ryszek102
Czuję, że moje bicepsy jakoś nie bardzo chcą rosnąć, a w sile ich widzę regres ( niewielki, ale jest ) . Wykonuję następujące ćwiczenia: Hantle młotek 3x10
Modlitewnik 3x10
O kolano 3x10
Niestety ostatnio w trzecich seriach brakuje mi pary.. mięsień jest strasznie spompowany i bezsilny, nie mogę podnosić nawet mniejszego ciężaru.. Natomiast w tygodniu partiami łączę następująco ( ćwicze 4x w tygodniu,bo na tyle mam czas i na własnej siłowni ):
PON:KLATKA+TRIC
WT:NOGI+PRZEDRAMIONA
CZW:BARKI+PRZEDRAMIONA
PT:PLECY+BICEPS
Dodam , że przerwy na bicepsie między seriami wynoszą u mnie 2 minuty, a wcześniej nawet wynosiły 3 ( początek ćwiczeń na siłowni to mój błąd nauczyłem się ćwiczyć na długich przerwach ) od około pół roku staram się to zredukować :)
Natomiast jeżeli chodzi o klatkę to chciałbym was spytać o dobre cwiczenia na wypełnienia środka klatki oraz na dolną część ( nie mam ławeczki minusowej ) :( Dzięki za odpowiedzi !!
Modlitewnik 3x10
O kolano 3x10
Niestety ostatnio w trzecich seriach brakuje mi pary.. mięsień jest strasznie spompowany i bezsilny, nie mogę podnosić nawet mniejszego ciężaru.. Natomiast w tygodniu partiami łączę następująco ( ćwicze 4x w tygodniu,bo na tyle mam czas i na własnej siłowni ):
PON:KLATKA+TRIC
WT:NOGI+PRZEDRAMIONA
CZW:BARKI+PRZEDRAMIONA
PT:PLECY+BICEPS
Dodam , że przerwy na bicepsie między seriami wynoszą u mnie 2 minuty, a wcześniej nawet wynosiły 3 ( początek ćwiczeń na siłowni to mój błąd nauczyłem się ćwiczyć na długich przerwach ) od około pół roku staram się to zredukować :)
Natomiast jeżeli chodzi o klatkę to chciałbym was spytać o dobre cwiczenia na wypełnienia środka klatki oraz na dolną część ( nie mam ławeczki minusowej ) :( Dzięki za odpowiedzi !!
Krzysztof Piekarz
APPRENTICE
Ekspert-SFD
