trenowac kazdy miesien dwa razy w tygodniu

Cześć wszystkim. Chodzę no boks i ćwiczę street workout.Po treningu bokserskim mam godzinę przerwy po czym idę na street workout,zastanawia mnie co mam zjeść w tym czasie żeby mieć siłę i energie na kolejny trening. Myślałem nad jedzeniem w tym czasie dwóch bananów ponieważ jest to szybkie i wygodne rozwiązanie. Ciekawi mnie wasze zdanie,proszę o [...]

Witam :) mam problem mam 18 lat waże 75 kg 176cm wzrostu ćwiczę ponad rok na sucho mam dobrą rzeźbę siłę ale chciałbym być większy szerszy i wogóle , ale nie chce stracić rzeźby i nie wiem co zrobić...myślałem nad jakimiś odżywkami ale nie wiem. Liczę na pomoc z góry dzięki :)

Witam, Za 4 miesiące mam testy w których będę musiał wykonać 35 brzuszków w ciągu 30 sekund. Aktualnie wykonuję 23 i nie jestem w stanie szybciej robić-nie chodzi o to że nie potrafię więcej a po prostu za dużo czasu poświęcam na zrobienie jednego. Nie jestem gruby, nie mam problemów zdrowotych etc. Czy są jakieś ćwiczenia na zwiększenie [...]

Mam dosyć nie typowy problem ćwiczę u siebie w domu już jakieś 7 miesięcy i od jakiś 2 brakuje mi obciążenia żeby robić trening siłowy.Więc przez miesiąc jechałem trening na masę ale teraz nawet tego nie mogę robić bo i to już mi idzie za łatwo.Jeżeli teraz bym zaczął robić trening za rzeźbę to będę miał duże spadki w sile albo wszystko zostanie [...]

Witam, 3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu. Jakieś podpowiedzi, linki? Z góry dzięki i pozdrawiam. Rafał

Chcialbym zwiekszyc sile klatki piersiowej (cwicze pol roku, teraz mam zmiane treningu, masa idzie, a sila na klacie stoji w miejscu). 1.) Jak najlepiej "robic" klatke piersiowa, zeby rosla masa i sila ? (bardziej oczywiscie zalezy na masie, jednak sila zdecydoanie tez by mogla pojsc do przodu). Czy dobrym pomyslem jest robienie progresji ? Np. [...]